DIET BERPUASA

Diet puasa bertujuan untuk memudahkan fungsi sistem badan atau organ individunya. Pilihan sedemikian mempunyai kesan positif terhadap normalisasi metabolisme, dan juga menyumbang kepada penyingkiran toksin dan unsur terkumpul lain yang diproses. Kehilangan berat badan dalam kes ini adalah "kesan sampingan" dan bukan faktor utama.

Klasifikasi bersyarat

Dietetik moden menawarkan beberapa variasi jadual pemakanan berdasarkan pelbagai nutrien yang bermanfaat. Penyelesaian yang paling popular ialah penyesuaian protein, yang berasaskan keju kotej, daging, dan ikan.

Bagi mereka yang lebih suka buah-buahan atau sedang bersiap untuk menurunkan berat badan pada musim panas, adalah lebih baik untuk mengambil bacaan karbohidrat. Persembahan buah-buahan dan beras-buah mendominasi di sini.

Walaupun stereotaip bahawa lemak adalah musuh pertama bagi orang yang melangsingkan badan, terdapat program gemuk. Ini termasuk penggunaan krim dan krim masam. Mereka yang meragui keberkesanan sistem luar biasa itu mungkin lebih suka rejim minuman. Di sini, pelbagai teh, jus dan air rebusan tanpa gula menjadi tumpuan.

Secara berasingan, terdapat pilihan untuk orang yang mengalami kekurangan sebarang unsur mikro yang bermanfaat. Terdapat banyak resipi untuk mereka yang mengalami kekurangan magnesium dan kalium.

Sebagai tambahan kepada bahagian klasik, doktor membuat pengisihan mengikut produk utama. Format klasifikasi inilah yang menjadi pertanda pemakanan vegetarian untuk tujuan perubatan. Semasa rejim sedemikian, hanya makanan asal tumbuhan dibenarkan.

Diet puasa susu dicipta menggunakan prinsip yang sama. Ia termasuk susu, kefir, keju kotej. Secara keseluruhan, terdapat kira-kira sedozen cawangan berbeza berdasarkan pengisihan yang dibentangkan. Tetapi harta bersama mereka biasanya dipanggil rendah diri dalam nilai tenaga. Komposisi kimia makanan yang diambil ternyata sangat buruk. Oleh itu penegasan yang adil bahawa adalah lebih baik untuk menggunakan kaedah radikal sedemikian selama tidak lebih daripada seminggu dengan rehat panjang antara sesi.

Pakar menegaskan bahawa melainkan jika benar-benar perlu, adalah lebih baik untuk mengetepikan mono-diet yang diubah suai dan menggunakan diet yang lebih pelbagai. Dan lebih-lebih lagi, anda tidak sepatutnya mula mematuhinya tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

Faedah yang jelas berbanding kemudaratan yang tidak nyata

Kualiti positif yang paling ketara bagi sebarang langkah pemunggahan ialah menyingkirkan cecair yang berlebihan. Bersama-sama dengan itu, bahan buangan akan hilang, serta toksin yang secara beransur-ansur meracuni badan dan menghalang metabolisme daripada bermula secara normal.

Aspek positif lain termasuk:

• penyingkiran bengkak;
• pengurangan jumlah perut;
• normalisasi sistem pencernaan.

Sebelum anda menjadi penganut mana-mana kaedah untuk membawa diri anda ke jumlah yang optimum, anda harus menjalani pemeriksaan klinikal. Malah orang yang kelihatan sihat boleh berubah menjadi sakit kerana fungsi kumpulan organ tertentu yang tidak betul. Senarai kontraindikasi termasuk:

• penyakit kronik di peringkat akut;
• penyakit berjangkit;
• diabetes mellitus;
• gastrik;
• ulser;
• fungsi saluran gastrousus yang tidak stabil.

Sesetengah pemula percaya bahawa mereka boleh memulakan rejimen baru pada bila-bila masa, tetapi ini bertentangan dengan cadangan perubatan. Pertama, pakar menasihati mengurangkan jumlah kalori yang anda makan. Ini akan mencetuskan pembakaran lemak yang dipercepatkan.

