Diet Jepun selama 14 hari adalah satu cara untuk mendapatkan semula berat badan dan badan langsing tanpa melemahkan puasa. Pendekatan untuk pemilihan produk adalah istimewa. Bilangan kalori dan keserasian komponen diambil kira. Sel lemak cepat hilang. Semasa tempoh pematuhan dengan sekatan, anda boleh kehilangan 5-10 kg.
Diet Jepun selama 14 hari: prinsip yang mempengaruhi proses menurunkan berat badan
Prinsip menurunkan berat badan terdiri daripada 3 petunjuk:
- kandungan kalori rendah;
- kehadiran komponen protein dalam diet;
- kekurangan garam dalam hidangan siap sedia.
Penurunan berat badan dicetuskan oleh proses metabolik yang dipercepatkan. Protein meningkatkan pengeluaran haba dalam badan. Sel dan tisu dibebaskan daripada cecair berlebihan. Ini berlaku disebabkan oleh had atau ketiadaan garam dalam makanan. Di samping itu, adalah mungkin untuk menghilangkan edema dan menormalkan tahap tekanan darah, dengan mengambil kira umur. Sekurang-kurangnya kalori masuk ke dalam badan. Kuantiti itu cukup untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Untuk menambah tenaga, rizab sendiri yang sedia ada digunakan dan diaktifkan.
ciri-ciri:
- Mencernakan makanan berprotein memerlukan tenaga. Sel lemak digunakan untuk pembentukannya (proses pembakaran).
- Sesuai untuk orang yang berbeza berat.
- Dalam 7 hari ia mengambil masa sehingga 5 kg.
- Lemak dan karbohidrat ada.
Sekiranya tiada masalah kesihatan dan tiada kontraindikasi, anda boleh meneruskan diet sehingga 30 hari. Menu Jepun direka bentuk dengan mengambil kira hakikat bahawa sekurang-kurangnya 100 produk berbeza akan muncul di atas meja dalam seminggu.
Diet adalah ketat. Pelarasan psikologi awal membolehkan anda mengelakkan tekanan emosi yang tidak perlu. Pakar mengesyorkan mengulangi kaedah penurunan berat badan tidak lebih daripada 2 kali setahun.
Kesan tambahan dengan syarat peraturan dipatuhi: hasil yang dicapai bertahan untuk masa yang lama. Untuk melakukan ini, anda perlu keluar dari diet dengan betul (peningkatan mendadak dalam kandungan kalori makanan tidak dibenarkan). Anda perlu melepaskan kaedah menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan ini:
- wanita hamil;
- ibu menyusu;
- orang yang mempunyai penyakit hati dengan keparahan yang berbeza-beza;
- jika terdapat patologi buah pinggang;
- untuk penyakit saluran gastrousus dan perut - gastritis dan ulser.
Had juga dikenakan oleh gangguan dalam bidang kardiologi. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan diet.
Prinsip utama pemakanan pemakanan yang berkesan
Diet Jepun selama 2 minggu penuh mempunyai beberapa prinsip, pematuhan yang akan meningkatkan keberkesanannya. Sepanjang 15 tahun kewujudan, berikut dibezakan:
- Ketiadaan garam sepenuhnya (walaupun 2-3 g sehari tidak dibenarkan).
- Mengurangkan pengambilan karbohidrat dalam diet.
- Diet terdiri daripada pelbagai jenis makanan.
- Makanan setiap hari - 3.
- Bamount cecair.
- Kriteria umur - 18-40 tahun.
- Sesuai untuk lelaki dan perempuan.
Berikut adalah peraturan untuk mengikuti diet:
- 90% daripada cecair adalah air tulen;
- Ikan rebus dan rebus dalam pinggan. Menggoreng secara sederhana juga dibenarkan;
- Tiada sekatan pada bijirin, tetapi disyorkan bahawa beras dan kekacang mendominasi;
- sayur-sayuran, termasuk kubis, harus dimasukkan ke dalam menu;
- karbohidrat ringkas dikecualikan sepenuhnya;
- Kefir tanpa gula dibenarkan pada waktu pagi (untuk sarapan pagi).
Anda tidak boleh menukar menu sendiri dari hari ke hari. Daging keutamaan adalah daging lembu. Ayam dibenarkan. Jangan gunakan kulit semasa memasak. Asas pemakanan pemakanan adalah mengurangkan jumlah kalori harian. Makanan ringan tidak dibenarkan. Anda perlu menyerah:
- garam (makanan segar membantu menghilangkan jumlah berlebihan dengan lebih cepat);
- daging salai;
- makanan berlemak;
- makanan siap sedia;
- makanan segera;
- jus;
- minuman beralkohol;
- makanan segera dan kerepek.
