Protein adalah bahan binaan utama untuk badan. Jika anda boleh bertahan untuk beberapa waktu tanpa lemak dan karbohidrat, ini adalah mustahil tanpa protein. Pada masa yang sama, protein adalah asas diet baik untuk atlet membina otot dan bagi mereka yang ingin menghilangkan pound tambahan lemak. Banyak diet popular adalah berdasarkan prinsip protein.
Intipati diet, prinsip tindakan
Intinya ialah berat badan dikurangkan dengan meningkatkan makanan protein dalam diet dan mengurangkan selebihnya (lemak dan karbohidrat). Badan dimasukkan ke dalam keadaan kekurangan tenaga dan mula menggunakan rizab lemak.
Mengapa anda perlu berjumpa doktor
Mana-mana diet, walaupun yang munasabah, adalah tekanan dan tidak sesuai untuk semua orang. Sebelum mengambil sebarang langkah untuk penurunan berat badan kecemasan, anda perlu diperiksa oleh doktor.
Peraturan pemakanan semasa diet
- Produk utama dalam diet adalah protein (60% atau lebih).
- Untuk mengimbangi diet anda, anda boleh menambah sayur-sayuran dan buah-buahan, tetapi bukan semua.
- Makanan hendaklah pecahan - 5-6 kali sehari.
- Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1-2 liter air setiap hari.
- Irama pemakanan harus sama, tanpa lompatan yang kuat dalam masa. Selang antara waktu makan tidak lebih dari 4 jam.
Protein tumbuhan dan haiwan
Protein boleh berasal dari haiwan atau tumbuhan. Haiwan lebih berharga untuk manusia, kerana ia mengandungi lebih banyak unsur yang mereka perlukan dan lebih mudah dihadam. Protein (protein) terdiri daripada asid amino, sebahagian daripadanya dihasilkan dalam tubuh manusia, dan ada yang datang hanya dari luar - daripada protein haiwan. Kebolehcernaan protein haiwan oleh manusia boleh mencapai sehingga 99.9% (telur ayam), manakala protein tumbuhan boleh dihadam maksimum 60%.
Apa bezanya
Perbezaannya adalah dalam struktur asid amino yang membentuk protein. Pada manusia dan banyak haiwan ia dekat, oleh itu, apabila makan daging, bekalan asid amino yang diperlukan diisi semula. Dalam tumbuhan, struktur ini lebih berbeza.
Nisbah optimum
Untuk diet seimbang, sebaiknya mengambil protein haiwan dan tumbuhan dalam nisbah 60 hingga 40%.
Senarai makanan berprotein tinggi untuk penurunan berat badan
- fillet ayam (kandungan protein dalam 100 g adalah kira-kira 22 g)
- telur (putih satu telur gred 1 mengandungi 3 g protein, kuning telur mengandungi 3 g protein)
- ikan tongkol (100 g ikan mengandungi kira-kira 22 g protein)
- makanan laut (100 g mengandungi kira-kira 22 g protein)
- Daging pilihan adalah arnab, ayam belanda, daging lembu (kandungan protein setiap 100 g adalah kira-kira 20-22 g)
- daging lembu hanya kurus (kandungan protein setiap 100 g adalah kira-kira 22 g).
- Keju kotej boleh dimakan hanya pada waktu pagi (tidak berlemak, tidak lebih daripada 2.5%)
- Antara makanan tumbuhan, kacang soya mengandungi paling banyak protein, diikuti oleh produk kekacang lain.
Karbohidrat pada diet protein
Untuk mengimbangi diet anda dan mendapatkan vitamin yang diperlukan, anda boleh mengambil:
- Buah-buahan dan beri tanpa gula.
- Bijirin (soba, oatmeal dan beras) – sehingga 6 sudu besar setiap hari dan hanya pada waktu pagi
- Sayur-sayuran: timun, tomato, sayur-sayuran, salad, lada, bawang, bawang putih, kubis, brokoli, kacang hijau, zucchini.