Mana-mana hari puasa, tanpa mengira produk apa yang diberi penekanan, mempunyai beberapa batasan umum:

• pengecualian gula, garam;
• penolakan rempah tiruan, pembalut yang dibeli di kedai, sos;
• minum sekurang-kurangnya dua liter air bersih setiap hari;
• membahagikan makanan kepada bahagian yang minimum dengan peluang untuk makan dengan kerap.

Kebanyakan rancangan pemakanan sihat menetapkan sekurang-kurangnya pantang separa daripada karbohidrat.

Keperluan wajib

Pakar pemakanan memanggil program pemunggahan jangka pendek, intipatinya adalah untuk mengurangkan penggunaan pengambilan kalori biasa. Daripada makanan yang tidak sihat, analog rendah lemak dan bahan semula jadi dengan sifat berfaedah adalah dialu-alukan.

Untuk mendorong badan untuk mula menyingkirkan "lemak" yang terkumpul selama bertahun-tahun, adalah perlu untuk mencipta defisit tenaga secara semula jadi. Ia akan menjadi pemangkin untuk melancarkan mekanisme untuk menurunkan berat badan tambahan.

Sesetengah pencinta pedas, makanan segera, dan perasa yang berperisa sangat menderita akibat ketidakupayaan untuk menambah bahan tambahan biasa ke meja. Jus lemon dan herba (hijau) akan datang untuk membantu penghidap tersebut. Ini akan membantu anda menghilangkan kebosanan, mengisi makan tengah hari anda dengan sensasi rasa baharu.

Mereka yang mula menurunkan berat badan sering tertanya-tanya mengapa mereka perlu makan sedikit semasa menurunkan berat badan, mempercayai bahawa rejimen sedemikian bermakna "banyak." Tetapi inilah yang membantu mengekalkan perasaan sekurang-kurangnya kenyang relatif, yang melindungi daripada godaan untuk berulang.

Maklumat ringkas

Versi yang paling popular ialah jadual untuk 3 hari dan seminggu. Variasi pertama sesuai untuk mereka yang telah pulih sedikit selepas beberapa siri cuti, di mana pesta yang banyak telah menjadi ciri utama.

Di sini anda tidak perlu mengharapkan apa-apa lebih daripada kehilangan tiga kilogram, tetapi ini biasanya cukup untuk membawa anda kembali ke volum sebelumnya. Kaedah tiga hari yang dipermudahkan kelihatan seperti ini:

1. Hari pertama. Soba menjadi kawan baik anda. Untuk mengekalkan kebanyakan sifat bermanfaatnya, lebih baik tidak memasak bubur, tetapi mengukusnya dengan air mendidih pada waktu petang. Dalam bentuk kering, pengambilan harian yang dibenarkan tidak boleh melebihi 250 gram.
2. hari kedua. Beri diri anda setengah kilo isi ayam tanpa lemak. Ia direbus atau dibakar mengikut keutamaan peribadi tanpa perasa yang tidak perlu. Beberapa timun dan beberapa daun salad akan membantu mencerahkan syarikat.
3. hari ketiga. Tiada apa-apa selain kefir dengan kandungan lemak kurang daripada 1% dibenarkan. Secara keseluruhan, anda perlu "makan" 1.5 liter minuman ini selama sehari. Baki air yang lemah hendaklah diisi semula dengan air bersih.

Untuk mengelakkan menu daripada kelihatan terlalu membosankan pada hari kedua, mereka yang kalah berpengalaman membuat sesuatu seperti susun atur yang optimum, yang termasuk:

• sarapan pagi dengan dua timun segar dan 100 g fillet ayam rebus;
• sarapan pagi kedua dengan 100 g fillet ayam bakar;
• makan tengah hari dengan 100 g ayam rebus dalam daun salad segar;
• snek petang dengan 100 g fillet bakar yang tinggal;
• makan malam dengan sisa daging rebus dan salad timun (tidak lebih daripada dua timun), sayur-sayuran.

