Bagaimana untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan? Teknik yang berkesan!

seorang gadis makan sebiji epal untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg sebulan

Setiap hari, berat badan berlebihan dalam seseorang terkumpul sedikit, pada kadar yang perlahan. Jadi anda perlu menurunkan berat badan dengan cara yang sama, sangat perlahan. Tetapi, anda lihat, terdapat situasi apabila terdapat keperluan besar untuk kehilangan 10 kg dalam sebulan: perkahwinan, tamat pengajian, malam penting. Apa-apa sahaja boleh berlaku, itulah sebabnya persoalan bagaimana untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan sangat relevan. Mari cuba cari jawapannya!

Menurunkan berat badan sebanyak 10 kg sebulan adalah benar. Untuk melakukan ini, anda perlu memilih komponen untuk program masa depan anda - diet, latihan, rejimen air, prosedur pembakaran lemak, atau sekaligus. Anda perlu pergi ke penghujung dan mengikuti semua arahan dengan ketat. Dan hanya selepas itu, hasilnya akan menjadi petunjuk.

Keputusan akhir penurunan berat badan bergantung sepenuhnya kepada orang itu. Jika anda telah berdegil terlibat dalam sukan selama sebulan, mengikuti diet pemakanan, mengikuti semua peraturan dan cadangan, maka anda boleh menurunkan berat badan sehingga 10 kg (+/-3 kg) dalam sebulan. Keputusan sedemikian mungkin untuk lelaki dan wanita.

Seorang wanita perlu berusaha keras untuk menurunkan sedozen kilo dalam masa 30 hari. Oleh itu, dia perlu membuat jadual penurunan berat badan harian dan mengikutinya dengan ketat. Dalam hal ini, ia adalah sedikit lebih mudah untuk lelaki, badan mereka tidak tertakluk kepada perubahan hormon, jadi ia tidak akan sukar untuk menghilangkan pound tambahan dalam masa sebulan, ditambah otot akan menguatkan dan angka itu akan menjadi atletik.

Kami meletakkan larangan

Pertama sekali, saya ingin menyerlahkan apa yang anda tidak boleh lakukan semasa menurunkan berat badan:

  • kelaparan. Semasa penolakan makanan, badan mula mengumpul lemak. Penurunan berat badan itu sendiri berlaku, tetapi hanya disebabkan oleh dehidrasi. Daripada ini harus disimpulkan bahawa sebaik sahaja anda mula makan, pound tambahan akan datang pada kelajuan berganda, dalam saiz berganda!
  • Lakukan diet yang ketat. Dengan kata lain, hadkan diri anda kepada makanan. Prinsipnya sama seperti semasa berpuasa. Lebih-lebih lagi, anda menafikan badan anda daripada unsur-unsur penting, vitamin. Bagaimana anda boleh bercakap tentang penurunan berat badan yang sihat, angka langsing tanpa mereka? Oleh itu, jika anda ingin kehilangan 10 kg dalam sebulan, anda perlu mengubah diet itu sendiri, dan tidak cuba makan sedikit makanan atau tidak memakannya sama sekali! faham? Mari pergi lebih jauh!
  • Ambil pil dan ubat untuk menurunkan berat badan. Mungkin mereka berkesan, mereka benar-benar membantu mengurangkan beberapa pound tambahan, tetapi pertama-tama, cuba pertimbangkan faedah mereka, jaminan hasil, dan bahaya yang ditimbulkan kepada tubuh! Lagipun, memulihkan kesihatan tidak begitu mudah, dan dalam beberapa kes bahkan mustahil! Fikirkan sama ada ia bernilai mengambil bahan kimia berbahaya untuk penurunan berat badan yang cepat dan jangka pendek, atau adakah lebih baik untuk secara bebas, tetapi boleh dipercayai, terus menuju ke matlamat anda? ! Kami menegaskan bahawa anda memilih cara kedua! :)

Petua Boleh Ditindaklanjuti

Sekarang mari kita beralih kepada petua bagaimana untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan.