Pematuhan dengan prinsip asas membolehkan anda mempercepatkan proses metabolik dalam badan. Timbunan lemak akan cepat hilang dan ditukarkan kepada tenaga. Program pemakanan termasuk:
- telur;
- kopi (beku-kering tidak sesuai);
- teh hijau;
- chicory;
- produk tenusu;
- daging tanpa lemak (arnab, ayam).
Sayur-sayuran dimakan dalam kuantiti yang sedikit. Jumlah cecair tidak boleh kurang daripada 2 liter sehari.
Pemakanan yang betul pada diet Jepun dibina dalam dua arah. Jumlah lemak dan isipadu yang berlebihan diambil kira. Jika mereka kecil, maka lebih baik memilih 7 hari. Pembunuhan berlebihan yang serius memerlukan peningkatan kepada 14 hari. Prinsip utama pemakanan dalam tempoh ini termasuk:
- Larangan penggunaan produk makanan alternatif (daging lembu tidak boleh digantikan dengan daging babi).
- Kebenaran untuk menggunakan jus tomato dan bukannya tomato segar.
- Penghapusan gula dan tepung dalam apa jua bentuk.
Kemasukan dan keluar dari diet harus lancar. Ciri: keputusan penurunan berat badan akan menjadi kurang ketara jika terdapat sekatan diet lain sebelum diet Jepun. Adalah disyorkan untuk menghabiskan hari berpuasa sehari sebelum memulakan diet dengan diet biasa. Beberapa pilihan dibenarkan: dengan kefir atau epal, makan daging rebus dengan sayur-sayuran segar atau rebus. Keluar dari diet harus lancar. Produk baru perlu diperkenalkan secara beransur-ansur. Adalah disyorkan untuk memasukkan 1-2 spesies setiap minggu dalam diet anda. Ketiadaan garam dalam hidangan akan membantu mengeluarkan cecair yang berlebihan daripada tisu dan sel. Ia menyumbang sehingga 30% daripada volum dan berat berlebihan. Tempoh sekatan ketat yang dipilih tidak boleh dilampaui. Anda tidak boleh menyusun semula hari dan menu yang disusun untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam.
Kebaikan dan keburukan diet Jepun
Pemakanan diet mengikut sistem Jepun mempunyai beberapa kelebihan dan kekurangan. Mereka perlu diambil kira sebelum memulakan diet. Antara kelebihannya ialah:
- mengurangkan jumlah garam dalam diet membawa kepada pengurangan risiko mengembangkan penyakit jantung dan vaskular;
- keupayaan untuk memilih tempoh diet - 7 atau 14 hari;
- kg hilang dan volum tidak akan kembali jika kemasukan dan keluar dari diet dilakukan dengan betul;
- set makanan dalam diet tersedia untuk semua orang (tidak ada hidangan yang luar biasa atau eksotik);
- ketiadaan edema atau menyingkirkannya;
- kehadiran bahan protein tidak membawa kepada kulit kendur atau penampilan stretch mark di kawasan di mana lapisan lemak berkurangan;
- tidak ada sekatan ketat untuk memasak (makanan boleh direbus, dimasukkan ke dalam tab mandi air, rebus, goreng dalam minyak sayuran);
- vitamin dan unsur mikro memasuki badan dengan komponen tumbuhan dan sayur-sayuran.
14 hari adalah tempoh yang dianggap optimum untuk penurunan berat badan. Badan tidak mengalami tekanan. Mood dan kecergasan tidak berkurangan. Daya tahan dan aktiviti mental kekal pada tahap yang tinggi. Penunjuk prestasi tidak jatuh.
Kelemahan diet Jepun:
- Sistem ini tidak boleh digunakan untuk penyakit gastrousus.
- Bilangan hidangan adalah terhad kepada 3 (pemakanan sihat melibatkan 5-6 kali dalam bahagian kecil).
- Terdapat sekatan umur (diet tidak sesuai untuk orang yang lebih tua).
Terdapat kontraindikasi untuk mematuhi sekatan di bawah sistem Jepun. Anda tidak boleh memulakannya sendiri tanpa berunding dengan doktor terlebih dahulu.
