Semua orang mahu kelihatan langsing dan sesuai. Kami memberitahu anda apa yang perlu dilakukan jika anda perlu mendapatkan badan anda dalam bentuk dalam masa seminggu dengan bantuan diet.
Lima hingga tujuh pound tambahan semakin memburukkan penampilan seseorang. Bagi wanita, kehadiran mereka sering menjadi sebab pembentukan harga diri yang rendah dan perkembangan pelbagai kompleks.
Di dunia moden, dengan kadar kehidupan yang terburu -buru, kadang -kadang ada keperluan untuk kehilangan pound tambahan dalam masa yang singkat. Kami menawarkan beberapa kaedah ekspres untuk menurunkan berat badan sebanyak 5-7 kg dalam masa satu minggu.
Perhatian! Sila ambil perhatian bahawa jika anda menurunkan berat badan dengan cepat, adalah mustahil untuk mendapatkan hasil yang berkekalan. Anda harus bersedia untuk hakikat bahawa tidak lama lagi kilogram cair boleh kembali, dan angka anda akan kehilangan kelemahannya.
Apa yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan di rumah?
Mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu:
- Makan secara fraksional, dalam bahagian kecil dan hanya apabila anda merasa lapar;
- makan malam tidak lewat daripada 3 jam sebelum waktu tidur;
- menyerahkan makanan yang diproses, makanan ringan, makanan goreng dan gula -gula, memberikan keutamaan kepada makanan buatan sendiri yang sihat;
- melakukan latihan pernafasan;
- Simpan berat badan di bawah kawalan dan mengira kalori;
- minum 2 liter air setiap hari;
- Lawati gim untuk membakar banyak kalori.
Diet ekspres yang berkesan
Dengan kegigihan, sesiapa sahaja boleh kehilangan sehingga 5 kg dalam 7 hari tanpa berpuasa. Adalah jelas bahawa aktiviti fizikal dan latihan pernafasan dalam masa yang singkat tidak akan memberi kesan yang berkesan. Satu -satunya cara untuk menurunkan berat badan dengan segera adalah untuk mengurangkan jumlah kalori yang memasuki badan dari makanan.
Perhatian! Untuk mengelakkan penurunan berat badan daripada terlalu menggembirakan, pilih diet yang termasuk makanan yang anda suka.
Mono-Diet
Rancangan makan berdasarkan menu makanan tunggal agak berkesan. Walau bagaimanapun, tidak setiap gadis akan dapat "duduk" di Kefir atau soba kukus selama seminggu.
Sekiranya anda membuat keputusan mengenai diet sedemikian demi angka tipis, anda boleh kehilangan 1 kilogram tambahan setiap hari. Adalah disyorkan untuk mengedarkan 1.5 liter kefir dan 400 g kentang panggang, keju kotej, buah -buahan atau dada ayam rebus untuk 4 kali. Masa yang paling sukar adalah pada hari ke -6 diet, di mana anda dibenarkan untuk mengambil hanya kefir dan air.
Mono-Diet soba memberikan hasil yang baik. Ia melibatkan makan soba yang dikukus dengan air mendidih semalaman. "Bubur" yang dihasilkan dimakan dalam bahagian yang sama dalam 6 dos.
Perhatian! Anda boleh membuat diet anda kurang membosankan dengan minum soba dengan kefir (sehingga 1 liter) dan makan epal hijau (sehingga 3 keping).
Diet kalori yang rendah
Diet rendah kalori kurang ketat daripada mono-options. Mereka berdasarkan sekatan kalori. Akibatnya, badan terpaksa membuat kekurangan tenaga dengan membakar rizab lemaknya sendiri.
Diet rendah kalori memerlukan 6 kali sehari. Berat yang berkhidmat untuk wanita harus 200 g, dan untuk lelaki - 300 g. Wanita dibenarkan memakan makanan dengan kandungan kalori total tidak lebih daripada 1300 kcal sehari, dan lelaki - tidak lebih daripada 1700 kcal. Dalam kes ini, anda perlu minum 1.5-2 liter air.
Diet protein
Diet dengan dominasi protein mempercepatkan metabolisme. Diet protein melibatkan melangkau makan malam dan minum banyak air.
Menu contoh untuk hari itu sepatutnya kelihatan seperti ini:
- Untuk sarapan pagi, makan 50 g ikan rebus atau kukus dan daun salad, dibasuh dengan 1 gelas kefir.
- Untuk makan tengah hari, makan 1 telur, 90 g ayam dan roti rai.
Pilihan lain:
- Untuk sarapan pagi, minum segelas sup ayam, makan 50 g dada ayam dan 3 keping roti;
- Untuk makan tengah hari mereka makan 50 g daging lembu, bayam, roti rai, epal dan oren.
Apa -apa pilihan untuk penurunan berat badan yang anda pilih, pastikan anda terlebih dahulu menjalani diagnostik dan berunding dengan doktor anda untuk mengecualikan kemungkinan kontraindikasi.