Apakah yang perlu anda lakukan jika anda mendapati anda telah menambah beberapa pound tambahan dalam beberapa tahun kebelakangan ini? Kerja sedentari, tiada masa untuk sukan, roti, kopi, parti... Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan betul jika anda telah berjaya mengumpul 5-7 pound tambahan? Bagaimana untuk bertindak balas terhadap kilogram ini dan bagaimana secara amnya berkaitan dengan semua ini?
Pertama sekali - jangan panik! Dan jangan terlalu lama dengan diet dan sukan.
Mari kita lihat keadaan semasa dengan tenang, secara dewasa, tanpa pop dan negatif. Inilah maksud sebenar beberapa kilogram itu.
Bagaimana untuk menangani beberapa pound tambahan? helo!
Ini adalah varian norma
"Lemak" anda mungkin hanya satu varian daripada norma. Ketinggian terkenal tolak seratus tidak selalu sesuai dengan semua orang. Terdapat jenis badan yang tebal, dan terdapat perubahan berkaitan usia yang sentiasa menambah berat "normal".
Dan walaupun anda mempunyai badan yang sederhana atau langsing, peningkatan kecil dalam berat mungkin tidak merosakkan anda sama sekali, malah sebaliknya. Adalah penting perasaan anda pada berat ini! Jika ia hebat, maka jangan turunkan berat badan! Mungkin hanya bekerja pada nada otot dan meningkatkan prestasi olahraga anda tanpa mengira berat badan. Ini adalah pendekatan yang sangat biasa.
Di samping itu, fakta dari kehidupan perniagaan telah lama diketahui: orang mempercayai lelaki yang dihormati (dengan beberapa pound tambahan, tetapi tanpa tambahan) lebih rela daripada lelaki kurus. Mungkin kerana ini lebih dekat dengan norma untuk orang biasa... Dan apabila lelaki melihat wanita, sebagai peraturan, mereka lebih suka tidak kurus, tetapi sedikit gemuk :) Lebih baik, sudah tentu, yang kencang, bukan yang lembik.
Merosakkan figura anda?
Adakah sedikit berat tambahan merosakkan angka anda? Biasanya di kawasan pinggang dan pinggul. Nah, anda boleh hidup dengan ini dan menikmati apa yang berlaku! Lagipun, bukan semua orang boleh menjadi atlet dengan perut six-pack dan model fesyen yang cantik! Malah ramai atlet yang lasak mempunyai sedikit lemak di pinggang mereka, tetapi itu tidak menghalang mereka daripada menjadi sangat sukar.
Benar, perlu dipertimbangkan bahawa di bawah sedikit lemak tambahan lelaki ini mempunyai otot yang hebat, otot teras yang kuat, fleksibiliti yang menakjubkan, jantung yang sihat dan kemahiran motor yang dibangunkan dengan kuat yang meremajakan sistem saraf dengan kuat.
Memudaratkan kesihatan?
Tidak mungkin beberapa kilo tambahan ini akan memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Beberapa paun tambahan tidak boleh membahayakan, kerana ia tidak menjejaskan metabolisme dengan aktiviti hormon mereka. Sekarang, jika terdapat 20-30 kg lemak atau lebih, maka, jelas, ini adalah masalah yang perlu diselesaikan dengan segera. Kebanyakan orang dengan beberapa pound tambahan berasa hebat jika mereka tidak mengabaikan diri mereka sama sekali secara fizikal (otot, daya tahan, postur, kesihatan umum).
Mereka mudah disingkirkan
Jika mahu, anda boleh dengan mudah menyingkirkan 5-7 kg ini dalam 1-2 bulan. Perkara utama adalah melakukannya dengan betul, supaya tidak membawa masalah pada diri sendiri dan tidak merosakkan metabolisme anda dengan diet, pil yang tidak dapat difahami dan sekatan yang tidak masuk akal. Cuma ambil sedikit masa dan perhatian untuk mengkaji persoalan cara menurunkan berat badan dengan betul. Soalan ini dikelilingi oleh banyak mitos, tetapi pada hakikatnya semuanya agak mudah di sini. Jawapannya terletak pada motivasi yang mencukupi, pematuhan kepada peraturan pemakanan dan senaman yang munasabah.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan betul jika anda tidak berpuas hati dengan kilogram ini?
