Diet Ducan Berkesan - Semua Yang Anda Mahu Ketahui Tetapi Takut Tanya

Anda akan mengetahui fasa diet Ducan mana yang ada, dan anda akan menerima menu yang bervariasi selama seminggu untuk setiap fasa. Artikel ini akan mengajar anda bagaimana cara yang betul dan tanpa akibat kembali ke diet, jika tiba-tiba ada kerosakan.

Ciri-ciri diet Ducan

Pakar pemakanan Perancis Pierre Dukan telah mencipta diet yang dapat membantu anda menghilangkan pound tambahan dengan cepat dan berkesan. Berkat diet ini, sejak 20 tahun kebelakangan ini, orang telah berubah dan menjadi versi diri mereka yang terbaik. Banyak selebriti dan personaliti media memuji diet ini, tetapi adakah semuanya sempurna dengan diet ini? Anda akan mengetahuinya tidak lama lagi.

Nota!Prinsip dietnya sederhana - anda mengurangkan karbohidrat, makan banyak protein, dan masih makan kekurangan kalori.

Bagi mereka yang memahami sistem penurunan berat badan, akan segera menjadi jelas bahawa diet dengan kekurangan kalori dan minimum karbohidrat dalam diet pasti dapat dianggap berkesan. Dia mempunyai persamaan dengan diet protein dan Kremlin, tetapi tidak begitu jelas seperti yang kelihatannya pada pandangan pertama.

Diet Ducan terkenal dengan prinsip khasnya:

• Tempoh diet tidak lebih dari dua bulan, bergantung pada berat awal dan hasil yang diinginkan.
• Hanya ayam, ayam belanda (tanpa kulit) dan makanan laut yang dibenarkan. Selebihnya daging berlemak dilarang. Anda juga boleh makan ikan dan kaedah penyediaannya tidak terhad - dikukus, direbus atau dipanggang.
• Produk tenusu hanya boleh dimakan dalam bentuk bebas lemak. Dan yoghurt hanya dengan rasa semula jadi.
• Garam dan gula dilarang, tetapi rempah dan sos semula jadi boleh digunakan.
• Beberapa hari pertama, diet mesti diikuti dengan ketat - hanya produk tenusu dan daging.Kemudian anda boleh memasukkan sayur-sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan anda (kecuali makanan yang mengandungi pati), dan dalam jumlah yang tidak terhad dan dalam bentuk apa pun (mentah atau rebus).

• Satu sudu dedak sekali sehari adalah bahan terpenting yang mesti ada dalam diet.
• Diet diikuti secara ketat dalam beberapa tahap, yang mana anda akan ketahui lebih lanjut di bawah.
• Bersukan dan bersenam sepanjang diet juga harus dilakukan. Sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti dan rehat dari kerja tidak aktif selama 10 minit setiap satu atau dua jam.
• Anda perlu minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air bersih setiap hari, bergantung pada berat dan tinggi badan. Setiap orang mempunyai norma tersendiri, dan ia dapat dijumpai dari pakar pemakanan dan dikira menggunakan kalkulator khas di Internet.

Fasa diet

Setiap fasa berlangsung dalam jangka masa tertentu, bergantung pada berat badan anda sekarang. Di bawah ini anda akan mengetahui semua perkara mengenai setiap tahap penurunan berat badan pada diet Ducan.

Fasa "Serangan"

Semasa fasa pertama, anda perlu mengambil banyak makanan protein.Tempoh maksimum - 10 hari, bergantung pada berat badan anda yang berlebihan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan hingga 5 kilogram, berpegang pada fasa pertama hanya 1-2 hari.

Nota!Sekiranya anda ingin menurunkan 10 kilogram, jangka masa untuk anda adalah 3-5 hari. Sekiranya berat badan berlebihan anda melebihi 10 kilogram, tempoh fasa adalah 5-10 hari.

Peraturan:

• 1. 5 sudu dedak semasa perut kosong;
• gaya hidup aktif (sekurang-kurangnya 30 minit senaman atau aktiviti aktif setiap hari);
• sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.

