Orang yang cuba melawan pound tambahan telah mendengar lebih daripada sekali mengenai diet soba. Teknik ini dipanggil sangat berkesan - dalam 2 minggu anda boleh membuang sehingga 12 kg. Betapa benarnya hasilnya, dan apa yang dikatakan oleh doktor mengenai diet ini?
Bijirin soba sering dimasukkan ke dalam menu diet untuk penurunan berat badan. Produk rendah kalori dengan cepat menghilangkan kelaparan, menembusi badan dengan mikro dan makroelements, vitamin, asid lemak. Buckwheat kaya dengan serat, yang meningkatkan saluran pencernaan, membantu menghilangkan toksin dan toksin, menormalkan kerusi dan mempercepatkan metabolisme.
Semasa diet soba, badan tidak mengalami tekanan. Berat badan yang telah memilih mono -diet mengadu tentang kesejahteraan yang tidak penting -hanya croup kukus selama 2-7 hari. Duduk diet sedemikian, kanak -kanak perempuan berjaya kehilangan 7 kg. Walau bagaimanapun, teknik kardinal sering menyebabkan pengsan dan kerosakan.
Dengan diet seimbang pada soba, proses kehilangan berat badan tidak begitu cepat. Sebagai tambahan kepada bijirin, menu termasuk sup ringan, sup, buah -buahan, produk susu masam. Plumb maksimum yang didaftarkan dalam ulasan adalah tolak 15 kg dalam 2 minggu. Kilogram yang dibuang tidak kembali jika keluar dari diet adalah betul.
Penyediaan bijirin
Pakar pemakanan tidak mengesyorkan memasak soba. Dengan rawatan haba sedemikian, bijirin kehilangan sebahagian daripada sifat yang bermanfaat. Lebih baik mengisi dengan air mendidih pada waktu malam. Menjelang pagi, produk itu akan siap untuk digunakan, dan kehilangan berat badan tidak perlu menghabiskan masa berdiri di dapur.
Rempah -rempah, garam, mentega dan minyak sayuran tidak ditambah ke bubur yang ditarik.
Dua gelas bijirin kering dibasuh di bawah air, dipilih dipilih. Nukleenus yang dibasuh dipindahkan ke kuali atau termos, menuangkan 1.5 liter air mendidih. Selepas itu, bekas ditutup dengan tudung, dibalut dengan tuala dan dibiarkan semalaman. Pada waktu pagi, air berlebihan dikeringkan dari bijirin selesai.
Dalam soba, elemen jejak berguna, vitamin dan mineral dipelihara. Oleh itu, proses kehilangan berat badan akan tidak henti -henti, dan badan tidak akan mengalami kekurangan nutrien.
Diet soba dua minggu
Tidak semua orang boleh menguasai soba selama 14 hari. Pertama, berat badan yang kehilangan perlu melihat prinsip pemakanan yang betul-terdapat sedikit, tetapi sering; Kedua, beberapa produk biasa perlu dikecualikan daripada diet. Bergantung pada berat badan awal, diet akan membantu menyingkirkan 2-8 kg. Hasil maksimum diperhatikan pada orang yang tidak berundur dari menu yang ditentukan.
Semasa diet dalam kopi, teh dan minuman lain, gula tidak boleh ditambah. Jika tidak, proses kehilangan berat badan akan lambat.
Menu minggu pertama
Isnin
- Sarapan pagi: 100 gram soba kukus, segelas teh hitam (tambah 1 sudu teh madu).
- Makan tengah hari: Sup sayuran.
- Snek petang: 1 buah kegemaran (pisang dan anggur dilarang).
- Makan malam: Sebahagian bubur soba yang dikukus dengan bawang segar dan rempah -rempah.
Selasa
- Sarapan pagi: 100 gr. Buckwheat dan salad kubis segar, timun, tomato.
- Makan tengah hari: sup suplai sup (susu dengan peratusan minimum lemak).
- Snek petang: segelas kefir rendah lemak.
- Makan malam: Buckwheat kukus dan 1 telur rebus.
Rabu, Khamis, Jumaat: Buckwheat dikukus dalam kuantiti apa pun. Minum hanya air, teh hitam atau hijau. Untuk pening, tambah 1 sudu teh untuk minuman. Madu.