Mengapa ia tidak boleh dikecualikan sepenuhnya?
Selain sebagai sumber tenaga, karbohidrat memainkan peranan penting dalam penghadaman. Untuk mengelakkan gangguan dalam fungsi perut dan usus, perlu mengambil "karbohidrat berserat" (kebanyakan sayur-sayuran salad), makanan yang mengandungi serat.
Karbohidrat minimum yang diperlukan
Perlu meninggalkan sekurang-kurangnya beberapa sudu bijirin dalam diet anda setiap hari dan salad sayur-sayuran setiap hari (jika semua sayur-sayuran boleh diterima dalam diet dan minyak tidak ditambah kepada salad, maka hampir tidak ada sekatan pada jumlahnya).
Apakah karbohidrat yang anda tidak boleh makan semasa berdiet?
Mana-mana karbohidrat dengan indeks glisemik melebihi 50 adalah tidak boleh diterima. Ini termasuk makanan yang mengandungi gula, tepung, gula-gula dan coklat.
Karbohidrat apa yang dibenarkan
Karbohidrat dengan indeks glisemik di bawah 50 (terutamanya sayur-sayuran, buah-buahan tanpa gula, bijirin). Mereka mudah dihadam dan tidak menyumbang kepada pemendapan lemak. Pada masa yang sama, mereka adalah sumber tenaga yang diperlukan.
Peraturan diet asas
- Tetap pada senarai produk yang dibenarkan dan jangan kecewa dengan yang lain.
- Makan bijirin hanya pada separuh pertama hari itu.
- Hidangan terakhir tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur.
- Menyingkirkan lemak daripada diet.
- Aktiviti fizikal wajib.
Rejim minum
Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air setiap hari. Ia adalah air minuman yang dikira, bukan jus, teh dan minuman lain.
Pengiraan kalori
Bilangan kalori untuk kanak-kanak perempuan hendaklah kira-kira 1200 sehari untuk kehidupan normal, dengan mengambil kira latihan sukan. Kandungan kalori dikira menggunakan jadual, dengan mengambil kira bahawa bijirin ditimbang kering, dan produk protein ditimbang masak.
Jadual kandungan kalori produk utama
| produk | Bilangan kcal setiap 100 g produk |
| Isi ayam | 100 |
| Arnab | 199 |
| anak lembu | 90 |
| daging lembu | 187 |
| Turki | 197 |
| Keju kotej rendah lemak | 86 |
| Kefir rendah lemak | 30 |
| Grecha | 329 |
| Oatmeal | 345 |
| nasi | 323 |
| timun | 15 |
| tomato | 19 |
| Lada merah | 27 |
| hijau | 20-45 |
| salad | 14 |
| ikan kod | 75 |
| sotong | 75 |
| Telur | 157 |
| pisang | 91 |
| buah epal | 46 |
| Kacang soya | 395 |
Pengagihan catuan
Makanan diagihkan kepada 5-6 hidangan setiap hari, dan bijirin dimasukkan ke dalam diet pada separuh pertama hari itu, seperti produk dadih. Adalah lebih baik untuk snek pada buah-buahan secara berasingan daripada makanan lain dan juga pada awal hari. Selepas makan tengah hari, anda perlu makan hanya protein haiwan dalam kombinasi dengan sayur-sayuran salad.
Produk terlarang
- Makanan segera.
- Alkohol, soda, jus yang dibungkus.
- Lemak, terutamanya dari haiwan.
- Produk penaik dan kuih-muih.
- Kacang dan buah-buahan kering.
- buah-buahan manis.
- Produk separuh siap.
- Gula dan produk yang mengandungi gula.
- Daging dan ikan berlemak.
- Produk dalam tin.
Berapa lama untuk kekal dalam diet protein
Diet protein klasik berlangsung seminggu, tetapi terdapat variasi untuk 10 dan 14 hari, serta pilihan yang lebih pendek.