Produk yang dibenarkan:

• daging tanpa lemak;
• ayam dan ayam belanda tanpa kulit;
• ikan dalam apa jua bentuk;

• makanan laut;
• telur (protein tidak terhad, kuning telur - hingga 2 sehari);
• susu skim;
• keju kotej;
• kefir;
• yogurt semula jadi;

• hati (daging lembu, sapi, unggas);
• buah pinggang dan lidah sapi;
• kopi bebas gula;
• teh hijau;
• rempah;
• pengganti gula.

Perhatian!Makanan yang dilarang: gula, daging babi, domba, saus tomat, madu, mentega.

Menu untuk minggu ini:

Isnin

• Sarapan pagi: telur hancur dengan susu, kopi tanpa gula.
• Makan tengah hari: kaldu ayam, teh hijau.
• Makanan ringan petang: kek keju kukus.
• Makan malam: ikan bakar, segelas kefir.

Selasa

• Sarapan pagi: oatmeal dengan dedak dalam susu, kopi tanpa gula.
• Makan tengah hari: dada ayam rebus, teh dengan lemon dan halia.
• Makanan ringan petang: kaserol, segelas susu.
• Makan malam: bebola daging ayam bakar, teh herba.

Hari Rabu

• Sarapan pagi: telur rebus, keju kotej, teh hijau.
• Makan tengah hari: isi ayam goreng dalam potongan (diperap dalam dedak dan yogurt tanpa gula).
• Makanan ringan petang: keju kotej, teh raspberry.
• Makan malam: telur dadar dengan ikan, teh chamomile.

Khamis

• Sarapan pagi: sandwic dengan roti dedak, keju kotej dan fillet ayam, teh dengan lemon.
• Makan tengah hari: sup ikan dengan telur dan bawang, teh halia.
• Makanan ringan petang: keju kotej dengan jus lemon, teh.
• Makan malam: ikan bakar dalam ramuan dan jus lemon, teh pudina.

Jumaat

• Sarapan pagi: telur orak dengan keju kotej, kopi tanpa gula.
• Makan tengah hari: ayam bakar dalam herba, teh.
• Makanan ringan petang: penkek dedak (bukan tepung), susu.
• Makan malam: salad sayur-sayuran dengan kepingan ikan, teh dengan lemon.

Sabtu

• Sarapan pagi: telur orak dengan ham rendah lemak, kopi.
• Makan tengah hari: stik daging lembu tanpa lemak, kefir.
• Makanan ringan petang: biskut dedak, teh halia.
• Makan malam: telur dadar makanan laut, teh lemon.

Ahad

• Sarapan pagi: telur orak dengan keju curd dan herba, teh hijau.
• Makan tengah hari: dada ayam dengan sayur-sayuran, teh chamomile.
• Makanan ringan petang: bubur gandum dengan dedak, kefir.
• Makan malam: potongan daging ayam rebus kefir dengan perasa kari, teh dengan lemon.

Fasa "Penggantian"

Fasa iniboleh bertahan lama - tidak ada tarikh akhir yang jelas. . . Anda boleh beralih ke fasa seterusnya apabila anda melihat hasil yang sangat ketara. Inti fasa adalah penggantian hari protein dengan hari protein-sayur.

Peraturan:

• satu setengah sudu dedak sehari;
• tidak lebih daripada 1 liter (kilogram) produk tenusu;
• sekurang-kurangnya 2 liter air sehari;
• sekurang-kurangnya 40 minit aktiviti sehari;
• produk terlarang tetap sama seperti pada fasa pertama;
• tidak lebih daripada 1 yogurt rendah lemak dengan buah;
• tidak lebih dari 1 yogurt semulajadi kedelai.

Produk yang dibenarkan:

• semuanya dari menu fasa pertama;
• tomato;
• timun;
• lobak;
• asparagus;

• kacang;
• zucchini;
• terung;
• lobak merah dan bit (dalam jumlah terhad);
• saderi;
• cendawan;
• kobis;

• labu;
• daun bawang dan bawang;
• lada bel;
• susu tepung skim;
• minyak zaitun (sehingga 1 sudu sehari).