Sabtu
- Sarapan pagi: 100 gr. Buckwheat dan segelas kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari: 200-300 ml sup ayam rendah lemak dengan herba dicincang halus.
- Snek Petang: 100-150 Gr. Buah -buahan kering - aprikot kering, kismis, tarikh.
- Makan malam: Buckwheat kukus dengan kubis segar dan salad herba.
Ahad
- Sarapan pagi: soba, sayur -sayuran segar, segelas teh hijau.
- Makan tengah hari: Sup sayuran.
- Snek petang: yogurt semulajadi dengan peratusan minimum lemak.
- Makan malam: soba, telur rebus.
Menu minggu kedua
Isnin
- Sarapan pagi: 100 gr. Wannish Buckwheat, 100 gr. Loof Cottage Cheese, segelas teh tanpa gula.
- Makan tengah hari: Salad sayur, 100 gr. Daging rendah.
- Snek: Low -fat kefir.
- Makan malam: Buckwheat dengan sayur -sayuran mentah.
Selasa, Rabu, Khamis: Satu lagi tahap pemunggahan yang sukar di Buckwheat. Hanya bijirin kukus yang dimakan untuk makanan, minum teh tanpa gula, air mineral. Dengan kemerosotan tajam dalam kesejahteraan, diet dihentikan.
Jumaat
- Sarapan pagi: 150 gr. Biji bijirin dengan 5-10 gr. Mentega, secawan kopi hitam tanpa gula.
- Makan tengah hari: Sup sayuran.
- Snek: 150 gr. Buah -buahan kering kegemaran.
- Makan malam: 150-200 gr. Wannish Buckwheat, 20 gr. Keju keras (anda boleh parut di parut dan taburkan bubur untuk mereka).
Sabtu
- Sarapan pagi: 100 gr. Wannish Buckwheat, 50 gr. Mana -mana buah -buahan kering, segelas teh tanpa gula.
- Makan tengah hari: Sup lentil.
- Snek: segelas skim kefir.
- Makan malam: 100 gr. Bijirin yang dikelilingi, rebus rebus diperbuat daripada cendawan dan sayur -sayuran.
Ahad
- Sarapan pagi: Sebahagian daripada soba kukus, 100 gr. Keju Loof Cottage, segelas teh.
- Makan tengah hari: sup ayam dengan herba, telur rebus.
- Snek: yogurt rendah -jari, segelintir apa -apa kacang.
- Makan malam: 100 gr. Dada ayam rebus, sebahagian daripada soba, sayur -sayuran segar.
Semasa diet, hari -hari "lapar" sukar untuk bertolak ansur apabila dibenarkan untuk makan hanya croup kukus. Sekiranya terdapat kelemahan yang teruk, loya, pening dan kegelapan di mata, diet dihentikan. Selepas gejala sedemikian, anda perlu berunding dengan doktor dan bercakap tentang perubahan dalam pemakanan.
Aktiviti fizikal dengan soba dua minggu diperlukan. Ia berguna untuk melakukan latihan kardio di gym atau, jika cuaca membenarkan, di udara segar. Berjalan, berjalan, berbasikal, simulator elips, treadmill. Beban ini dikira memberi tumpuan kepada kesejahteraan dan tahap latihan fizikal.
Pilihan lain
Terdapat pilihan lain untuk diet soba. Tertakluk kepada cadangan dan ketiadaan gangguan metodologi akan membantu menyingkirkan 2 hingga 12 kg. Tempoh diet adalah berbeza: orang yang tidak mempunyai kuasa yang tidak mencukupi boleh memilih pilihan selama 2-3 hari, dan mereka yang ditala dengan serius akan dikuasai dan 2 minggu diet.
Anda boleh mengulangi mana-mana diet di bawah tidak lebih awal daripada 3-4 bulan.
Pilihan pertama ialah soba mono -diet. Semasa itu, hanya bijirin yang berkurang pada waktu petang dimakan dan minum hanya air. Ia tidak perlu mengehadkan diri anda dalam saiz bahagian. Walau bagaimanapun, paling banyak kehilangan berat badan bahawa "pada hari kedua adalah mustahil untuk melihat soba, dan anda tidak boleh memakannya banyak."
Tempoh diet adalah 2-3 hari. Garis plumbum adalah dari 2 kg atau lebih bergantung kepada berat badan awal.