Pemakanan ekspres selama 3 hari
Ia membantu dengan cepat kehilangan dua atau tiga kilogram; anda tidak sepatutnya mengharapkan lebih banyak hasil daripada tempoh masa sedemikian. Risikonya ialah pound yang hilang akan kembali secepat ia hilang. Dan bagi sesetengah orang, tempoh masa ini mungkin tidak mencukupi untuk mencapai hasil.
Diet protein selama 5 hari
Dalam kes diet protein lima hari, pantang sepenuhnya daripada lemak dan karbohidrat (kecuali sayur-sayuran dan buah-buahan ringan) diamalkan. Menu termasuk produk dengan kandungan tertinggi protein yang selesa. Perlu ada 6 kali makan, yang terakhir tidak lewat daripada 3-4 jam sebelum waktu tidur.
Diet protein yang berkesan selama 7 hari
Jenis diet protein yang paling biasa, tidak terlalu berat dan pada masa yang sama berkesan. Pemakanan jenis ini mengajar anda gaya hidup sihat dan membantu anda beralih kepadanya pada masa hadapan. Diet dibahagikan kepada 5 hidangan, jumlah kandungan kalori menu harian tidak boleh melebihi 1000-1200 kcal. Diet protein ini membolehkan anda kehilangan 5-7 kg.
Untuk 10 dan 14 hari
Pilihan ini bukan untuk pemula. Dalam tempoh ini anda boleh kehilangan sehingga 8 kg. Adalah penting untuk memasukkan jumlah minimum karbohidrat dalam diet anda untuk mengelakkan masalah pencernaan dan mengekalkan rejim minuman (dari 1.5 liter sehari). Menu boleh sama seperti pada diet mingguan dengan sebarang variasi produk yang boleh diterima.
Diet protein selama 4 minggu
Tidak disyorkan tanpa perundingan terlebih dahulu dengan doktor anda. Jika tidak diikuti dengan teliti, diet protein sebegini boleh memudaratkan kesihatan. Ia sesuai untuk orang yang mempunyai kesihatan yang baik, tetapi pada masa yang sama lebihan pound tambahan.
Contoh menu untuk minggu ini
| Hari/menu | Isnin | Selasa | Rabu | Khamis | Jumaat | Sabtu | Ahad |
| Sarapan pagi | 2 biji telur dadar + kefir | 2 biji telur rebus dan oat | Keju kotej rendah lemak dan kefir | Teh hijau dan oat dengan telur hancur | Telur hancur dan roti bijirin penuh | 3 telur dadar putih dan oat | Salad buah dengan yogurt semulajadi |
| Snek petang | Yogurt semulajadi | Roti bijirin penuh, salad dan tomato | Roti bijirin penuh dengan tuna dan salad | Kefir dan pisang | Epal dan yogurt | Roti bijirin penuh, salad dan tomato | Teh hijau dan roti bakar dengan ayam rebus dan salad |
| Makan tengah hari | Isi ayam rebus dengan hiasan soba | Salad daging dan sayur-sayuran kukus tanpa minyak | Isi ayam kukus dan nasi | Ikan kukus dengan nasi | Air rebusan ayam dengan bihun | Turki atau arnab dibakar dalam foil + salad | Ikan yang dibakar dengan lemon dan herba dan nasi |
| Makan malam awal | Salad sayur | Salad buah dengan yogurt rendah lemak | Yogurt semulajadi dan epal | Salad sayur | Salad sayuran dan sekeping ikan | Salad sayur | Buah-buahan pilihan anda kecuali gula-gula |
| makan malam | Ikan kukus dan brokoli | salad tuna | Sotong dan salad sayuran | Ikan dengan kacang hijau | Daging dibakar dalam foil + sayur-sayuran | salad udang | Isi ayam dengan brokoli |
Hidangan boleh diubah dalam rangka peraturan pemakanan am.