Kerana ketegasannya, sistem tiga hari itu kurang mendapat permintaan, kerana produktivitinya tidak begitu tinggi. Diet mingguan kelihatan lebih berkesan. Dia dapat menggembirakan dengan senarai bahan-bahan yang boleh diterima yang diperluaskan, yang sekurang-kurangnya tidak membuat anda sedih. Lebih mudah untuk menurunkan berat badan jika anda membenarkan bukan sahaja daging tanpa lemak, tetapi juga vinaigrette, borscht vegetarian, roti hitam, dan hidangan susu yang ditapai.

Memenangi gabungan tujuh hari

Pelbagai perunding menawarkan cara mereka sendiri yang terbukti untuk mencapai angka yang diinginkan dalam masa 7 hari. Tetapi kebanyakan mereka bersetuju bahawa kaedah itu berdasarkan tujuh mono-diet yang berbeza, yang silih berganti mengikut urutan yang jelas. Mengubah atau mengubah suai mengikut budi bicara anda adalah dilarang sama sekali.

Anda perlu melupakan gula berbahaya, garam yang sama berbahaya, dan minuman beralkohol. Malah pelonggaran minimum mengancam untuk membatalkan semua perubahan positif yang dicapai sebelum ini.

Walaupun pada hakikatnya urutan itu tidak boleh dijuggle, penyusunan semula hidangan dalam masa satu hari dibenarkan. Adalah lebih penting untuk memastikan bahawa makanan dari kumpulan harian yang berbeza tidak bertindih, dan juga untuk mengelakkan makan berlebihan.

Permulaan diet ditentukan oleh keutamaan untuk hidangan cecair seperti sup. Tumpuan adalah pada produk tenusu dan susu yang ditapai. Jadual anggaran kelihatan seperti ini:

• pada waktu pagi segelas kefir dengan teh tanpa gula;
• makan tengah hari dengan segelas sup ayam tanpa garam;
• bukannya snek petang, segelas yogurt asli buatan sendiri;
• makan malam dengan segelas susu rendah lemak.

Yogurt yang dibeli di kedai dengan jangka hayat yang hampir tidak berkesudahan tidak diperlukan di sini. Ia mengandungi sejumlah besar bahan tambahan berbahaya yang memburukkan gambaran kesihatan, membatalkan sebarang usaha penguji.

Hari kedua diberikan kepada sayur-sayuran. Ini termasuk sayur-sayuran mentah, herba, salad dengan minyak sayuran. Sekiranya kewangan membenarkan, lebih baik memilih analog zaitun dan bukannya bunga matahari yang halus.

Pagi bermula dengan sebiji tomato. Hari itu diteruskan dengan salad timun dengan kubis, herba, berpakaian dengan minyak. Salad juga dihidangkan untuk makan malam, hanya lada benggala ditambah sebagai ganti kubis.

Hari ketiga agak serupa dengan hari pertama, kerana minuman muncul di sini. Anda harus memulakan kehidupan seharian anda dengan susu kocak atau teh tanpa gula. Teruskan dengan susu rendah lemak dan sup ayam dalam jumlah tidak lebih daripada satu gelas. Snek malam termasuk kefir rendah lemak, dan pada waktu malam anda dibenarkan untuk "makan" susu dengan kandungan lemak minimum.

Khamis bermaksud fruit rhapsody. Buah-buahan direka untuk menambah badan yang sedikit letih dengan vitamin dan mineral yang hilang. Yang berikut boleh melakukan ini:

• sepasang oren bersaiz sederhana;
• limau gedang, sebelum ini dibersihkan daripada urat putih yang meninggalkan rasa pahit;
• epal;
• buah kiwi.

Salad eksotik dengan jumlah oren, kiwi, dan epal yang sama boleh menjadi bom vitamin yang sangat baik.

Hari Jumaat akan menggembirakan mereka yang sudah lapar, kerana hidangan protein yang enak akan menguasai diri. Selepas bangun, makan dua telur rebus, dan snek akan menggembirakan anda dengan 200 g ikan rebus. Ia boleh digantikan dengan isi ikan kukus, atau dalam periuk perlahan jika ada mod yang sesuai.