Berhujah mengenai topik ini, adalah penting untuk mengatakan bahawa adalah mustahil untuk meninggalkan segala-galanya sebagaimana adanya. Jika semuanya baik-baik saja dengan anda, anda tidak akan bertanya soalan ini. Dan kerana ia telah timbul, maka sesuatu perlu diubah, terutamanya jika anda perlu menurunkan berat badan menjelang musim panas! Atas sebab inilah kami berkeras untuk mengubah cara hidup untuk mencapai matlamat kami!

Pemakanan

Tidak ada yang rumit di sini. Anda tidak perlu berlapar, anda juga tidak perlu menjalani diet yang ketat, jadi hanya membuang makanan berbahaya dan berkalori tinggi daripada diet anda semudah mengupas buah pir.

Pastikan untuk meminimumkan, jika boleh, kecualikan:

  • Manis (coklat, gula-gula, marmalade)
  • Tepung (roti, apa-apa produk tepung lain, khususnya, kek, kek, pasta)
  • Goreng (lupakan kentang goreng, daging, cendawan, bebola daging)
  • Pedas (kami menasihatkan anda untuk menghadkan diri anda kepada hidangan pedas)
  • Garam (sebaik-baiknya tambahkan lebih banyak perasa pada hidangan rempah, dan buang garam sama sekali)
  • Asap (kaki, sosej, rusuk salai - semua ini mengandungi sejumlah besar lemak, jadi kami mengeluarkannya dari diet)

Tetapi untuk menambah diet, dan sebanyak mungkin, kami menasihati yang berikut:

  • Buah-buahan, sayur-sayuran (ia mengandungi banyak vitamin, unsur yang diperlukan untuk badan, dan sedikit kalori)
  • Produk tenusu rendah lemak (kami secara kategorinya tidak membenarkan minum susu dengan kandungan lemak 6%, tetapi di sini anda 1. 5% - sila)
  • Daging, direbus, dikukus atau dibakar (protein mesti ada dalam diet seseorang yang sedang menurunkan berat badan)
  • Telur (hanya direbus)
  • Jus yang baru diperah (lebih baik menolak yang dibeli di kedai, kerana ia mengandungi banyak gula)
  • Serat (muesli, bijirin, bijirin; ia sangat baik untuk sarapan pagi)
  • Air (jika anda ingin mempercepatkan metabolisme anda, membersihkan badan anda dari toksin, toksin, pastikan anda minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih sehari)

Ia juga penting untuk memberikan petua berikut yang akan membantu anda kehilangan 10 kg sebulan dijamin:

  • Dapatkan tidur yang mencukupi
  • Jangan makan berlebihan, lebih baik kurang makan sedikit, tetapi makan sejam lebih awal daripada menyesal makan berlebihan dan menambah berat badan
  • Ambil multivitamin untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan (mereka tidak akan membahayakan, tetapi hanya menguatkan kesihatan anda, imuniti, membantu anda menurunkan berat badan)
  • Cuba untuk tidak gugup, kerana selalunya punca pound tambahan adalah tekanan. Oleh itu, selaras dengan diri anda! : )
  • Cuba bergerak lebih banyak sepanjang hari: jangan gunakan lif, bangun sehenti lebih awal daripada yang diperlukan, membongkok jika perlu, mencangkung, dsb.
  • Jangan lupa tentang aktiviti fizikal (mendaftar untuk berenang, pergi ke gim, bersenam di rumah, melakukan senaman untuk menurunkan berat badan), dan tempoh sukan hendaklah sekurang-kurangnya 1. 5 jam sehari!

Jika anda mengikuti semua cadangan ini, maka kehilangan 10 kg dalam sebulan adalah sangat mudah! Tetapi juga jangan lupa tentang motivasi, kerana dialah yang akan membantu anda kekal di jalan yang dimaksudkan! : )

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kehilangan 1 kg berat setiap bulan adalah penurunan berat badan yang agak besar, yang mungkin tidak mempunyai kesan yang sangat menyenangkan pada kesihatan anda. Kami menasihati anda untuk berunding dengan doktor anda sebelum menurunkan berat badan.