Menu untuk minggu ini:

Isnin

• Sarapan pagi: keju kotej, teh.
• Makan tengah hari: kubis rebus dengan sosej, kopi.
• Makanan ringan petang: marmalade semula jadi, teh hijau.
• Makan malam: kepingan ayam (dibakar dalam dedak) dengan sayur-sayuran.

Selasa

• Sarapan pagi: keju kotej, kopi tanpa gula.
• Makan tengah hari: fillet ayam dengan kefir.
• Snek petang: kaserol curd kecil.
• Makan malam: kek ikan dan kefir.

Hari Rabu

• Sarapan pagi: bijirin dengan dedak, teh halia.
• Makan tengah hari: kek ikan, salad sayuran.
• Makanan ringan petang: profiteroles dan teh.
• Makan malam: paprika, sosej, teh.

Khamis

• Sarapan pagi: sosej yang dihiris, keju, telur hancur dan kopi.
• Makan tengah hari: potongan daging ayam (cincang) dan kefir.
• Makanan ringan petang: teh halia dengan biskut dedak.
• Makan malam: kaldu ayam, roti panggang dengan keju.

Jumaat

• Sarapan pagi: keju kotej, kopi.
• Makan tengah hari: kek ikan, salad bit.
• Makanan ringan petang: yogurt dan ketam.
• Makan malam: sup cendawan, teh.

Sabtu

• Sarapan pagi: telur hancur, teh chamomile.
• Makan tengah hari: kepingan ayam dalam perapan kefir.
• Makanan ringan petang: yogurt dengan buah dan dedak.
• Makan malam: kek ikan, teh.

Ahad

• Sarapan pagi: tortilla dengan keju, telur rebus, kopi tanpa gula.
• Makan tengah hari: sup ikan dan roti panggang dedak.
• Makanan ringan petang: kuki bebas ragi dengan teh tanpa gula.
• Makan malam: keju kotej dengan keju kotej dan buah-buahan semula jadi.

Fasa "Penyatuan"

Inipanggung bertujuan untuk "menyatukan" hasilnya.Selama dua fasa pertama, anda telah mencapai hasil yang diinginkan dan sekarang anda perlu mencuba semaksimum mungkin untuk mengekalkan kesannya dan tidak pernah kembali ke diet.

Peraturan:

• untuk setiap kilogram berat badan yang hilang, 10 hari penyatuan diperuntukkan, iaitu, jika anda telah menurunkan 5 kilogram, maka tempoh "penggabungan" anda akan menjadi 50 hari, dan seterusnya;
• semua yang anda lakukan sebelum ini disokong, iaitu, anda meninggalkan dedak dan latihan tanpa gagal;
• seminggu sekali mengatur hari puasa protein;
• anda boleh membiarkan diri anda makan apa sahaja yang anda mahukan, tetapi dengan sederhana dan pada waktu yang tepat dalam sehari;
• jangan makan lebih daripada 200 gram makanan pasta dan berkanji;
• jangan makan lebih daripada 200 gram bijirin dan bijirin;
• sebilangan kecil alkohol dan gula-gula kegemaran dibenarkan;
• sebilangan gula dan garam dalam makanan juga disediakan.

Produk yang dibenarkan:

• buah beri;
• keju;
• alkohol (wain kering);
• roti Gandum;
• bahagian domba dan daging babi tanpa lemak;
• couscous, bulgur, bubur gandum.

Menu tetap sama, tetapi kini lebih luas. Sebelum mengambil makanan berkanji, penting untuk memastikan bahawa anda tidak melebihi peruntukan harian anda (biasanya 200 gram). Potongan daging babi dan domba tanpa lemak juga harus dimakan dalam jumlah yang terhad.

Penting!Manis dan alkohol dibenarkan dalam bahagian kecil yang ketat selama 6-10 hari pertama fasa baru, maka jumlahnya dapat ditingkatkan.

Resepi

Diet, perkara yang paling sukar adalah membuat sesuatu yang sangat menarik dan tidak biasa untuk dimasak agar tidak rosak pada minggu pertama. Di bawah ini anda akan dapati beberapa resipi yang sangat mudah untuk membantu anda mempelbagaikan diet semasa menjalani diet sukar. Selamat menjamu selera!