Pada tengah hari, 150 g ayam rebus dengan 100 g kacang rebus dihidangkan di atas meja. Snek petang akan menggembirakan anda dengan 100 g keju kotej dengan kandungan lemak minimum. Sebelum tidur, anda boleh menikmati keju rendah lemak, tetapi tidak lebih daripada 100 g.

Hari kedua terakhir dibezakan dengan keparahannya, kerana sekali lagi ia hanya dibenarkan minum segelas lima kali sehari:

• kefir tanpa lemak, teh tanpa gula;
• jus limau gedang;
• sup ayam;
• susu kocak;
• susu skim.

Peringkat akhir bertujuan untuk menyediakan badan untuk kembali ke jadual biasa. Hanya kini anda boleh mencampurkan beberapa kategori. Oleh itu, pada waktu pagi anda boleh minum sepasang telur rebus dengan teh tanpa gula, dan di tempat kerja sebelum dan selepas makan tengah hari anda boleh makan buah kegemaran anda tanpa sedikit pun hati nurani.

Makan tengah hari akan disambut dengan nasi atau sup soba. Hidangan terakhir akan ditandakan dengan salad sayuran yang disalut dengan minyak sayuran.

Didedikasikan untuk sloth

Mono-diet dianggap sebagai cara paling kejam untuk memerangi pound tambahan. Oleh kerana kekurangan kepelbagaian, malah orang yang kuat semangat sering melepaskan apa yang mereka mulakan pada separuh jalan, yang membawa kepada kesan "yo-yo" yang tidak diingini (memulangkan apa yang telah hilang).

Sekiranya pesakit segera memahami bahawa dia tidak mempunyai kesabaran untuk mengikuti nasihat sepanjang minggu, lebih baik meninggalkan kaedah itu dengan segera. Sebaliknya, anda boleh mencuba nasib anda dengan analog yang dipermudahkan, yang melibatkan memecahkannya kepada tiga peringkat yang sama.

Setiap peringkat adalah berdasarkan penggunaan produk yang tergolong dalam kumpulan tertentu. Kelebihan utama program yang dipermudahkan ialah keupayaan untuk makan tanpa sekatan pada bahagian dan kuantiti. Memandangkan setiap segmen mengambil sedikit masa, bosan dengan menu agak bermasalah.

Tetapi penolakan garam, gula, dan bahan tambahan lain yang meningkatkan rasa masih kekal berkuat kuasa. Seperti peraturan minum dua liter air yang disucikan.

Dua hari pertama adalah hari yogurt. Minuman ini disediakan di rumah dengan keju kotej rendah lemak. Peringkat seterusnya sudah selama tiga hari, di mana bubur soba adalah monopoli. Peringkat akhir membolehkan penggunaan sayur-sayuran (kentang dikecualikan), serta semua buah-buahan kecuali pisang.

Keluar tanpa akibat

Selepas maraton puasa tamat, anda tidak harus segera menerkam makanan yang sebelum ini tidak boleh diterima. Adalah lebih baik untuk terus mematuhi algoritma pemakanan asas dengan lebih lanjut.

Sarapan pagi akan lebih berguna jika anda memulakannya dengan teh tanpa gula, kefir rendah lemak. Bubur yang dimasak dalam air tanpa menambah sup, "kiub ayam," atau lemak babi adalah penjaga optimum bentuk langsing. Makan tengah hari harus tetap mengenyangkan, jadi anda tidak harus melepaskan daging. Masukkan sayur rebus ke dalamnya. Selepas beberapa ketika, anda boleh menambah kalori, mencapai tahap biasa anda.

Kesimpulannya, adalah perlu untuk mengingati bahawa pemunggahan jenis ini untuk badan mempunyai kesan pembersihan pertama sekali, dan kemudian penurunan berat badan yang diingini. Tanpa aktiviti sukan, mana-mana mono-diet bertukar menjadi pembersihan toksin, dan jika anda mengikuti prinsipnya untuk masa yang lama, ia menjadi ancaman kepada kesihatan.

Oleh itu, apabila memilih pilihan yang sesuai, pastikan anda mengambil kira ciri-ciri individu badan, kehadiran penyakit kronik, dan cadangan doktor yang hadir.