Apakah senaman yang akan membantu anda menurunkan berat badan? Keinginan untuk menurunkan berat badan berlebihan boleh difahami dan wajar bagi mereka yang benar-benar mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan dan sentimeter.
Lagipun, terdapat juga kes yang bertentangan apabila kanak-kanak perempuan, terutamanya yang muda, sangat mengkritik diri sendiri sehingga mereka menganggap diri mereka "gemuk," walaupun beratnya paling banyak empat puluh kilogram. Dalam kes ini, kita boleh bercakap tentang masalah lain, yang terletak dalam bidang psikologi dan dari masa ke masa membawa kepada anoreksia.
Tetapi dalam skop artikel ini kita akan membincangkan masalah yang benar-benar nyata dengan berat badan berlebihan yang perlu dihapuskan dan dilakukan dengan sebaik mungkin.
Pertama sekali, anda perlu mempertimbangkan semula kehidupan anda dan tabiat yang tertanam di dalamnya. Adakah anda suka makan sebelum tidur sambil duduk di kerusi yang selesa di hadapan TV? Tidak ada yang memalukan dalam hal ini, tetapi ia menyumbang kepada berat badan berlebihan, dan bagaimana!
Atau anda benar-benar terbawa-bawa dengan mencuri kepingan kek satu demi satu. Sehinggakan anda tidak perasan nombor mereka dan masa yang telah berlalu? Kemudian anda pasti memerlukan petua tentang cara menurunkan berat badan tambahan itu!
Pertama sekali, anda perlu ingat bahawa makanan berlemak, serta pelbagai aditif makanan, contohnya, sos tomato dan mayonis, harus meninggalkan diet anda sekali dan untuk semua.
Di samping itu, adalah penting untuk meninggalkan makanan yang diproses, kerana ia tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik dan semua kalori yang dibelanjakan di gim akan kembali kepada anda dengan cepat. Lebih baik tidur dalam keadaan lapar daripada bermalas-malasan semasa menyediakan makan malam di atas dapur menggunakan bahan semulajadi.
Senaman untuk menurunkan berat badan hendaklah sentiasa dimulakan dengan memanaskan badan. Adalah tidak bijak untuk melakukan latihan fizikal yang kompleks dengan segera. Anda juga perlu mengambil rehat minimum antara latihan.
Senaman untuk penurunan berat badan mesti dilakukan dengan dos dan oleh itu adalah penting untuk mengingati beberapa peraturan mudah. Pertama sekali, anda tidak boleh bersenam selama beberapa hari berturut-turut - adalah optimum untuk melakukannya setiap hari, dalam selang waktu dari 11:00 hingga 14:00 pagi dan 18:00 hingga 20:00 petang.
Dalam tempoh masa inilah badan anda paling cenderung untuk melihat tenaga positif daripada senaman fizikal.
Ia juga harus diingat bahawa keberkesanan mana-mana set sesi latihan berlaku tidak lebih daripada empat minggu berturut-turut. Seterusnya, anda perlu sama ada meningkatkan beban, yang penuh dengan penampilan otot dan kehilangan pinggang seperti itu, atau menukar set latihan kepada yang baru, lebih maju.
Anda perlu melakukan senaman fizikal untuk menurunkan berat badan sekurang-kurangnya dua jam sebelum makan atau sebelum tidur. Oleh itu, semua keputusan yang dicapai semasa latihan akan digunakan untuk kegunaan masa hadapan.
Nah, bagaimana kita boleh lupa bahawa secara umum adalah perlu untuk menjalani gaya hidup yang aktif dalam kehidupan. Jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, lebih-lebih lagi anda perlu mendaftar untuk aerobik atau kolam renang.
Terdapat beberapa kawasan yang paling "bermasalah" apabila ia datang untuk memerangi berat badan berlebihan. Mari kita mula mempertimbangkan setiap daripada mereka dengan lebih berhati-hati, sambil memberi tumpuan kepada latihan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dalam bidang tertentu ini.
1. Kawasan dada
Jangan terkejut, tetapi selalunya wanita, terutamanya selepas bersalin, mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan di kawasan dada. Untuk membuat kawasan ini mengurangkan berat badan, anda perlu berdiri tegak dan letakkan tapak tangan anda di sebelah satu sama lain supaya hanya jari anda yang bersentuhan. Siku hendaklah dibentangkan selebar mungkin.
Secara beransur-ansur cuba menggerakkan bahu kami ke bawah dan ke belakang sebanyak mungkin, kami merehatkan seluruh tapak tangan kami dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Dengan setiap pendekatan, anda mesti mengulangi latihan ini sekurang-kurangnya dua puluh kali, maka tiada masalah dengan berat badan berlebihan di kawasan dada akan timbul.