Salmon merah jambu untuk "Attack"

Bahan-bahan:

• salmon merah jambu - 1 pc . ;
• lemon - ½ pc . ;
• garam laut secukup rasa;
• allspice - 2 pcs . ;
• daun salam - 1 pc.

Proses memasak:

1. Usus dan bersihkan ikan dari timbangan, basuh.
2. Taburkan dengan jus lemon, garam dan kisar ke seluruh permukaan dan di dalam ikan. Biarkan selama 15 minit.
3. Letakkan ikan di lengan panggang, masukkan daun salam dan kacang polong.
4. Dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 175 darjah, bakar ikan selama 15-20 minit.
5. Selesai! Hidangkan dengan sayur-sayuran segar.

Dada ayam dengan wortel untuk "Alternation"

Bahan-bahan:

• dada ayam - 200 g;
• bawang - 60 g;
• lobak merah - 1 pc . ;
• minyak zaitun - 1 sudu besarl;
• garam, lada, paprika - secukup rasa.

Proses memasak:

1. Sediakan semua makanan. Basuh dada ayam dan potong 2-4 keping. Potong lobak merah dan bawang menjadi cincin.
2. Dalam satu mangkuk satukan bawang, wortel dan dada ayam, tambahkan garam, lada dan paprika dan sedikit minyak zaitun. Gaul sebati.
3. Masukkan isi mangkuk di atas loyang dengan kerajang, tutup kerajang dengan ketat dan hantar ke periuk perlahan selama 35 minit. Bakar dalam mod "Baking".
4. Selesai! Hidangkan dengan sedikit sayur di atas.

Minuman pembakar lemak untuk "Gabungan"

Bahan-bahan:

• kefir rendah lemak - 250 ml;
• halia - ½ sudu besar. l . ;
• kayu manis - ½ sudu besar. l . ;
• lada tanah merah - secubit.

Proses memasak:

1. Tuangkan kefir rendah lemak ke dalam gelas.
2. Masukkan kayu manis, halia (parut) dan secubit lada. Gaul sebati.
3. Selesai! Minum minuman pada waktu pagi atau sebelum tidur untuk kesan terbaik.

Diet untuk siapa?

• Bagi mereka yang ingin menyingkirkan pound tambahan tanpa mengira kalori dan sekatan yang ketat.
• Mereka yang menggemari ikan dan unggas bersedia melepaskan daging berlemak.
• Mereka yang bersedia untuk mematuhi rancangan dan makan à la carte.
• Mereka yang ingin mengikuti diet, tetapi kadang-kadang membiarkan diri mereka "rehat" secara sedar.
• Bagi mereka yang gemar bersukan, tetapi tidak suka sukan berat.
• Mereka yang mempunyai organisma berterusan.
• Mereka yang menghidap diabetes mellitus jenis 2 (seperti yang disyorkan oleh doktor).
• Mereka yang bersedia untuk mencapai matlamat dan mencapai matlamat mereka.

Bahaya dan kontraindikasi

Sepanjang diet, tubuh tidak akan mendapat pelbagai vitamin dan mineral dari makanan yang akan anda makan. Kekurangan ini dapat diganti dengan mudah dengan kompleks vitamin khas dan makanan tambahan, tetapi untuk ini anda perlu diuji. Sekiranya anda tidak menguruskan hal ini, ada risiko besar untuk merosakkan kesihatan dan imuniti, yang akan mengakibatkan penyakit dan akibat negatif.

Nota!Protein adalah makanan yang sangat sukar dicerna. Tidak semua badan dapat mengatasi jumlah protein yang masuk, jadi penting untuk mengawal jumlah protein setiap hari, dan jika anda mempunyai masalah dengan najis, makan julap (tentu saja, yang dibenarkan dalam diet) .