Pilihan Diet Protein
Terdapat banyak jenis diet protein.
Diet mono-protein yang ketat
Ia membayangkan penolakan karbohidrat yang hampir lengkap dan penghapusan lemak sepenuhnya. Diet ini tidak boleh melebihi 5-7 hari.
Protein-sayur atau sayuran
Melibatkan mendapatkan protein daripada makanan tumbuhan. Ini tidak memberikan keseimbangan asid amino yang diperlukan oleh tubuh manusia, tetapi sesuai untuk mereka yang tidak mengambil protein haiwan.
Protein-vitamin
Ia terdiri daripada makanan protein dan vitamin, yang diambil secara berselang-seli. Makanan dibahagikan kepada 5 kali sehari, 3 kali sehari adalah protein, dan 2 adalah vitamin. Makanan protein termasuk daging dan produk tenusu, dan makanan kaya vitamin termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran. Diet ini biasanya berlangsung seminggu.
Protein-lemak
Ia dibina berdasarkan prinsip pengambilan makanan haiwan, kaya dengan protein dan lemak dan penolakan sepenuhnya terhadap karbohidrat. Dibangunkan oleh Kwasniewski, pakar pemakanan Poland.
Protein-karbohidrat
Pilihan pemakanan yang paling rasional, menggabungkan makanan protein dan karbohidrat. Baik untuk mereka yang perlu menurunkan beberapa kilo.
Diet protein "Nama".
Pelbagai diet protein sangat mengagumkan. Yang paling terkenal di kalangan mereka ialah diet Dukan dan Atkins, yang mendapat kemasyhuran di seluruh dunia. Kaedah Dukan menekankan penolakan karbohidrat yang hampir lengkap, penggunaan sejumlah besar protein dan suplemen dedak untuk menormalkan pencernaan. Atkins mengimbangi daging dan buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa mengehadkan pengambilan protein dan lemak.
Diet protein popular untuk penurunan berat badan dengan cepat
Kremlevskaya
Setiap produk dalam diet ini dinilai pada bilangan unit tertentu; hanya sebilangan terhad unit boleh dimakan setiap hari - yang berbeza pada peringkat yang berbeza (keseluruhan diet terdiri daripada empat peringkat). Jika tidak, ia juga dibina berdasarkan mengehadkan karbohidrat (yang kos lebih banyak unit) dan protein utama dalam diet.
Telur
Diet protein yang agak tipikal, satu-satunya perbezaan ialah anda mesti mengambil telur setiap hari. Bertahan dari seminggu hingga sebulan, membolehkan anda makan protein dan karbohidrat rendah kalori.
Jepun
Diet yang sangat ketat yang berlangsung selama dua minggu. Semua makanan dibahagikan kepada tiga kali sehari. Penggantian produk dengan produk lain yang serupa adalah dilarang. Anda tidak boleh makan snek antara waktu makan utama. Kandungan kalori makanan dikurangkan kepada minimum kerana penolakan hampir lengkap karbohidrat dan lemak.
Diet protein untuk lelaki
Diet bukan hanya hak prerogatif gadis. Pemakanan protein juga popular di kalangan lelaki, terutamanya atlet yang "memotong" (bekerja pada kelegaan otot). Prinsip pemakanan tetap sama, tetapi jumlah protein dalam diet lebih besar daripada kanak-kanak perempuan. Atlet mungkin mempunyai 2-3 gram protein atau lebih setiap 1 kg berat (ini adalah keperluan harian). Oleh kerana jumlah protein ini sukar untuk dimakan dalam hidangan, protein shake popular dalam diet, yang boleh menggantikan satu atau dua makanan ringan sehari. Adalah disyorkan untuk meminumnya beberapa lama sebelum latihan dan dalam masa setengah jam selepas itu.
