Ramai orang mengimpikan bentuk yang ideal, tetapi mereka yang tidak bermimpi sudah menikmati bentuk kecil mereka. Selalunya, demam "penurunan berat badan" meliputi seluruh komuniti wanita pada musim bunga dan sebelum cuti. Kami mahu kelihatan hebat di pesta korporat Tahun Baru, di pantai atau di kolam renang. Ini hanyalah beberapa sebab untuk menurunkan beberapa kilogram. Selalunya ini perlu dilakukan dengan cepat, jadi hari ini kita akan melihat latihan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi.
Kompleks pertama
Jom turun berlatih tanpa berlengah lagi. Kompleks asas ini akan membolehkan anda mengetatkan otot anda dalam 2 minggu senaman harian. Mulakan dengan seberapa banyak pendekatan yang anda boleh kendalikan. Latihan untuk menurunkan berat badan pada perut dan sisi anda benar-benar berkesan jika anda menghabiskan sekurang-kurangnya setengah jam sehari untuk melakukannya.
- Pusingan ringkas. Ia dilakukan berbaring telentang, kaki dibengkokkan. Naikkan bahagian atas badan. Pada masa yang sama, kami mengetatkan kaki yang bengkok. Kami menyentuh siku kami ke lutut kami dan mengira hingga lima, kembali ke kedudukan permulaan. Kami ulangi sebanyak mungkin. Sekurang-kurangnya 20 kali.
- Senaman rehat. Kedudukan permulaan adalah sama. Hanya tegangkan otot perut anda semasa anda menghembus nafas. Untuk lebih merasakan bagaimana abs anda berfungsi, letakkan tangan anda di perut anda. Ambil sekurang-kurangnya 40 nafas serupa. Senaman mudah untuk mengurangkan lemak perut boleh dilakukan semasa duduk di pengangkutan awam.
- Basikal aktif. Kaki berputar dalam latihan "basikal" biasa, manakala lengan berada di belakang kepala. Gunakan siku anda untuk mencapai lutut bertentangan, angkat bahagian depan badan anda. Kami memutarkan basikal sehingga otot kami sakit.
- Gunting rendah. Gunting sudah biasa bagi kami, tetapi ayunan kaki dilakukan pada jarak 15 sentimeter di atas lantai. Sekurang-kurangnya 20 ulangan.
- Kami mengulangi latihan yang lain dari titik kedua.
- Latihan pampasan. Di sini kita perlu meregangkan otot supaya tidak sakit pada keesokan harinya. Berpusing ke perut anda dan angkat bahagian atas badan anda dengan tangan anda. Cuba lengkungkan punggung anda sebanyak mungkin.
- Ulangi semua latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi seberapa banyak masa atau kesihatan yang dibenarkan. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan satu pengulangan, meningkatkan bilangan setiap tiga hari.
Senaman untuk menurunkan berat badan dengan cepat di sisi anda
Yoga akan membantu anda sebahagiannya di sini. Untuk menghilangkan tong dengan cepat, anda perlu mengulangi kompleks pagi dan petang. Pengecasan itu sendiri akan mengambil masa tidak lebih daripada 8 minit, tetapi anda akan merasakan kesannya selepas hanya seminggu menjalani latihan harian. Jadi, inilah mereka - senaman untuk menurunkan berat badan dengan cepat di sisi anda:
- Selekoh biasa. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan cepat bengkok ke sisi. Sebagai permulaan, 40 ulangan akan mencukupi untuk anda, tingkatkan bilangannya setiap hari.
- Pusingan badan. Betulkan bahagian bawah badan anda dengan mengangkang sahaja. Dalam kes ini, anda perlu membengkokkan siku anda pada paras dada, cuba menggerakkan siku anda sejauh mungkin ke arah pergerakan.
- Senaman yoga untuk menurunkan berat badan pada perut dan sisi. Duduk di atas lantai dengan kaki bersilang. Kami membongkok dalam kedudukan ini. Pastikan punggung anda tidak naik dan badan anda tidak rebah. Anda sepatutnya merasakan otot sisi anda meregang.
- Kedudukan permulaan adalah sama. Letakkan tangan kiri anda pada lutut kanan anda, pusing sejauh mungkin ke sisi. Buka skru badan sebaik mungkin. Jangan menahan nafas semasa melakukan ini, ini sangat penting. Tarik nafas dalam-dalam sambil memusing dan tahan dalam kedudukan ini. Ulang di sisi lain.
- Senaman yang paling berkesan ialah papan sisi. Berbaring di sisi anda, berehat di atas siku anda. Angkat badan anda dari lantai. Sokong diri anda hanya pada siku dan tumit anda. Versi yang lebih sukar bagi latihan ini ialah apabila anda bersandar pada tumit anda dan memanjangkan lengan anda. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.