Di samping itu, protein memberikan beban yang besar pada buah pinggang, dan jumlah air yang diresepkan dalam diet mungkin tidak mencukupi untuk menghilangkan berat badan ini dari badan. Satu-satunya jalan keluar adalah dengan minum lebih banyak air. Diet ini juga mempunyai kontraindikasi berikut:

• kegagalan buah pinggang dan masalah buah pinggang lain;
• kehamilan;
• usia tua;
• masalah hati;
• imuniti yang lemah, kecenderungan kerap demam;
• darah tinggi;
• merancang kehamilan;
• penyusuan;
• cholelithiasis;
• kolesistitis;
• aterosklerosis;
• gout;
• dyskinesia usus;
• diabetes;
• gastritis;
• alahan;
• atony usus;
• sembelit kronik;
• kemurungan, tekanan yang kerap.

Seperti yang anda lihat, senarai kontraindikasi cukup mengagumkan, dan anda mesti mempelajarinya dengan teliti sebelum memutuskan diet ini. Sudah tentu,jika anda yakin bahawa anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh berjumpa doktor, dapatkan ujiandan ketahui dalam keadaan apa anda akan dibenarkan mengikuti diet ini. Walau bagaimanapun, anda mesti bersedia untuk fakta bahawa dalam kes ini diet anda akan lebih ketat daripada versi klasik. Sekurang-kurangnya kerana, menyimpang dari itu, anda akan menghadapi risiko serius untuk kesihatan anda.

Nota!Sekiranya keadaan anda tidak diabaikan dengan teruk, lebih baik mencari pilihan yang lebih lembut agar kesihatan anda tidak menderita. Sekiranya terdapat banyak pound tambahan, hubungi doktor anda, dan dia akan memberi anda diet individu dengan menu untuk setiap hari.

Pecahan diet

Kerosakan berlaku walaupun pada diet yang paling lembut dan sederhana - ini adalah fakta. Tidak ada yang kebal dari kelemahan seketika, yang dapat terjadi walaupun pada orang yang paling kuat dan gigih. tetapijangan panik jika anda melepaskan diri dan memakan buah terlarang. . . Pierre Dukan adalah pakar pemakanan yang pandai melihat masalah ini dan menemui jalan keluarnya. Dia memberikan beberapa petua untuk membantu anda tidak menyalahkan diri sendiri dan meneruskan diet anda tanpa masalah.

Ini adalah garis panduan:

• Sekiranya terdapat kerosakan, jangan biarkan diri anda memakan makanan lain yang berbahaya pada hari itu, membenarkan diri anda dengan kenyataan bahawa anda sudah putus dan semuanya hilang. Tidak ada yang hilang! Terimalah hakikat bahawa anda menyerah sedikit, dan kembali kepada rejim anda sekarang dan cuba untuk tidak membuat kesilapan ini lagi.
• Sekiranya anda gagal semasa fasa "Serangan", panjangkan fasa ini selama 1-2 hari lagi, dan angka anda tidak akan terjejas dengan cara apa pun.
• Sekiranya anda tersesat di mana-mana peringkat, pastikan anda mengatur makanan protein 1-2 hari selepas itu.
• Sekiranya berlaku kerosakan, pastikan untuk menambah jumlah air dan minum teh hijau sahaja. Tingkatkan berjalan kaki dan aktiviti fizikal hingga 40-50 minit sehari.
• Berpegang pada idea bahawa pada peringkat terakhir anda akan dapat membiarkan diri anda makan lebih banyak makanan daripada dua fasa pertama. Motivasi ini akan membantu anda terus maju.
• Cuba bereksperimen dengan makanan dan nikmati proses memasak. Cari pelbagai jenis resipi diet dan masak untuk bersenang-senang!

Menurunkan berat badan adalah topik yang sangat menyakitkan bagi banyak gadis. Malangnya, tidak semua orang dapat mencari pilihan yang baik khusus untuk diri mereka sendiri, dan kerana ini, proses untuk menghilangkan kelebihan berat badan ditangguhkan. Terdapat beberapa kaedah popular untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ini adalah diet Maggi atau diet Jepun yang ketat.

tetapipada masa ini, diet Ducan dianggap paling terbukti, dengan bantuan yang bukan sahaja wanita, tetapi juga lelaki telah menurunkan berat badan selama 20 tahun. Kaedah ini pasti patut dicuba jika anda tidak mempunyai kontraindikasi dan masalah kesihatan yang serius.