Secara tradisinya, ramai yang berusaha untuk menurunkan berat badan pada musim panas. Bagaimana dengan cepat dan berkesan menurunkan berat badan di rumah tanpa membahayakan kesihatan, apa yang dilakukan dan apa yang dilakukan oleh latihan dalam bahan tersebut.
Cara menurunkan berat badan dengan cepat
Jurulatih kecergasan menceritakan tentang bagaimana untuk kehilangan berat rumah dengan berkesan. "Pertama sekali, saya ingin perhatikan: Kami tidak menurunkan berat badan di dalam negara, berat badan hilang pada masa yang sama. Ini semua bergantung kepada badan-dari beberapa bahagian badan, daun lemak lebih cepat, dengan lebih perlahan."
Di perut
"Jilid abdomen bergantung kepada apa dan berapa banyak yang kita makan. Salah satu latihan yang akan membantu menguatkan perut adalah lurus berpusing: anda perlu berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut anda, tekan kaki ke lantai, buang badan dari lantai dengan 20-30 sentimeter, dan menurunkannya.
Di kaki
Untuk menghilangkan kelebihan dari punggung dan pinggul, adalah perlu untuk kerap mengambil serangan, mengayunkan kaki anda secara langsung dan ke tepi, jongkok. "Satu lagi latihan yang baik: Pergi ke sebelah kanan, kaki kiri - ke kaki kanan, dan kemudian menaikkan dan menurunkan kaki kanan anda tanpa menyentuh lantai.
Di muka
Lemak berlebihan dari bahagian depan boleh dikeluarkan dengan urutan. "Tetapi jika anda tidak mematuhi pemakanan yang betul, anda berisiko hanya membiarkan wang ke bawah angin," kata jurulatih. Variasi bagaimana untuk membawa kulit menjadi nada adalah jisim. "Sebagai contoh, urut buccal sesuai - bahagian dalam dan luaran pipi dijalankan dalam proses. Peredaran darah akan bertambah baik, tisu otot menjadi lebih kuat, kulit ditarik.
Di tangan
Untuk tangan, yang paling menolak adalah lebih baik. "Anda juga boleh mengambil botol air, membuat fleksi dan lanjutan." Ia juga berguna untuk menggunakan penduduk kecergasan-contohnya, menetapkan elastik pada siku, meregangkan tangan anda di hadapan anda dan menyebarkannya ke arah yang berbeza pada masa yang sama. "Semasa latihan (tidak kira yang mana), tumpuan kepada mereka. Jangan menonton filem pada masa yang sama, jadi prosesnya akan lebih berkesan," kata jurulatih.
Selepas melahirkan
"Ramai wanita mempunyai masalah selepas melahirkan anak. Oleh itu, pertama sekali, anda perlu menguatkan Kor Otot." Ia juga penting untuk mempertimbangkan sama ada terdapat sebarang kontraindikasi. "Terdapat orang -orang yang membangunkan diastasis di mana otot -otot depan menyimpang. Dalam kes ini, semua latihan di akhbar harus dikecualikan."
Latihan rumah
Apa latihan di rumah boleh sesuai dengan semua orang: seorang wanita dan seorang lelaki, remaja dan orang dewasa.
Yang pertama adalah squats: untuk meletakkan kaki anda sedikit lebih luas daripada bahu, lutut sedikit bengkok. Pertama sekali, anda perlu mengambil kembali pelvis, dan kemudian duduk. Bahagian belakang harus lurus. Kaki dari lantai tidak merobek, bergantung pada tumit. 15-20 pengulangan 4 pendekatan akan mencukupi. Langkah -langkah kedua: Letakkan kaki kaki kanan di atas kerusi, bangkit, berdiri di atas dua kaki. Kemudian turunkan hak ke lantai, kemudian kiri diikuti olehnya. Pada setiap kaki 20 langkah dalam 4 pendekatan. Ketiga - Bar dalam Dinamik: Lean di telapak tangan anda, regangkan dengan ketinggian penuh, dan kemudian tarik lutut anda ke dada anda, berganti kanan dengan kaki kiri anda selama satu minit. Yang keempat adalah "terbalik" push -ups: putar belakang anda ke sofa, tekan telapak tangan anda, regangkan kaki anda ke hadapan, bengkokkan tangan anda di siku anda 90 darjah dan menurunkan pelvis anda, tanpa menyentuh lantai, dan kemudian ambil kedudukan permulaan. Buat 10-15 pengulangan 4 pendekatan.
Adakah mungkin menurunkan berat badan tanpa diet
"Anda boleh menurunkan berat badan pada coklat. Persoalannya ialah bagaimana seseorang akan kelihatan seperti hasil - kualiti kulit, rambut, kuku dapat menderita," kata jurulatih kecergasan. "Makanan harus sihat, seimbang. Hasilnya dapat dicapai di kompleks: makanan yang sihat, latihan, tidur. Hidupkan lebih banyak sayur -sayuran dan buah -buahan dalam diet. Jika perlu, ambil vitamin." Tidak mustahil untuk tergesa -gesa untuk melampau - tidak ada diet sahaja "pada soba" atau hanya "di atas air". Jika anda mengikuti semua cadangan, dalam sebulan anda boleh kehilangan 3-5 kg. Seberapa cepat berat badan akan meninggalkan bergantung kepada beberapa faktor. Salah seorang daripada mereka - sama ada seseorang telah mematuhi gaya hidup yang sihat sebelum ini.