2. Bahagian pinggang
Kawasan masalah seterusnya ialah kawasan pinggang. Di sinilah sentimeter, bukan kilogram, lebih relevan. Untuk menyingkirkan sel-sel lemak di pinggang, anda perlu mengulangi secara berkala membongkok ke arah kaki anda, yang jaraknya seluas bahu selain daripada kedudukan berdiri.
Dalam kes ini, setiap fasa lenturan harus berakhir dengan tiga percubaan untuk membengkok serendah mungkin. Keberkesanan latihan yang perlu menggunakan bangku sempit dengan upholsteri keras tetapi elastik juga telah terbukti dalam amalan.
Duduk di atas bangku, anda perlu menggenggam kaki bengkok dengan tangan anda di kawasan perut. Dengan secara berkala melemparkan kaki anda ke hadapan, anda juga boleh menyingkirkan sentimeter, tetapi hanya jika semua ini berlaku perlahan-lahan.
3. Perut
Tidak jauh dari pinggang adalah satu lagi kawasan masalah bagi kebanyakan wanita - perut. Anda perlu berhati-hati dengan senaman untuk zon ini, kerana matlamat utama kami bukan untuk mengepam otot, tetapi untuk menghilangkan pound tambahan.
Tetapi senaman perut kegemaran semua orang hanyalah satu cara untuk mengepam otot, yang tidak diingini dan tidak sepenuhnya tipikal untuk wakil lembut jantina yang adil.
Perkara lain ialah "berpusing" yang terkenal, iaitu, latihan yang melibatkan bergerak ke arah satu sama lain dari sisi kaki dan kepala diangkat. Latihan ini dilakukan dalam posisi berbaring, dan menggalakkan penyerapan cepat semua sel lemak di kawasan perut.
4. Pinggul
Juga, berbaring di atas lantai atau di atas tikar khas, anda boleh melakukan senaman yang berkesan untuk menghapuskan manifestasi luaran berat badan berlebihan di pinggul.
Anda hanya perlu meletakkan tangan anda pada punggung anda dan angkat kaki anda sedikit di atas paras badan anda dalam posisi baring. Kemudian adalah penting untuk menegangkan otot anda dan melebarkan kaki anda ke sisi dengan amplitud maksimum. Dengan mengulangi pergerakan yang sama sedozen kali tanpa tergesa-gesa, anda boleh memberi diri anda peluang untuk berehat.
5. Punggung
Di mana terdapat lebihan lemak di pinggul, selalu ada masalah dengan punggung. Untuk menghapuskan pembentukan yang tidak diingini di kawasan badan anda, anda boleh melakukan perkara berikut - duduk di lutut anda dan rentangkan kaki anda selebar mungkin di kawasan kaki, supaya kekosongan muncul di bawah punggung.
Pada masa yang sama, anda perlu meletakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan cuba mencapai lantai di antara kaki anda secara bergantian dengan setiap punggung individu. Pada mulanya, senaman akan menjadi sangat sukar dan mungkin juga agak menyakitkan.
Tetapi kesabaran dan ketekunan yang telah anda tunjukkan akan mendapat ganjaran seratus kali ganda apabila anda dapat melihat hasil yang ketara di cermin!
6. Kaviar
Kaki selalunya berat badan berlebihan. Dan walaupun ia mungkin sukar untuk diperhatikan pada pandangan pertama, anda juga perlu bekerja pada bahagian badan wanita ini, dan agak tekun.
Kami telah menyebut paha sebagai penjelmaan bahagian atas kaki sedikit lebih tinggi, tetapi betis juga memerlukan perhatian. Jika tidak, mereka boleh menjadi sangat luas, yang tidak menyanjung mana-mana wanita yang menghormati diri sendiri!
Terdapat tiga cara untuk menghilangkan lemak berlebihan di kawasan betis:
- Yang pertama dan paling berkesan adalah berjalan di tempat.
- Tetapi jika anda ingin menyatukan hasil yang dicapai dengan cara ini, maka anda harus berbaring di atas perut anda di atas tikar dan cuba mencapai dengan jari kaki anda, bengkok di lutut, sedekat mungkin dengan kepala anda.
- Anda juga boleh menyandarkan belakang anda ke dinding dan sandarkan tangan anda ke dinding dan bengkokkan sebelah kaki anda di lutut. Selepas ini, anda perlu meletakkan kaki kaki yang sama pada shin kaki yang bertentangan. Selepas ini, kaki boleh diubah, tetapi kedudukan badan tetap sama.
Semoga berjaya dalam perjuangan anda melawan berat badan berlebihan!