Makanan terlarang untuk diet Jepun
Diet Jepun selama 7 atau 14 hari mengandungi senarai makanan yang mesti dikecualikan daripada menu. Tidak boleh digunakan walaupun dalam kuantiti yang kecil:
- garam (kecuali dalam kes yang jarang berlaku);
- penyediaan sayur-sayuran dan buah-buahan buatan sendiri (perap, jeruk, jem);
- minuman beralkohol;
- minuman berkarbonat;
- jus;
- air mineral (kerana ia mengandungi gas);
- tepung gandum;
- pastri dan roti;
- produk separuh siap;
- makanan dalam tin (daging, ikan dan sayur-sayuran);
- produk konfeksi (gula-gula, lolipop, dragees, coklat, biskut, pastri, kek);
- daging berlemak;
- ikan berlemak;
- susu;
- bijirin;
- krim masam;
- mayonis;
- pisang (segar, tumbuk, kering);
- kesemak;
- anggur (semua jenis dan kismis);
- gula (putih, tebu);
- perasa;
- komponen gel;
- krim disebat;
- kentang (dan sayur-sayuran lain yang mengandungi kanji);
- sos;
- perasa;
- rempah ratus.
Madu dan hidangan yang mengandunginya adalah dilarang. Sosej dan sosej, sosej rebus dan salai, lemak babi tidak dibenarkan dimakan dalam tempoh ini.
Produk Sah
Produk berikut dibenarkan untuk digunakan untuk memasak:
- kefir;
- yogurt tanpa bahan tambahan (bio);
- keropok rai;
- jus tomato dengan pulpa tanpa garam (lebih baik dibuat di rumah);
- keju (jenis keras, rendah lemak);
- ikan laut;
- kopi asli (tanpa perasa, krim dan gula);
- daging lembu (rebus, rebus, kukus);
- ayam (rebus, kukus);
- telur (puyuh, ayam) - mereka boleh direbus, tambah keju, kaedah memasak - rebus;
- zucchini;
- terung (boleh digoreng);
- akar parsnip;
- epal (varieti tanpa gula, hijau);
- pir (yang tanpa gula disyorkan - sebagai contoh, Cina);
- buah sitrus (oren, limau, limau gedang, tangerin);
- teh hijau (tanpa bahan tambahan);
- jus lemon;
- minyak sayuran (bunga matahari dan zaitun) - anda perlu memilih yang tidak ditapis;
- ceri 50 g setiap satu;
- kiwi (mengambil kira tindak balas alahan terhadap produk);
- plum (hanya segar, dalam kuantiti yang kecil);
- kubis putih;
- lobak merah (segar, rebus, parut);
- roti rai;
Hidangan yang terdiri daripada daging, ayam atau ikan dihidangkan bersama ulam. Anda perlu memasukkannya ke dalam menu setiap hari. Kesukarannya ialah anda tidak akan dapat "menyesuaikan" rasa dengan apa yang biasa anda lakukan. Anda tidak boleh menambah rempah, herba atau menggunakan kaedah lain. Garam juga tidak ditambah ke dalam hidangan. Anda tidak boleh memasak kentang atau kebab yang digoreng dalam lemak babi, tetapi anda boleh memasukkan potongan kukus dan bebola daging dalam program pemakanan anda.
Anggaran pembelian barangan runcit selama 2 minggu
Selama 2 minggu anda boleh membeli:
- telur ayam - 20 keping;
- fillet ayam atau dada - 900 g;
- lobak merah - 3 kg;
- jus tomato tanpa garam) - 2 l;
- kopi asli tanah atau bijirin - 1 pakej;
- kubis putih - 2-3 kg;
- buah-buahan - 1 kg (untuk dipilih);
- lemon - 2-3 pcs;
- ikan laut segar (keseluruhan bangkai) - 2 kg;
- fillet ikan bukan beku - 1 kg;
- keju keras, rendah lemak - 200 g;
- tembikai - 2 kg;
- minyak sayuran - 0.5-1 l;
- daging lembu tanpa lemak - 1 kg;
- teh hijau - 1 pek (tanpa bahan tambahan).
Adalah disyorkan untuk membeli kefir dan yogurt mengikut keperluan untuk memastikan produk ini segar.
