Diet yang betul untuk setiap hari dan kehalusannya

Semua orang tahu bahawa gaya hidup sihat dengan ketara meningkatkan keupayaan tubuh untuk melawan penyakit, menjadikan kesihatan anda kuat dan badan anda cantik. Pemakanan yang betul adalah komponen penting dalam imej ini, kerana ia adalah makanan yang memenuhi badan dengan tenaga dan semua unsur mikro dan makro yang diperlukan oleh badan untuk mengekalkan semua prosesnya dalam mod yang betul. Ramai orang tersilap percaya bahawa makanan yang sihat semestinya tidak berasa, yang menjadikan mengekalkan diet yang sihat amat sukar dan menyakitkan, tetapi sebenarnya ini tidak berlaku. Mari kita pertimbangkan diet yang sihat untuk setiap hari.

Pilihan terbaik untuk diet yang betul adalah makanan tradisional.

Sebelum anda mula mencipta menu pemakanan sihat anda, anda perlu memahami beberapa butiran penting. Langkah pertama ialah membiasakan badan anda dengan jumlah optimum makanan yang diambil.

Adalah dinasihatkan bagi mana-mana orang yang sihat untuk makan sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari, berhenti seketika selama 3 jam antara waktu makan. Pilihan terbaik adalah makanan tradisional: sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, di mana dua makanan ringan disertakan.

Adalah penting untuk mengikuti rejim yang ditetapkan dan duduk di meja pada masa yang sama setiap hari - ini akan membangunkan tabiat perut untuk menyediakan terlebih dahulu untuk ketibaan makanan, yang akan meningkatkan kecekapan sistem pencernaan dan, sebagai hasilnya, mempunyai kesan positif terhadap keadaan seluruh badan. Adalah tidak diingini untuk melangkau makan, tetapi jika ini berlaku, anda tidak sepatutnya menebus apa yang anda terlepas semasa makan seterusnya, membebankan perut anda dengan makanan yang berlebihan.

Peninggalan terutama berlaku untuk makan malam. Sekiranya makan malam terlepas atas sebab tertentu, anda tidak boleh makan sebelum tidur - lebih baik tidur dalam keadaan lapar dan sarapan pagi yang enak. Sarapan jenis ini dialu-alukan dari sudut pandangan diet yang betul - ia memulakan metabolisme, memberitahu badan bahawa sudah tiba masanya untuk bangun.

Bagi masa setiap hidangan, adalah disyorkan untuk bersarapan 30-90 minit selepas bangun. Pada tengah hari anda perlu makan snek, dan dinasihatkan untuk mencari masa untuk makan tengah hari antara jam pertama dan ketiga selepas tengah hari. Beberapa jam selepas makan tengah hari, anda boleh makan snek lain, tetapi jika kita bercakap tentang makan malam, maka satu-satunya cadangan untuk hidangan ini adalah seperti berikut: anda perlu makan tidak lewat daripada dua jam sebelum anda sepatutnya tidur.

Diet yang betul adalah berdasarkan makanan biasa setiap hari, dan penting untuk menjaga diri anda dan tidak makan berlebihan.

Faedah pemakanan yang betul

Kelebihan pemakanan yang betul adalah ketiadaan rasa lapar.

Dengan makan dengan betul setiap hari anda boleh mencapai faedah yang ketara untuk diri sendiri. Sebagai contoh, kekurangan rasa lapar - dengan membiasakan badan dengan makanan biasa, anda boleh menyingkirkan fenomena yang tidak menyenangkan berikut:

