Ramai orang bermimpi untuk menemui rahsia penting untuk diri mereka sendiri: bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat di rumah dan mencegah kenaikan berat badan pada masa akan datang? Sudah tentu, pakar belum menemui tongkat sihir untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, dalam masalah kehilangan kalori dan kilogram, anda harus bergantung pada kaedah lain untuk menurunkan berat badan di rumah.
Apakah cara-cara ini? Adakah sukar untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan pertolongan mereka. Tidak sama sekali, kata pakar pemakanan. Perkara utama adalah memilih teknik yang sesuai dan mengikutinya dengan tegas.
Bagaimana untuk memulakan penurunan berat badan yang cepat di rumah?
Bagaimana menurunkan berat badan di rumah? Dan bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi menggabungkan hasilnya, tidak membiarkan anak panah timbangan naik lagi. Bagi semua orang yang menginginkan sosok yang ideal, adalah berguna untuk mengambil kira petua untuk menurunkan berat badan di rumah:
- Minum air secukupnya (dari 1. 5 liter sehari). Pendekatan ini akan membantu mempercepat proses menurunkan berat badan di rumah, sekaligus membersihkan badan. Selepas tidur malam, badan kehilangan 1 liter air dan mesti dikompensasi dengan cecair yang anda minum. Ini sebaiknya dilakukan sebelum makan tengah hari untuk mengelakkan daripada menyebabkan bengkak.
- Kurangkan jumlah karbohidrat sederhana yang dimakan. Mereka terdapat dalam pasta dan makanan bakar, beras putih, gula-gula, dan minuman berkarbonat. Bersama dengan produk-produk ini, tubuh menerima sejumlah besar gula, yang tidak dimakan sepenuhnya, tetapi sebahagiannya disimpan dalam simpanan dalam bentuk lemak.
- Patuhi pemakanan pecahan. Ini adalah cadangan lain yang mesti ada bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan di rumah. Anda harus makan setiap 2-4 jam, mengambil makanan dalam bahagian kecil.
- Alkohol melancarkan selera makan dan mengganggu hormon. Oleh itu, pengambilan alkohol haruslah terhad.
- Kurangkan jumlah garam yang dimakan. Cukup untuk orang yang sihat makan 1 sudu kecil. garam sehari. Namun, ingat bahawa garam terdapat dalam keju, roti, mayonis dan makanan lain.
- Tingkatkan pengambilan protein anda. Yang terakhir terdapat dalam ikan, kacang soya, keju kotej, daging.
- Tingkatkan tahap aktiviti fizikal anda. Oleh itu, anda tidak perlu terus ke gimnasium. Sudah cukup untuk memulakan dengan latihan sederhana di rumah, dengan mana anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah - kaedah terbaik
Penurunan berat badan yang berkesan di rumah - mitos atau kenyataan?
Bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan? Mana-mana pakar pemakanan akan menekankan bahawa senaman fizikal tidak mencukupi untuk ini. Salah satu kaedah yang paling boleh dipercayai untuk menurunkan berat badan di rumah adalah pelbagai diet. Tetapi pemakanan sahaja tidak banyak berharga tanpa aktiviti fizikal yang mencukupi.
Oleh itu, dibenarkan menggabungkan kaedah berikut untuk menurunkan berat badan di rumah:
- Diet;
- Fiz. senaman;
- Ubat rakyat dan farmasi.
Diet yang paling berkesan
Bagaimana menurunkan 5 kg dalam seminggu di rumah? Bagi mereka yang ingin membakar pound tambahan dalam masa yang singkat, disyorkan beberapa diet yang berkesan. Dengan menyediakan makanan mengikut resipi hidangan yang tertera di dalamnya, anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah dan cepat.
Diet Hollywood
Pada diet ini dilarang menggunakan:
- Garam;
- Alkohol;
- Buah berkalori tinggi.
- Gula-gula, gula;
- Pemuliharaan;
- Pasta;
- Roti.
Produk yang dibenarkan:
- Sayur-sayuran;
- Telur;
- Buah;
- Daging tanpa lemak, ikan;
- Tenusu.
Pada nota. Sistem ini merangkumi penolakan sarapan.
Menu mingguan:
Isnin
- Makan tengah hari: telur puyuh (2 biji. ), Salad sayur-sayuran.
- Makan malam: telur ayam, keju kotej.
VT.
- Makan tengah hari: limau gedang, salad sayur-sayuran.
- Makan malam: dibakar. ayam. payudara, oren.
Rabu
- Makan tengah hari: salad kubis, telur var. (2 keping. )
- Makan malam: ikan merah, oren.
KEMUDIAN.
- Makan tengah hari: salad buah dengan yoghurt.
- Makan malam: salad sayur-sayuran, var. telur (2 biji. ), oren.
Jum.
- Makan tengah hari: 2 pilihan. telur, limau gedang.