Pergi berdiet?
Nah, anda pasti tidak memerlukan diet! Beberapa peraturan mudah sudah cukup untuk meningkatkan budaya pemakanan. Biasanya, beberapa penyusunan semula yang betul dalam diet harian dan penghapusan beberapa makanan yang benar-benar berbahaya, yang anda sendiri tahu segala-galanya, sudah cukup. Keluarkan gula daripada diet anda, hentikan pengambilan kopi dan biskut manis secara berterusan, hentikan makan manis semasa makan malam (termasuk coklat "sihat"). Ini adalah sebab yang paling jelas untuk menambah berat badan. Terdapat berpuluh-puluh sebab lain.
Dan sedozen resipi baru untuk makanan yang benar-benar berkhasiat dan sihat akan meningkatkan dan memperkayakan diet anda dengan ketara. Semua ini berbaloi dengan usaha (tidak seberapa, by the way). Dan, anda mungkin akan terkejut, tetapi laluan ini bukan sahaja berguna, tetapi juga sangat menarik dalam amalan!
Mempercepatkan metabolisme anda!
Untuk merangsang metabolisme bertakung (kita duduk terlalu banyak!), Perlu mempertimbangkan pilihan untuk berjalan kaki setiap hari, mengelakkan lif dan aktiviti fizikal yang menyenangkan yang lain. Senaman pagi yang mudah, bangun dan berjalan beberapa kali di tempat kerja (jika anda duduk sepanjang hari), berjalan ke kedai sekali lagi - semua ini bermanfaat! Walau bagaimanapun, jangan hadkan diri anda kepada aktiviti ini sahaja, kerana hampir semua pakar pemakanan terkenal mengesyorkan. Mereka mempunyai beberapa jenis kompleks rendah diri yang berkaitan dengan aktiviti fizikal :)
Lakukan latihan sebenar dan bertumpu
Ini adalah mengenai satu set latihan yang mudah tetapi ketara, dilakukan secara tetap dan mengikut peraturan. Dengan beban yang mencukupi, yang berbeza mengikut peraturan khas (sekurang-kurangnya, ia perlu beransur-ansur meningkat). Hanya bergerak atau melakukan "sesuatu" tidak akan berfungsi. Otot suka usaha pekat dan tetap. Anda perlu berlatih sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30-40 minit. Dan semasa latihan anda perlu sesak nafas dan berpeluh. Maka ini bermakna anda telah berlatih. Anda dengan yakin boleh mengharapkan pulangan yang baik daripada usaha sedemikian. Tanpa ini, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan, itu sudah pasti.
Petua kecil: latih serat otot merah, kerana mereka adalah orang yang "tahu bagaimana" membakar lemak.
Ujian kecergasan untuk membantu
Ambil minat terhadap keputusan ujian kecergasan: berapa kali anda boleh melakukan tekan tubi, berapa kali anda boleh mencangkung tanpa lemas sepenuhnya, periksa kelenturan dan postur anda. Biasanya ada sesuatu untuk diusahakan untuk sesiapa sahaja, malah atlet yang berpengalaman. Mengetahui keputusan ini, terutamanya dua perkara terakhir, membantu anda mengelakkan masalah yang serius pada masa hadapan (jika, sudah tentu, anda sudah biasa berfikir ke hadapan). Anggaplah ia sebagai belajar tentang diri anda, kerana itulah hakikatnya.
Membandingkan keupayaan anda dengan piawaian yang betul dan sihat akan membantu anda menavigasi dan tidak hidup dalam ilusi. Nasib baik, terdapat banyak ujian kecergasan yang mudah dan boleh diakses, contohnya, ujian Ruffier-Dixon, ujian Cooper.