• sakit perut, sakit kepala, keletihan. Semua sensasi ini adalah teman kepada pemakanan yang buruk dan berlaku apabila perut tidak menerima makanan yang diperlukan untuk masa yang lama.
• keupayaan untuk mencipta menu sendiri - setelah menguasai prinsip pemakanan sihat, setiap orang boleh dengan mudah menentukan apa sebenarnya yang dia perlu makan pada siang hari untuk berasa sihat. Oleh itu, walaupun di pesta atau di pertubuhan katering, anda sentiasa boleh mencari hidangan yang sesuai dalam rejim yang ditetapkan.
• perasaan ringan dan kebebasan yang berterusan - mengetahui asas pengambilan makanan yang betul, anda boleh mengelakkan makan berlebihan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengannya.
• tiada sekatan yang ketat - pemakanan yang betul termasuk cadangan tertentu tentang apa yang anda patut makan dan apa yang lebih baik untuk dihindari, tetapi cadangan ini bukan peraturan kategori dan mereka sentiasa boleh disesuaikan dengan rejim yang sesuai dengan semua orang secara individu.

Sudah tentu, peralihan kepada pemakanan yang betul tidak dapat dicapai dalam satu hari. Sebelum badan membiasakan diri dengan makanan biasa, anda perlu melakukan beberapa usaha sukarela dan perhatian. Ia akan menjadi sukar terutamanya bagi orang yang sebelum ini makan seperti yang mereka terpaksa, tanpa mematuhi sebarang disiplin dalam makan makanan. Pemakanan yang betul mempunyai beberapa kelebihan, tetapi ia tidak begitu mudah untuk membiasakan diri.

Prinsip pemakanan yang betul

Menu makanan sihat yang pelbagai adalah prinsip asas pemakanan yang betul.

Pemakanan sihat bukan sahaja diet makanan sihat yang disusun dengan betul. Ini juga merupakan budaya makan makanan tertentu, yang tidak begitu mudah untuk dikuasai. Untuk membiasakan diri dengan budaya ini, anda perlu mempunyai idea tentang semua nuansanya:

1. mengunyah menyeluruh: makanan yang masuk ke dalam mulut, sebelum dihantar ke bahagian lain sistem pencernaan, mesti menjalani pemprosesan mekanikal yang baik oleh gigi, dan juga dibasahkan dengan air liur dengan teliti
2. jangan terganggu: anda perlu makan makanan perlahan-lahan, cuba terganggu sesedikit mungkin oleh peristiwa di dunia luar - ini akan menghalang anda daripada makan berlebihan kerana kurang perhatian
3. jumlah makanan yang optimum: anda harus bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar, kerana otak menghantar isyarat kenyang dengan sedikit kelewatan
4. mengecualikan air semasa makan: terlalu banyak cecair di dalam perut membawa kepada fakta bahawa kepekatan jus gastrik akan terganggu dan, akibatnya, proses pencernaan akan menjadi lebih teruk
5. kepelbagaian: menu yang dirancang bukan sahaja harus seimbang, tetapi pada masa yang sama memasukkan seberapa banyak hidangan yang berbeza yang mungkin
6. sederhana: dalam pemakanan, seperti dalam segala-galanya, seseorang harus sederhana - makan berlebihan tidak membawa kepada apa-apa yang baik, makanan harus dimakan dalam kuantiti yang optimum untuk badan

Pemakanan sihat terdiri daripada beberapa "asas" yang semua orang perlu tahu.

Pilihan menu yang betul

Prinsip asas pemakanan yang betul adalah beralih kepada makanan yang direbus, direbus dan dibakar.

Makanan yang sihat dianggap sebagai makanan yang akan menyediakan badan dengan semua komponen yang diperlukan, membekalkannya dalam nisbah yang betul. Bahagian makanan yang diambil hendaklah sedemikian rupa sehingga selepas makan anda berasa kenyang, tetapi tidak makan berlebihan.

Prinsip asas menu yang betul adalah menolak atau meminimumkan makanan bergoreng, salai atau jeruk dan beralih kepada makanan yang direbus, direbus dan dibakar. Hidangan dalam bentuk ini mengekalkan jumlah terbesar komponen berguna.