Aktiviti fizikal untuk meningkatkan hasil
Aktiviti fizikal adalah jaminan keberkesanan diet. Tanpa latihan, hasilnya tidak akan begitu cerah, dan otot tidak akan bekerja. Tetapi dalam kes penolakan sepenuhnya karbohidrat, sukan adalah kontraindikasi - badan tidak mempunyai tempat untuk mendapatkan tenaga untuk aktiviti fizikal. Ia mungkin untuk menyambung semula kelas beberapa lama selepas pemulangan karbohidrat kepada diet.
Adakah latihan kekuatan akan berkesan?
Latihan kekuatan adalah berkesan dengan diet protein, selagi terdapat cukup karbohidrat yang tinggal dalam diet untuk memberikan tenaga kepada atlet. Tanpa karbohidrat, akan berlaku kekurangan tenaga, yang boleh mengakibatkan kehilangan kesedaran dan masalah kesihatan yang serius. Matlamat latihan kekuatan adalah untuk memproses makanan yang diterima menjadi otot dan membina badan yang cantik dan kencang. Adalah disyorkan untuk berlatih tiga kali seminggu, dengan sekurang-kurangnya satu hari rehat antara latihan. Dua hari seminggu harus ditumpukan kepada bahagian badan yang paling lemah yang perlu diketatkan terlebih dahulu, dan satu hari untuk yang lain.
Beban kardio
Ia adalah latihan kardio yang membolehkan anda menyingkirkan rizab lemak berlebihan, mengubah lemak menjadi tenaga. Mereka paling berkesan selepas latihan kekuatan. Kardio harus bertahan sekurang-kurangnya 40 minit, dan semasa senaman anda perlu memantau kadar denyutan jantung anda. Orang yang mempunyai berat badan yang sangat berlebihan dilarang daripada segera beralih kepada berlari dan senaman aerobik lain yang sangat membebankan sendi lutut. Sebaiknya mulakan dengan berjalan kaki dan berbasikal. Kardio sengit juga perlu dilakukan hanya jika jumlah tenaga yang diperlukan memasuki badan.
Bagaimana untuk berhenti diet dan mengekalkan hasilnya
Selepas menyelesaikan diet, anda tidak boleh hanya kembali kepada diet biasa anda - ini akan membatalkan semua usaha anda dan kilogram yang hilang akan kembali dengan cepat, dan dua kali ganda jumlahnya. Jalan keluar mesti beransur-ansur. Anda perlu beralih kepada diet seimbang, menggabungkan makanan protein dan karbohidrat. Agar hasilnya dapat bertahan lama, anda harus membiasakan diri dengan diet yang sihat dan seimbang setiap hari. Anda juga tidak harus berputus asa dalam latihan sukan - otot yang dipam cenderung "mengempis" dengan cepat, tetapi mendapatkannya kembali adalah lebih sukar.
Resipi untuk diet protein
Supaya diet protein tidak kelihatan berat sepenuhnya, anda boleh mempelbagaikannya dengan bantuan resipi yang menarik dan lazat.
sup
Sup ayam dan asparagus
- Fillet ayam - 300 g
- Asparagus dalam tin - 100 g
- Champignons - 300 g
- Bawang hijau - 1 tandan
Fillet ayam direbus dan dikeluarkan dari sup, champignons ditambah ke dalam sup dan dimasak dengan api perlahan selama 10 minit, kemudian asparagus cincang dan fillet ayam ditambah. Sup masin, lada dan dihidangkan dengan bawang hijau.
Sup daging dengan kembang kol dan brokoli
- Daging tanpa lemak - 200 g
- Kembang kol - 100 g
- Brokoli - 100 g
Daging direbus sehingga masak, brokoli dan kembang kol direbus dalam sup dan dikisar dalam pengisar sehingga menjadi puri. Sedikit garam dan herba ditambah.
Kursus kedua
Ayam dengan brokoli dengan sos
- Fillet ayam - 250 g
- Brokoli - 150 g
- Yogurt semulajadi - 50 g
- Mustard - 1 sudu kecil.