- Makan malam: otv. daging sapi muda (250 g), salad timun.
Sabtu
- Makan tengah hari: telur puyuh (3 biji. ) + Tomato.
- Makan malam: dibakar. ikan, salad timun.
Matahari.
- Makan tengah hari: ikan bakar, salad sayur-sayuran;
- Makan malam: salad buah.
Diet rendah kalori "5 kg seminggu"
Menu diet ini membolehkan anda mengambil jumlah kalori yang diperlukan untuk kehidupan penuh.
Menu anggaran:
Isnin
- Sarapan pagi: susu, keju kotej (100 g), kopi;
- Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, ikan, salad sayur-sayuran;
- Makan malam: pilihan. atau dibakar. sayur-sayuran, teh.
VT.
- Sarapan pagi: oatmeal, epal parut, kopi;
- Makan tengah hari: var. dada ayam, salad sayur-sayuran;
- Makan malam: pasta keras, sayur-sayuran.
Rabu
- Sarapan pagi: telur hancur, kopi;
- Makan tengah hari: borscht tanpa lemak, 2 jenis kentang;
- Makan malam: 100 g ikan, sayur kukus.
KEMUDIAN.
- Sarapan pagi: yogurt, buah;
- Makan tengah hari: var. daging lembu, sayur-sayuran;
- Makan malam: pilihan. kentang.
Jum.
- Sarapan pagi: var. soba;
- Makan tengah hari: crouton, sup brokoli, ;
- Makan malam: pilihan. ikan (100 g), sayur-sayuran.
Sabtu
- Sarapan pagi: bubur oat, tangerine, kopi;
- Makan tengah hari: var. kacang dalam sos tomato;
- Makan malam: pilihan. ayam (100 g), sayur-sayuran.
Matahari.
- Sarapan pagi: var. warnakubis, var. telur, kopi;
- Makan tengah hari: var. daging sapi muda (100 g), sayur-sayuran kukus;
- Makan malam: couscous sayur, var. ayam (100 g), teh.
Diet Sweden
Intinya adalah penggantian lemak dengan protein. Serat dan karbohidrat menepu badan dengan tenaga yang diperlukan.
Menu anggaran:
Isnin
- Sarapan pagi: soba, susu (1 sudu besar. );
- Makan tengah hari: salad sayur-sayuran (200 g), keju 20 g, susu 1 sudu besar;
- Makan malam: salad bit (200 g), kentang rebus 2 pcs. , Roti gandum.
VT.
- Sarapan pagi: soba, susu (1 sudu besar. );
- Makan tengah hari: var, kentang 2 pcs. , Ikan rebus (250 g), salad sayuran;
- Makan malam: salad kubis, telur masak, susu (1 sudu besar. ).
Rabu
- Sarapan pagi: susu (1 sudu besar. ), Sandwic dengan keju;
- Makan tengah hari: otv. ayam, salad sayuran, jus epal;
- Makan malam: kentang tumbuk (200 g), sandwic keju, susu (1 sudu besar. ).
KEMUDIAN.
- Sarapan pagi: jus epal, 2 crouton;
- Makan tengah hari: soba (100 g), lubang. beras (100 g), oren;
- Makan malam: salad sayur-sayuran, nasi (100 g).
Jum.
- Sarapan pagi: yogurt rendah lemak. (150 g), oren;
- Makan tengah hari: otv. kentang (100 g), potongan daging ayam;
- Makan malam: salad buah (200 g).
Sabtu
- Sarapan pagi: soba (200 g), susu (1 sudu besar. );
- Makan tengah hari: otv. daging (150 g), kentang masak (150 g), epal;
- Makan malam: salad sayur-sayuran (200 g), nasi (100 g).
Matahari.
- Sarapan pagi: nasi (150 g), susu (1 sudu besar. );
- Makan tengah hari: kentang tumbuk (100 g), lubang. ikan (200 g), oren;
- Makan malam: salad sayuran, otv. daging.
Mematuhi salah satu diet ini, anda pasti akan kehilangan beberapa kilogram dalam seminggu.
Set senaman di rumah
Bagaimana anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat di rumah? Adakah mungkin kehilangan beberapa kilogram dalam seminggu tanpa diet? Supaya makanan yang dimakan tidak disimpan untuk penggunaan masa depan oleh lemak dan membawa manfaat maksimum, perlu diperhatikan dengan senaman fizikal. Mereka adalah bahagian penting dalam proses penurunan berat badan yang cepat di rumah.
Pemakanan dan senaman yang betul adalah berat badan yang betul di rumah. Gabungan seperti ini tidak akan membolehkan kilogram yang hilang semasa diet kembali.
