3 diet murah untuk menurunkan berat badan dengan cepat - menu

Tiga makanan sederhana yang boleh didapati di setiap rumah, dan 3 diet penurunan berat badan cepat yang murah berdasarkannya akan membantu anda menyingkirkan pound tambahan tersebut dalam waktu singkat. Penting untuk tidak memasuki diet secara tiba-tiba untuk mengelakkan kerosakan. Perlu juga secara beransur-ansur menarik diri dari bekalan bongkar muat untuk mempertahankan hasil yang diperoleh.

Makanan mono soba

Diet murah yang berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat pada soba menjamin menyingkirkan 3-7 kg seminggu atau hingga 15 kg dalam 2 minggu, bergantung pada berat awal penurunan berat badan. Buckwheat mempunyai nilai pemakanan yang tinggi, jadi anda tidak perlu mengalami rasa lapar yang kuat sepanjang tempoh pembongkaran. Ini akan menjadi lebih sukar secara moral, kerana diet mono soba melibatkan penggunaan bubur hanya pada hari-hari puasa.

Peraturan diet soba yang murah untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

  • Sepanjang hari, anda boleh makan bubur soba dalam jumlah yang tidak terhad, tetapi penting untuk membahagikan keseluruhan jumlah bijirin menjadi 5-6 bahagian genap dengan selang waktu 1. 5-2 jam (makanan terakhir tidak lewat dari jam 18: 00 ).
  • Kacang mesti dimasak hanya di dalam air (dikukus dengan air mendidih, diisi dengan air sejuk dan dibiarkan semalaman, atau dimasak dengan cara biasa).
  • Dilarang menggunakan rempah, termasuk garam.
  • Sebaiknya perhatikan keseimbangan air, minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air minum bersih (di samping itu, dibenarkan minum 1 cawan teh hijau atau kopi sehari).
  • Untuk menyokong tubuh anda semasa diet anda, berjumpa dengan doktor anda dan pilih kompleks multivitamin.

Sekiranya sukar untuk menjalani diet secara fizikal atau psikologi, tetapi anda tidak mahu merosakkan, maka menu hari puasa soba dapat dipelbagaikan. Pakar pemakanan telah menetapkan senarai produk yang boleh dimakan selari dengan diet mono. Diet boleh merangkumi epal hijau (tidak lebih dari 2 buah sehari), salad kubis segar tanpa garam, kefir rendah lemak (tidak lebih dari 1 liter). Anda boleh mengganggu keinginan untuk makan sesuatu yang manis dengan bantuan madu, tetapi jumlahnya mesti terhad kepada 1 sudu kecil. dalam sehari.

Faedah:

  • kecekapan tinggi;
  • normalisasi tahap kolesterol;
  • peningkatan motilitas usus;
  • penghapusan toksin dan toksin aktif;
  • penglihatan yang lebih baik;
  • peningkatan tahap hemoglobin.

Kekurangan:

  • monoton diet;
  • penolakan garam sepenuhnya, yang menyebabkan penurunan tekanan yang mendadak memberi kesan negatif kepada keadaan umum pesakit hipotensi;
  • kandungan menu rendah kalori (kira-kira 400-450 kkal) memberi kesan negatif terhadap aktiviti fizikal;
  • penolakan gula membawa kepada penurunan aktiviti otak.
soba untuk penurunan berat badan

Diet nasi

Versi sukar dalam diet ini melibatkan makan nasi rebus hanya selama 3 hari. Hasil pemuatan seperti itu ialah minus 3 kg pada skala. Terdapat versi diet yang lebih lembut, berlangsung selama 7-10 hari, yang menjamin menghilangkan 5 pound tambahan. Makanan nasi yang murah untuk menurunkan berat badan melibatkan mematuhi peraturan berikut:

  • Anda boleh makan tidak lebih dari 500 g bijirin kering setiap hari, jumlah keseluruhan mesti dibahagikan kepada jumlah makanan yang sama.
  • Dianjurkan untuk memasak nasi di dalam air, ia mesti sedikit matang.
  • Air tidak berkarbonat tulen - jumlah yang tidak terhad, anda masih boleh minum hingga 0. 5 liter jus epal semula jadi, secawan kopi semula jadi atau teh hijau.
  • Anda boleh melengkapkan diet dengan salad sayur-sayuran segar dengan satu sudu minyak zaitun, segelas kaldu sayur, segenggam kacang, dan dua buah tanpa pati sehari.
  • Semasa menyediakan hidangan, hadkan penggunaan rempah sebanyak mungkin, dibenarkan untuk menambah sedikit garam dan lada hitam.
  • Jumlah makanan utama tidak boleh melebihi 300 g untuk wanita dan 400 g untuk lelaki, makanan ringan - 150-200 g.
  • Dianjurkan untuk mengambil versi diet yang keras bersama dengan kompleks vitamin-mineral yang diresepkan oleh doktor.

Faedah:

  • pencernaan beras yang baik;
  • menu pilihan yang pelbagai;
  • beras mempunyai sifat penyerap yang baik, yang membuang toksin dan toksin dari badan;
  • menormalkan metabolisme;
  • secara komprehensif memperbaiki keadaan dan kesejahteraan badan.

Kekurangan:

  • beras termasuk dalam produk pengikat, oleh itu sembelit adalah mungkin;
  • kekurangan protein dalam diet membawa kepada pembaziran otot yang cepat, yang menjadikan badan lembik;
  • beras mengalirkan garam kalium dari badan.
bubur nasi dengan strawberi untuk menurunkan berat badan

Diet kentang

Dengan analogi dengan program diet beras, diet penurunan berat badan kentang yang murah menjamin penurunan 3 kg dalam 3 hari. Tidak digalakkan memuat lebih dari 5 hari mengikut skema yang dicadangkan. Peraturan untuk menjalankan diet kentang yang murah untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

  • Selama tiga hari pertama, hanya boleh dimakan kentang muda dalam pakaian seragam mereka dalam jumlah hingga 2 kg, makanan terakhir - tidak lewat dari jam 18: 00.
  • Ia dibenarkan untuk membuat kentang tumbuk dari kentang atau bakar dengan kulit di dalam ketuhar, sementara tidak diinginkan menggunakan garam, rempah dan sos lain.
  • Semasa memunggah, kerana kandungan pati yang tinggi dalam produk, menurunkan berat badan dapat menjadi haus, jadi jumlah cairan yang dikonsumsi harus ditingkatkan hingga sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Selain air, anda boleh minum teh hijau atau herba, kopi. Kadang-kadang madu atau gula merah ditambahkan ke minuman hingga 1 sudu kecil. dalam sehari.
  • Pada hari ke-4, dibenarkan untuk menambahkan sayur-sayuran segar dan produk protein ke menu: telur rebus, kedelai, kacang, ayam bakar atau isi ikan.

Faedah:

  • diet yang sihat;
  • terdapat pengukuhan sistem saraf;
  • kecekapan tidak menurun.

Kekurangan:

  • tidak sesuai untuk pesakit diabetes kerana peningkatan gula dalam darah;
  • rasa dahaga yang kekal;
  • kekurangan diet dalam pilihan pemunggahan yang kaku.
kentang panggang dengan ramuan untuk mengurangkan berat badan