Yogurt dicampur dengan mustard, dan fillet ayam disalut dengan campuran. Ayam diletakkan di atas lembaran penaik bersama dengan brokoli dan dibakar di bawah foil selama kira-kira setengah jam pada 200 darjah.
Daging arnab dengan zucchini rebus
- Fillet arnab - 150 g
- Zucchini - 1 keping
- Herba untuk dipilih
- Pasli
Fillet dikukus, zucchini direbus dengan herba, dihidangkan bersama, ditaburkan dengan pasli.
Ikan kukus
- Fillet ikan sungai - 150 g
- Setengah limau
- Pasli, selasih - 1 tandan
Ikan dikukus dengan herba dan ditaburkan dengan limau. Anda boleh menghidangkan sedikit nasi perang sebagai ulam.
Salad protein untuk penurunan berat badan
Salad dengan sotong
- Putih telur - 5-6 pcs.
- Sotong - 150-200 g
- Salad - 1 tandan
- Hijau - 1 tandan
- Jus lemon
Semua bahan dicincang dan dicampur dalam mangkuk salad, ditaburi dengan sedikit garam dan lada sulah, dan ditaburkan dengan jus lemon.
Salad sayur dengan ayam
- Fillet ayam - 100 g
- Timun dan tomato - 2 pcs setiap satu
- hijau
- Yogurt semulajadi
Fillet direbus sehingga lembut dan dicincang halus, ditambah kepada sayur-sayuran cincang, dan salad dibalut dengan yogurt asli.
Pencuci mulut
Kebanyakan pencuci mulut tidak tersedia semasa diet, tetapi anda boleh menyediakan salad buah dengan sos yogurt semulajadi.
Hidangan protein lenten
Jika anda ingin mencapai kesan maksimum, maka anda harus memberi tumpuan kepada hidangan tanpa lemak rebus dan kukus, telur rebus.
Minuman protein
Daripada satu hidangan sehari, anda boleh minum minuman protein. Protein whey adalah ideal.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya berlaku kerosakan
Sekiranya anda gagal mematuhi diet, anda perlu berehat selama beberapa hari, bersiap semula dan mulakan semula. Setiap kegagalan memaksa anda untuk kembali, jadi anda perlu cuba memotivasikan diri sendiri dan tidak berhenti berdiet separuh jalan.
Kenapa beratnya berbaloi
Ia berlaku bahawa puasa tidak segera menghasilkan hasil yang dapat dilihat. Ini mungkin disebabkan oleh diet yang tidak betul. Dengan ciri-ciri badan. Sebagai permulaan, anda harus bersabar dan tunggu seminggu atau dua untuk hasilnya. Sekiranya puasa dipatuhi dengan ketat, dan berat badan tidak hilang, maka anda harus berjumpa doktor.
Kilogram pertama paling mudah untuk hilang, terutamanya bagi orang yang mempunyai jisim lemak berlebihan. Yang seterusnya tidak lagi diberi dengan begitu rela. Selain diet, senaman akan membantu di sini.
Kesilapan biasa semasa menurunkan berat badan
Orang sering percaya bahawa untuk menurunkan berat badan mereka perlu makan lebih sedikit. Pilihan untuk berpuasa sedang dicipta yang hanya menjejaskan kesihatan dan merosakkan penghadaman. Cara paling rasional untuk menurunkan berat badan adalah diet seimbang yang tetap, dengan pengenalan ke dalam diet semua produk yang diperlukan untuk kehidupan.
Pendapat doktor dan pakar pemakanan
Doktor merawat diet protein yang munasabah lebih baik daripada puasa lain. Tetapi sebelum anda mula menurunkan berat badan, anda perlu memastikan tiada kontraindikasi. Ia juga tidak disyorkan untuk memanjangkan puasa sedemikian atau meninggalkan sepenuhnya vitamin dalam diet.