Jadual "Latihan untuk menurunkan berat badan di rumah"
| Jenis senaman | Bilangan hukuman mati | Catatan (sunting) |
|---|---|---|
| Setinggan | 10 kali untuk 3 set | Dibolehkan mengambil dumbbell untuk menambah beban. |
| Berbaring telentang, angkat bahagian atasnya. | 10-20 kali untuk 3 set. | |
| Berbaring telentang, tanpa mengangkat badan dari lantai, angkat kaki di atas lantai. | 5-10 kali | |
| Ayunkan kaki dari kedudukan berdiri | 3 set 20 kali dengan setiap kaki. | |
| Melompat | 30 lompatan biasa, 20 selekoh lutut. | Pendaratan hanya dibenarkan pada kaki yang bengkok untuk mengelakkan kecederaan. |
Penggunaan produk farmasi
Bagaimana menurunkan 5 kg di rumah?
Untuk tujuan ini, wanita sering melibatkan sejumlah persediaan farmasi dalam prosesnya. Yang terakhir berjanji bahawa sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dengan mudah.
Oleh itu, peraturan untuk menurunkan berat badan dengan cepat - kilogram yang turun pertama adalah air yang telah meninggalkan badan. Secara beransur-ansur, bengkak hilang, dan dengan mereka sebahagian dari berat badan berlebihan. Diuretik akan membantu mempercepat prosesnya.
Produk pembakaran lemak mempengaruhi metabolisme. Keberkesanan ubat ini meningkat bersamaan dengan aktiviti fizikal.
Ubat rakyat
Bagaimana menurunkan berat badan di rumah? Perubatan tradisional tahu jawapan kepada soalan ini.
Penyembuh dan penyembuh berkongsi petua untuk menurunkan berat badan di rumah. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan sebilangan produk popular:
Cuka epal. Salah satu produk penurunan berat badan yang paling popular. 1 sudu kecilcuka dicairkan dalam 250 ml air. Penyelesaiannya diambil secara lisan dua kali sehari sebelum makan.
Nasihat. Cuka boleh merosakkan enamel gigi. Oleh itu, lebih baik minum minuman berdasarkannya melalui jerami.
Mandi melangsingkan badan. Komponen berikut sesuai untuk penyediaannya:
- Soda (0, 5 kg) + Garam laut (200 g).
- Madu (200 g) + sedikit eter (beberapa tetes).
- Serbuk mustard (200 g)
Nasihat. Suhu air di dalam tab mandi tidak boleh melebihi 38 C. Prosedur ini dijalankan tidak lebih dari 2 kali seminggu selama 15 minit.
Biji rami. Produk semula jadi lain yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Benih dituangkan dengan air mendidih (1: 5) dan rebus selama setengah jam. Kaldu yang tegang diminum tiga kali sehari.
Menurut ulasan, getah birch akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat di rumah sebanyak 5 kg seminggu. Minuman yang baru dipetik boleh diminum dalam 1 sudu besar. Sehari. Jus disimpan di dalam peti sejuk tidak lebih dari 2 hari.
Soalan kepada pakar
Apakah kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah? Pakar pemakanan berkategori dan mengesyorkan agar wanita yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat menggabungkan diet dan fizikal. memuatkan.
Adakah mungkin menurunkan 5 kg dalam seminggu?
Pakar yakin bahawa wanita mungkin kehilangan 5 kg seminggu di rumah. Selalunya, diet ketat digunakan untuk tujuan tersebut, khususnya, pilihan mono: diet kefir soba atau diet epal. Menambah kaedah serupa untuk menurunkan berat badan dan fizikal. beban, dibenarkan untuk meningkatkan kecekapan proses penurunan berat badan dengan ketara.
Prosedur tambahan akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu:
- Perjalanan sauna;
- Memakai seluar dalam termal;
- Penggunaan salap pemanasan;
- Balut badan, urut.
Nasihat. Mempercepat penurunan berat badan dengan mematuhi rejimen harian (tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari) dan rejimen air, minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air sehari.
Berapa banyak yang anda dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda?
Bagaimana menurunkan 5 kg dalam seminggu bukanlah persoalan yang paling sukar. Walau bagaimanapun, seorang wanita perlu mengambil kira bahawa penurunan berat badan yang cepat tidak selalu baik untuk kesihatan. Pakar pemakanan mengesyorkan menurunkan purata 1-1, 5 kg seminggu.
Penurunan berat badan yang tajam dan hebat dapat menimbulkan pelbagai masalah: gangguan usus, sistem saraf, kemurungan, dll. Belum lagi fakta bahawa setelah menurunkan berat badan terlalu cepat, berat badan dapat kembali ke posisi asalnya dengan cepat.
Pengeluaran
Mengikut cadangan pakar pemakanan terkemuka, kemungkinan menurunkan berat badan dengan cepat 5 kg seminggu menggunakan kombinasi diet dan fizikal. muatan. Tetapi, memutuskan langkah seperti itu, menurunkan berat badan, perlu menimbang semua risiko. Bagaimanapun, penurunan berat badan yang ketara dapat memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan kesejahteraan umum seseorang.