Secara tradisinya, penduduk tanah matahari terbit dianggap sebagai pemilik tokoh yang paling langsing. Tidak menghairankan bahawa rahsia keharmonian Asia berminat di seluruh dunia. Ia tidak diketahui di mana diet Jepun telah timbul dan bagaimana dipercayai, tetapi dia mendapati banyak peminat dan pengikut.
Sesetengah percaya bahawa diet telah dibangunkan oleh pakar pemakanan, yang lain adalah rahsia utama keberkesanannya untuk penurunan berat badan adalah diet produk Jepun klasik. Mari kita cari apa prinsip asasnya, dan apa hasilnya membolehkan diet Jepun mencapai.
Bagaimana diet Jepun berfungsi untuk penurunan berat badan
Diet Jepun menawarkan menu siap yang perlu anda makan. Produk yang diselesaikan adalah terhad. Diet ini berdasarkan prinsip makanan Jepun, bagaimanapun, tidak ada produk atau hidangan eksotik dalam menu diet Jepun. Kelebihan utama adalah kesederhanaan dan aksesibiliti marginal. Diet melibatkan penggunaan sejumlah besar protein, sedikit karbohidrat kompleks. Karbohidrat mudah - gula, penaik, produk tepung - tidak hadir sepenuhnya. Semasa diet, adalah perlu untuk meminimumkan penggunaan garam. Semasa diet terdapat penstrukturan semula metabolisme, cecair berlebihan dikeluarkan, jumlah lemak badan dikurangkan, yang semestinya akan mempengaruhi skala.
Kelebihan diet Jepun:
- Pendek. Salah satu diet cepat yang membolehkan dalam masa yang singkat (maksimum dalam beberapa minggu) untuk berpisah dengan berat dan jumlah yang berlebihan.
- Kecekapan. Bergantung pada berat awal, dalam masa dua minggu, anda boleh kehilangan purata 6-8 kg dan menjatuhkan beberapa sentimeter di pinggang dan pinggul.
- Kesan minimum "bumerang". Selepas menyelesaikan diet, tertakluk kepada prinsip asas pemakanan yang betul, berat badan yang dibuang tidak kembali untuk masa yang lama. Hasil yang diperoleh adalah mudah untuk dijaga.
- Kesederhanaan. Set produk adalah minimum, serta masa yang dihabiskan untuk penyediaan makanan. Setiap hari hanya 3 hidangan yang sepatutnya, jadi diet mudah digabungkan dengan perkara -perkara sehari -hari.
- Membersihkan badan. Penolakan gula, garam, alkohol membantu menghilangkan toksin, protein membolehkan mengekalkan jumlah jisim otot, dan menghalang serangan kelaparan.
Menyediakan badan untuk diet Jepun
Diet Jepun berlangsung selama 14 hari. Untuk memulakannya dengan betul, anda perlu menyediakan badan. Adalah perlu untuk menghentikan penggunaan hidangan pedas dan berlemak, gula, garam, produk separuh selesai dan hidangan cepat.
Kebiasaan minum banyak air tulen harus dimasukkan. Selepas bangun, segelas air suam juga mabuk untuk membangunkan badan dan lebih mudah untuk memindahkan rasa lapar selepas sarapan pagi yang sederhana. Lebih dekat dengan permulaan diet, adalah disyorkan untuk membuat senarai pembelian dan segera membeli semua yang anda perlukan.
Produk dan menu
Terdapat beberapa pilihan untuk diet Jepun, tetapi artikel ini mengkaji pilihan diet yang paling popular yang berlangsung selama 14 hari.
Jadual pembelian anggaran selama 14 hari:
- Fillet ikan atau makanan laut 2 kg
- Kurin atau Turki Fillet 2 kg
- Daging sapi/daging babi 1 kg
- Telur ayam 20-25 keping
- Sayur -sayuran (terung, zucchini, wortel) 3 kg
- Kubis mana -mana 3 kepala purata
- Teh hijau, kopi
- Lemon adalah beberapa keping
- Jus gula 2 liter
- Liter kefir rendah 2 liter
- Mana -mana buah 1 kg
- Minyak zaitun atau bunga matahari
- Litites atau roti
Jadual menu diet Jepun
Salad sayuran berpengalaman dengan jus minyak atau lemon. Sarapan pagi - teh/kopi ditambah bar atau sayur -sayuran pada hari -hari yang ditunjukkan. Hidangan ikan dan daging adalah kira -kira 200 g. Telur boleh direbus atau diperbuat daripada omelet stim tanpa susu.