Apakah bahaya diet protein?
Sebarang diet adalah beban kepada badan. Tubuh memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan diet baru; organ dalaman bekerja lebih aktif, menerima beban yang lebih besar. Kebuluran protein boleh membawa kepada penyakit kronik yang lebih teruk.
Dalam kes penurunan berat badan secara tiba-tiba, kulit mungkin kendur, dan peningkatan bilangan produk pecahan protein membawa kepada masalah buah pinggang dan risiko pembentukan batu.
Akibat diet protein untuk wanita
Sebagai tambahan kepada kesan sampingan biasa untuk mana-mana puasa, akibat yang tidak menyenangkan berikut adalah biasa dengan diet protein.
Edema
Dengan kekurangan karbohidrat yang berpanjangan, badan menyapih sendiri daripada mencernanya, jadi peralihan selanjutnya kepada diet biasa boleh menyebabkan bengkak.
sembelit
Sekiranya terdapat kekurangan serat, yang menyumbang kepada pencernaan normal, sembelit mungkin berlaku. Ini boleh dikawal oleh julap, tetapi jika sembelit bertahan lebih lama daripada beberapa hari, anda perlu membuat diet anda kurang ketat.
Bagaimana untuk mengurangkan tekanan pada badan
Jangan abaikan peringkat persediaan dan perundingan dengan doktor, jangan lupa tentang suplemen vitamin, minum yang mencukupi dan jumlah serat yang betul.
Kontraindikasi
Pemakanan protein dilarang jika:
- Penyakit hati, buah pinggang dan saluran gastrousus;
- Berumur 55 tahun ke atas;
- Semasa mengandung dan menyusu;
- Tekanan fizikal dan mental yang berlebihan;
- Penyakit batu karang;
- Pada zaman kanak-kanak dan remaja;
- Untuk diabetes mellitus.
Kebaikan dan keburukan diet protein tinggi
Kelebihan: keberkesanan dan keupayaan untuk menyingkirkan sejumlah besar kilogram. Diet ini boleh diterima dengan baik jika tidak ada kontraindikasi terhadapnya pada mulanya.
Tetapi terdapat juga keburukan, termasuk: mood yang semakin teruk dan keletihan akibat kekurangan tenaga, ketidakselesaan di perut akibat perubahan pencernaan, nafas berbau akibat peningkatan jumlah protein, tekanan yang teruk pada organ dalaman.
Diet protein semasa mengandung dan menyusu
Sebarang diet dan puasa, kecuali yang ditetapkan oleh doktor penyelia semasa mengandung dan penyusuan, adalah dilarang, termasuk diet protein.
Ulasan dan keputusan
- "Berat badan saya bertambah selepas bersalin dan tidak dapat membentuk badan, tetapi diet protein dalam masa seminggu sahaja memberi keajaiban dan menyelamatkan saya daripada 7 kilogram. Dan peralihan kepada diet sihat dan kembali ke aerobik membolehkan kami menyatukan hasilnya. Saya sangat gembira, saya mengalami mogok lapar dengan mudah."
- "Saya mengamalkan diet protein 4 kali setahun, selebihnya saya makan protein dan karbohidrat yang selesa, dengan minimum lemak dalam diet. Ia membolehkan anda mengekalkan bentuk badan tanpa latihan aktif, walaupun, sudah tentu, anda tidak boleh melakukannya tanpa aktiviti fizikal sama sekali."
- "Saya mendapat 9 kilogram berat badan berlebihan dalam setahun, saya memutuskan untuk mencuba puasa protein dan, sebagai hasilnya, saya kehilangan 8 kilogram dalam seminggu. Kemudian saya mula makan dengan lebih bebas, tetapi masih lebih banyak protein, kurang karbohidrat, dan menghilangkan gula-gula sama sekali. Ia membantu saya mendapatkan bentuk badan."