Apabila membuat menu, anda perlu ingat bahawa protein, lemak dan karbohidrat mesti masuk ke dalam badan dalam nisbah tertentu. Jumlah optimum ialah 50% karbohidrat, 35% protein dan 15% lemak. Bubur, buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai kandungan karbohidrat tertinggi. Protein terutamanya terdapat dalam daging, ikan, telur, keju dan keju kotej. Apabila memasukkan daging dalam diet anda, keutamaan harus diberikan kepada jenis tanpa lemak. Diet mingguan yang sihat harus termasuk:

• daging ayam atau ayam belanda, serta jenis daging tanpa lemak yang lain. Daging sedemikian mengambil masa yang lama untuk diproses oleh badan, tetapi ia mengenyangkan dengan baik dan ikan tidak mengandungi lemak berlebihan. Produk ini mengandungi sejumlah besar asid lemak, yang sangat penting untuk metabolisme normal. Dengan makan ikan secara teratur, anda boleh meningkatkan kebolehan mental anda dengan ketara. Ia juga merangsang fungsi jantung dan pankreas, dan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan kulit, kuku dan rambut.
• keju kotej. Produk yang kaya dengan protein ini sangat rendah kalori. Ia menambah rizab kalsium dalam badan dan membantu mengekalkan nada otot.
• sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Produk ini semestinya dimasukkan ke dalam diet yang sihat, kerana ia meningkatkan proses pencernaan, merangsang metabolisme dan menormalkan keseimbangan asid-asas. Sebagai contoh pemakanan yang betul untuk setiap hari, pertimbangkan menu berikut:

1. sarapan pagi - hidangan enak yang terdiri daripada bubur yang dimasak dalam air, keju kotej atau telur dan buah-buahan, sebagai pencuci mulut
2. makan tengah hari - sebahagian daripada sup rendah lemak dan hidangan sampingan sayuran dengan daging
3. makan malam - disyorkan untuk memasukkan makanan tumbuhan dalam hidangan ini. Penyelesaian yang sangat baik ialah: salad, bubur, sayur-sayuran panggang, dua makanan ringan - buah-buahan, kacang, yogurt sesuai untuk ini

Sememangnya, diet sedemikian bukanlah sesuatu yang kategoris. Setiap orang boleh membuat menu dengan mudah berdasarkan keupayaan dan pilihan mereka sendiri, tanpa melupakan prinsip asas pemakanan yang betul. Diet yang sihat harus terdiri daripada makan pelbagai makanan sihat setiap hari.

Produk yang Perlu Dielakkan

Apabila mencipta menu pemakanan sihat anda sendiri, anda mesti ingat bahawa semua makanan yang diambil mestilah sihat. Sebagai contoh, anda tidak sepatutnya menggantikan pilihan makan tengah hari yang betul dengan bar coklat, yang serupa dengan kandungan kalori.

Terdapat juga cadangan tertentu mengenai makanan tertentu yang dinasihatkan untuk tidak diambil sama sekali. Perkara berikut harus dikecualikan daripada diet:

1. kerepek, keropok, makanan segera
2. coklat dan pelbagai produk kuih-muih
3. sos dijual siap
4. jus tidak semulajadi, nektar
5. makanan yang dibakar dan roti putih
6. serbuk sarapan pagi
7. soda manis
8. alkohol dalam kuantiti yang tidak sederhana

Larangan penggunaan produk ini adalah cadangan, bukan peraturan yang ketat. Sudah tentu, yang terbaik adalah meminimumkan penggunaan makanan sedemikian. Sebagai contoh, mereka yang mempunyai gigi manis yang tidak boleh hidup tanpa makanan bakar kegemaran mereka boleh menggantikannya dengan makanan bakar buatan sendiri, yang akan mengandungi kurang gula dan minyak. Perkara yang sama berlaku untuk makanan segera. Adalah sangat penting untuk cuba mencari alternatif yang sihat untuk tabiat pemakanan buruk anda.