Menu awal selama 14 hari
| Hari 1 | Sarapan pagi | Teh/kopi |
| Makan malam | Sebahagian daripada kubis rebus, dua telur, segelas jus gula | |
| Makan malam | Fisher | |
| Hari 2 | Sarapan pagi | Galet/Roti, Teh/Kopi |
| Makan malam | Fillet Ikan Wap, Kubis Rebus | |
| Makan malam | Daging sapi, cawan kefir 1 kefir rendah | |
| Hari 3 | Sarapan pagi | Galet/Roti, Teh/Kopi |
| Makan malam | Sayur -sayuran rebus dengan mentega | |
| Makan malam | Daging lembu rebus, salad kubis, dua telur | |
| Hari 4 | Sarapan pagi | Salad lobak merah dengan lemon, teh/kopi |
| Makan malam | Fillet ikan wap, segelas jus gula | |
| Makan malam | Buah -buahan 200 gr | |
| Hari 5 | Sarapan pagi | Salad lobak merah dengan lemon, teh/kopi |
| Makan malam | Fillet ikan wap, segelas jus gula | |
| Makan malam | Buah -buahan 200 gr | |
| Hari 6 | Sarapan pagi | Teh/kopi |
| Makan malam | Dada ayam rebus, salad kabur kabur | |
| Makan malam | Satu wortel parut, dua telur | |
| Hari 7 | Sarapan pagi | Teh/kopi |
| Makan malam | Rebus daging lenten untuk stim | |
| Makan malam | Salad buah 200 gram | |
| Hari 8 | Sarapan pagi | Teh/kopi |
| Makan malam | Payudara stim atau di dalam ketuhar, salad kabel-kabinet | |
| Makan malam | Satu lobak merah dengan stesen minyak minyak, dua telur | |
| Hari 9 | Sarapan pagi | Salad lobak merah dengan pakaian lemon, teh/kopi |
| Makan malam | Fillet Ikan Wap, Segelas Jus | |
| Makan malam | Salad buah 200 gram | |
| Hari 10 | Sarapan pagi | Salad lobak merah dengan keju parut |
| Makan malam | Telurnya diskru | |
| Makan malam | Buah -buahan 200 gr | |
| Hari 11 | Sarapan pagi | Galet/Roti, Teh/Kopi |
| Makan malam | Sayur -sayuran digoreng dalam minyak | |
| Makan malam | Salad kubis berpengalaman dengan minyak, daging tanpa lemak | |
| Hari 12 | Sarapan pagi | Galet/Roti, Teh/Kopi |
| Makan malam | Fillet Ikan di dalam ketuhar, salad kubis | |
| Makan malam | Daging rebus direbus, segelas kefir skim | |
| Hari 13 | Sarapan pagi | Teh/kopi |
| Makan malam | Dua telur, kubis rebus dalam minyak, jus tanpa gula | |
| Makan malam | Fisher | |
| Hari 14 | Sarapan pagi | Teh/kopi |
| Makan malam | Salad kubis, sepasang fillet ikan | |
| Makan malam | Daging tanpa lemak di dalam ketuhar, segelas kefir |
Selepas diet
Ia perlu mematuhi menu tertentu untuk keluar dari diet Jepun. Ia berdasarkan diet yang sudah biasa (sayur -sayuran dan daging atau ikan) serta pengenalan secara beransur -ansur karbohidrat kompleks: bijirin, beras, pasta dari jenis gandum pepejal. Perlu mempelbagaikan menu dengan serat (sayur -sayuran, dedak). Menurut ulasan mereka yang mencuba diet Jepun, dalam dua minggu perut akan digunakan untuk bahagian kecil, ketepuan berlaku lebih cepat.
Jika anda mengelakkan godaan untuk segera makan berlebihan dengan gula -gula atau makanan segera dan makan sederhana pada masa akan datang, maka hasil diet Jepun selepas 14 hari akan kekal untuk masa yang lama. Mengulangi diet tidak disyorkan lebih kerap daripada dua kali setahun.
Kami telah membuat pilihan produk yang boleh dimakan selepas diet untuk mengekalkan hasilnya:
- Minyak MCT. Produk ini terdiri daripada trigliserida dengan panjang purata rantai yang terkandung dalam minyak kelapa. Minyak adalah sumber tenaga yang sangat baik.
- Minyak arachis tanpa gula. Ini adalah sumber lemak yang berpatutan, yang dibenarkan dengan diet yang ketat. Adalah penting untuk memilih produk dengan indeks glisemik yang rendah.
- Tepung badam. Pengganti hebat untuk tepung gandum, yang membolehkan anda membuat pastri lebih berguna. Tepung juga diperbuat daripada kacang yang merupakan sumber sejumlah besar protein
- Tepung kelapa. Ia adalah sumber serat dengan kandungan karbohidrat yang rendah. Tepung boleh digunakan untuk baking keto.
- Stevia. Pengganti yang sangat baik untuk gula -gula, dengan kandungan karbohidrat yang rendah dengan ekstrak semulajadi dari daun loji Stevia. Kandungan karbohidrat dan kalori yang rendah.
Batu bawah air
Seperti mana -mana diet, Jepun mempunyai beberapa kontraindikasi. Pertama sekali, perlu difahami bahawa litar kuasa yang dicadangkan mengenakan beberapa sekatan. Diet agak kaku, tidak disyorkan untuk menggantikan produk, dan menu tidak bersinar dengan kepelbagaian. Mata negatif lain:
Kekurangan keseimbangan dalam diet. Tubuh tidak menerima bahan yang diperlukan, jadi disyorkan untuk mengambil suplemen vitamin.
Masalah saluran pencernaan. Diet protein dan sedikit serat boleh menyebabkan sembelit. Diet melibatkan penggunaan sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air sehari untuk meminimumkan kesan negatif.
Kekurangan makanan ringan. Nampaknya jadual mudah tiga hidangan sehari sebenarnya bermula dengan sarapan yang agak kurang. Ia tidak menembusi badan dengan tenaga, yang boleh menyebabkan kerosakan pada siang hari.
Kandungan kalori rendah. Kekurangan kalori, tentu saja, membawa kepada penurunan berat badan, tetapi menimbulkan kelemahan. Semasa diet, anda harus menghentikan aktiviti fizikal yang aktif.
Diet menimbulkan tekanan untuk badan, jadi tidak disyorkan:
- wanita semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu;
- dalam penyakit kronik saluran gastrousus;
- masalah dengan buah pinggang, hati yang menghilangkan sistem;
- kekurangan besi, kekurangan vitamin;
- kehadiran sebarang jangkitan.
Sebelum memulakan diet Jepun, adalah perlu untuk mendapatkan sokongan doktor.