Uji keupayaan anda, bersaing
Dari semasa ke semasa, berikan diri anda ujian dalam bentuk ujian dan pertandingan. Ia sangat memotivasi dan menyegarkan. Dan pada masa yang sama ia merangsang metabolisme, benar-benar meremajakan badan dan minda. Tetapkan rekod secara kerap dalam tekan tubi, jongkong dan latihan lain. Ini sangat memberi inspirasi dan membantu untuk maju!
Setiap jurulatih tahu bahawa orang yang kerap menyertai pelbagai cabaran dan pertandingan adalah dalam bentuk fizikal yang jauh lebih tinggi daripada peminat sukan dan pendidikan jasmani biasa yang tidak menyertai pertandingan. Kawalan luaran berfungsi hebat! Bagi seseorang yang tidak tahu cara menurunkan berat badan dengan betul, acara sedemikian secara langsung ditetapkan sebagai penawar untuk pound tambahan.
Pengeringan badan adalah satu cabaran sedemikian!
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan betul? Berbual dengan pakar!
Dari semasa ke semasa, ajukan soalan kepada orang yang kompeten supaya tidak memberi makan maklumat yang meragukan dari forum dan rangkaian sosial. Secara mudah, anda harus berusaha untuk memotong semua sampah maklumat yang menghalang anda daripada bertindak dengan betul dan membuat anda meragui perkara yang betul dan terbukti.
Pastikan anda memberi perhatian kepada pengarang artikel dan penerbitan yang anda temui dalam hasil carian dan di rangkaian sosial atas permintaan Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul. Saya telah bekerja di Internet selama lebih daripada sepuluh tahun dan saya tahu betul siapa sebenarnya yang menulisnya dalam kuantiti yang banyak! Remaja yang cuba "mempromosikan" tapak web mereka untuk menjana wang daripada pengiklanan, dan penulis salinan profesional yang tiada kaitan dengan topik itu. Yang pertama fasih dalam teknik "promosi" tapak dalam hasil carian, itulah sebabnya "mutiara" ini muncul antara yang pertama mengikut permintaan anda. Selepas membaca, hanya satu pemikiran yang tinggal di kepala saya: apakah itu? :) Yang kedua (penulis salinan) hanya tahu bagaimana menulis teks yang meyakinkan tetapi kosong, mengumpulkan semua yang mereka boleh dapatkan di Internet. Selalunya yang pertama mengupah yang kedua...
Jika artikel ditandatangani oleh beberapa nama panggilan bodoh atau perkataan admin, jika anda tidak menemui sebarang petunjuk tentang kepengarangan di tapak, perlu diingat bahawa ia hanyalah salinan atau kompilasi berpuluh-puluh artikel lain yang sama bodohnya, dalam satu perkataan, sampah. Demi Allah, jangan cuba petua ini! Dan jika pengarang melanggan teks, jangan malas melihat halamannya di rangkaian sosial, ambil minat dalam penerbitan dan minatnya, baca tentangnya di laman web lain, tanyakan di forum. Topiknya serius - kesihatan anda.
Baca buku celik
Walaupun ia jarang berlaku, ia masih berlaku. Akal, tahap pendidikan anda dan peluang untuk melihat buku sebelum membeli akan membantu anda di sini. Sebagai peraturan, satu bab pendek sudah cukup untuk memahami sama ada buku bernilai wang dan masa yang dibelanjakan. Pilih bab untuk membiasakan diri anda, subjek yang anda sekurang-kurangnya agak biasa. Jika ternyata ia berada di bawah alas tiang, maka keseluruhan buku kemungkinan besar akan sama.
Jangan tertipu dengan slogan yang kuat (seperti "lima juta orang Perancis tidak boleh salah" pada buku tentang diet Dukan). Mereka dicipta khusus untuk meningkatkan jualan. Dan perihalan buku di kedai dalam talian ditulis oleh orang yang tidak membaca buku yang sama ini. Dan ini bukan ciptaan saya!
Kini anda mempunyai semua maklumat penting tentang cara menurunkan berat badan dengan betul.