Diet Jepun selama 14 hari: menu, jadual
Program pemakanan adalah berdasarkan menu penuh dengan jumlah kalori tertentu. Menb mengikut hari (untuk setiap 14):
| Hari diet | Sarapan pagi | Makan tengah hari | makan malam |
| 1 | Kopi (200 ml) tanpa gula dan susu atau teh hijau dengan jumlah yang sama | Telur ayam (rebus) - 2 keping, daun kubis putih kukus dengan minyak sayuran (150 g), jus tomato buatan sendiri (200 ml) | Ikan kukus atau goreng ringan tanpa ulam (200 g) |
| 2 | Kopi asli, dikisar, panggang, tanpa susu dan gula, roti rai (1 keping) | Kubis rebus (atau direbus dalam air dengan minyak bunga matahari), ikan goreng atau rebus, minyak sayuran sebagai pembalut (hidangan 200 g) | Daging lembu kukus (hirisan) atau daging lembu, ayam - pilihan (200 g), kefir (200 ml) |
| 3 | Roti bakar yang diperbuat daripada tepung rai atau biskut tanpa garam dalam komposisi (1 keping) minuman daripada yang dibenarkan (200 ml) | Zucchini, parut dan goreng sehingga perang keemasan dalam minyak sayuran (bunga matahari tidak ditapis) (sebarang kuantiti) | Kaserol sayuran dengan yogurt (200 g). |
| 4 | Lobak merah parut dengan jus lemon | Ikan goreng atau rebus keseluruhan (200 g), jus tomato (200 ml) | Buah yang dihiris (200 g), sebagai pilihan – salad buah dengan jus lemon |
| 5 | Lobak merah dengan jus lemon | Ikan rebus (fillet) dan jus tomato (1 gelas) | Pelbagai buah-buahan segar (jumlah berat 200 g) buah-buahan keseluruhan |
| 6 | Minuman chicory (200 ml) | Fillet ayam rebus (500 g), salad kubis yang dicincang halus dan lobak merah dengan sos minyak sayuran | Telur ayam dengan sekeping keju (2 pcs), lobak merah segar, dipotong menjadi kepingan |
| 7 | Teh hijau (200 ml) tanpa pemanis | Daging lembu kukus, anda boleh menumbuknya dahulu (200 g) | Daging lembu panggang (200 g), segelas kefir |
| 8 | Minuman berasaskan kopi asli (200 ml) | Daging ayam putih rebus (200 g), sebagai tambahan kepada salad kubis cincang "vitamin" dengan minyak sayuran (200 g) | Telur puyuh dengan topping keju parut - 2 pcs, lobak merah segar - 1 pc |
Keputusan yang dicapai akan bertahan selama 2-3 tahun. Nilai kalori purata ialah 800-850 kcal. Anda perlu minum air tambahan sepanjang hari. Ia dibenarkan, sebagai pilihan, untuk mengulangi menu selepas mencapai hari ke-8 diet.
Berhenti dari Diet Jepun
Peraturan sekatan diet mengikut kaedah Jepun mencadangkan jalan keluar yang betul. Cadangan:
- tambah bahagian secara beransur-ansur;
- mengembangkan diet dengan lancar;
- mengekalkan diet seimbang.
Bijirin, garam dan gula-gula tidak boleh disertakan dalam menu serta-merta.
Pelbagai kontraindikasi
Teknik ini tidak sesuai untuk orang yang mengalami tekanan mental atau fizikal. Kanak-kanak, wanita hamil dan orang tua tidak boleh menggunakan diet. Sekiranya kurang daripada 2 liter cecair memasuki badan, dehidrasi mungkin berlaku. Sekiranya penyakit gastrousus hadir, maka kaedah penurunan berat badan tidak boleh digunakan, kerana menu tidak seimbang. Orang yang mempunyai penyakit jantung dan vaskular tidak boleh mematuhi sekatan (peningkatan jumlah kopi). Jalan keluar yang salah akan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat.
Resipi yang paling popular untuk hidangan diet Jepun Resipi untuk salad lobak merah: 1 lobak merah dan 10 ml minyak sayuran. Penyediaan: Kupas lobak merah, parut pada parutan halus atau potong cincin nipis. Masukkan minyak, kacau. Menambah jus lemon (secukup rasa) akan membantu menambah sedikit rasa piquancy.
Terung bakar dan zucchini dengan keju dan yogurt: zucchini dan terung (1 keping setiap satu), keju (50 g), telur ayam (2 keping), yogurt asli tanpa bahan tambahan (200 ml). Penyediaan: Kupas dan bilas sayur-sayuran. Potong kecil-kecil. Letak dalam borang. Pukul telur dan campurkan dengan yogurt. Tuangkan adunan ke atas sayur-sayuran. Parut keju dan taburkan di atas hidangan. Bakar selama 40 minit. Suhu ketuhar - 150 darjah.
Salad buah: epal hijau, pir, kiwi (1 keping setiap satu), tangerine (3 keping untuk jus). Basuh buah-buahan dan potong kiub. Perah jus dari hirisan jeruk keprok, taburkan ke atas buah, dan gaul.
Diet Jepun selama 14 hari memberikan hasil yang sangat baik jika anda mengikuti cadangan. Jalan keluar darinya harus lancar. Ini diperlukan supaya kg yang hilang tidak kembali. Sekatan berulang dibenarkan selepas berunding dengan doktor dan tidak lebih daripada 2 kali setahun.