Doktor tidak mengesyorkan agar anda mematuhi monodit soba yang berkesan, tetapi tegar selama lebih dari 3 hari. Walau bagaimanapun, di antara kehilangan berat badan adalah berani yang memerhatikan prinsip makanan sedemikian selama 5-7 hari. Selalunya, penurunan berat badan berubah menjadi pengsan, sakit kepala dan kelemahan yang lapar. Kebarangkalian kerosakan, satu set kilogram yang dibuang selepas meninggalkan diet, juga meningkat.
Pilihan kedua adalah diet kefir-gros. Dia adalah yang kedua paling popular selepas monodit. Sebagai tambahan kepada bijirin kukus, kehilangan berat badan boleh membenarkan sehingga 1 liter skim kefir, yang dibahagikan kepada bahagian dan minuman yang sama apabila perasaan kelaparan menjadi tidak tertanggung. Kadang -kadang minuman masam -milk dicurahkan dengan bijirin, tetapi rasa hidangan itu adalah pelik.
Tempoh diet adalah 7-14 hari. Garis Plumb adalah sehingga 10-12 kg.
Mengenai diet ini, kelemahan tidak menyiksa, tetapi ada yang kehilangan berat badan mengadu masalah dengan kerusi. Minuman masam -milk menyebabkan cirit -birit dan peningkatan pembentukan gas. Adalah lebih dinasihatkan untuk mengamalkan teknik ini semasa percutian atau cuti percutian panjang, contohnya, selepas cuti Tahun Baru.
Pilihan ketiga adalah diet soba dengan penambahan buah -buahan dan sayur -sayuran. Teknik kehilangan berat badan ini bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna. Sebagai tambahan kepada bijirin kukus, diet termasuk kubis putih, tomato, timun, saderi, wortel, lada loceng. Dari buah -buahan ia dibenarkan menggunakan epal berasid, pear, oren dan nanas. Satu -satunya sekatan bukan produk daging, garam dan gula.
Tempoh diet adalah 14 hari. Garis plumbum adalah 8-10 kg.
Sebelum memilih salah satu pilihan yang disenaraikan untuk diet soba, anda harus berunding dengan doktor.
Kelebihan diet soba
Diet pada soba mempunyai banyak kelebihan. Pilihan yang tidak dapat diterima mudah diterima, dan hasilnya dapat dilihat pada hari ketiga. Penyediaan hidangan mengambil masa minimum, dan kos bahan adalah rendah.
Pada hari kehilangan berat badan, perasaan kelaparan tidak menyiksa, kerana soba dengan cepat memberikan rasa ketepuan. Tubuh tidak mengalami kekurangan mikro dan makroelements, vitamin dan asid amino- semua bahan yang diperlukan hadir dalam kumpulan. Dengan pemerhatian yang berpanjangan terhadap diet soba, keadaan kulit, rambut dan kuku bertambah baik, jumlah perut berkurangan, dan kerak "oren" menjadi kurang ketara.
Kelemahan metodologi
Momen negatif penurunan berat badan pada soba juga ada. Sebagai contoh, sukar bagi ramai wanita untuk meninggalkan garam, gula dan rempah -rempah. Sos tomato, mayonis, sawi dan kicap juga diharamkan. Beberapa hari kemudian, dari satu jenis soba segar di banyak berat badan, mual mula melancarkan croup kukus tanpa rempah-rempah yang kelihatan begitu membosankan dan membosankan. Selepas kehilangan berat badan, sesetengah orang biasanya tidak termasuk soba dari diet.
Diet mempunyai banyak kontraindikasi. Ia tidak disyorkan untuk mematuhi menu sedemikian semasa kehamilan, penyusuan, dengan hipertensi, penyakit gastrousus, hati dan buah pinggang. Pada zaman kanak -kanak dan remaja, serta dalam tempoh pasca operasi, kaedah kehilangan berat badan ini adalah kontraindikasi. Jangan duduk diet soba keras dan semasa kelas yang sengit di gym.
Sebelum anda mula kehilangan berat badan pada soba, anda harus duduk 1-2 hari percubaan. Jika badan bertindak balas secara normal untuk mengubah diet, maka anda boleh meneruskan diet. Dengan Malaises kecil, lebih dinasihatkan untuk memilih salah satu pilihan lembut - dengan produk masam -milk, sayur -sayuran segar dan buah -buahan.