Jika diet yang betul kelihatan sukar dan menyebabkan kerosakan berkala, adalah sangat penting untuk tidak meninggalkan apa yang anda mulakan. Anda perlu menetapkan matlamat khusus untuk diri sendiri dan tidak henti-henti mengikutinya tidak kira apa. Sekiranya kerosakan berlaku, maka anda perlu terus mencuba untuk mematuhi rejim yang ditetapkan, tanpa memberi perhatian kepada mereka. Lambat laun, kerosakan akan berhenti, dan badan akan terbiasa dengan diet yang betul.

Semasa mengikuti diet yang betul, adalah disyorkan untuk meninggalkan makanan tertentu, yang penggunaannya tidak memberi manfaat kepada tubuh. Diet yang sihat bukan sahaja menu yang disusun dengan cara tertentu, tetapi keseluruhan cara hidup di mana seseorang itu mahir dalam apa dan dalam kuantiti apa yang dia perlu makan untuk menjadi sihat. Terdapat cadangan tertentu yang menjelaskan selok-belok rejim yang betul. Dengan memerhatikan semua nuansa ini, anda boleh dengan mudah membiasakan diri anda dengan makanan sihat biasa.

Jadual pemakanan yang betul untuk setiap hari, prinsip dan ciri organisasinya

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kaitan gaya hidup sihat telah meningkat. Memandangkan semua kelebihannya, orang menormalkan rutin harian mereka, menyesuaikan diet mereka dan meninggalkan tabiat buruk. "Zogniks" memberi perhatian khusus kepada diet mereka, memantau dengan teliti keseimbangan unsur mikro yang digunakan dan jumlah kalori.

Hari ini sumber kami akan membantu pembaca yang memutuskan untuk makan secara sihat dan tanpa membahayakan kesihatan mereka memilih diet yang optimum untuk setiap hari dalam seminggu.

Adakah anda berminat dengan isu ini? Kemudian pastikan anda membaca artikel di bawah hingga akhir. Kami memberi jaminan bahawa semua bahan yang dibentangkan akan berguna kepada setiap orang.

Faedah pemakanan yang betul dan prinsip asasnya

Pemakanan yang betul adalah kunci kepada kehidupan yang panjang dan bebas masalah bagi mana-mana orang. Semua orang tahu pepatah ini: "Kami adalah apa yang kami makan. "Dia tidak membesar-besarkan kepentingan diet dalam kehidupan manusia sedikit pun, jadi jika anda ingin menjalani gaya hidup sihat, frasa ini harus diambil sebagai aksiom dan tidak pernah dilupakan.

Untuk makan dengan betul, anda tidak perlu mengambil sebarang langkah yang rumit. Perkara utama adalah makan makanan yang tidak membahayakan tubuh. Pada asasnya, produk sedemikian kaya dengan komponen tumbuhan, vitamin dan unsur mikro.

Pemakanan yang betul bukanlah sesuatu yang membosankan dan sukar untuk diatur. Tidak perlu melepaskan barang berbahaya apabila menjualnya - cukup untuk tidak menyalahgunakannya. Contoh makanan yang lazat tetapi tidak sihat termasuk kerepek, makanan segera, daging salai dan produk yang serupa.

Dengan mendekati diet anda secara selektif dan bijak, mana-mana orang akan dapat makan enak, tetapi pada masa yang sama bermanfaat untuk kesihatan mereka. Perkara yang paling penting dalam diet yang betul adalah makanan, yang tidak menghairankan.

Walau bagaimanapun, kita tidak boleh melupakan prinsip lain pemakanan yang sihat dan betul. Ini sepenuhnya termasuk:

• Makan hanya dengan rasa lapar dan secara eksklusif dalam pose semula jadi.
• Tidak makan berlebihan - lebih baik bangun dari meja dengan sedikit rasa kekurangan zat makanan.
• Organisasi makanan pecahan dalam kuantiti 4 kali sehari.
• Pengagihan kalori yang diambil sepanjang hari dan pemilihannya yang mencukupi.
• Penggunaan air adalah perkara biasa, tetapi dinasihatkan untuk meminum cecair itu tidak sejurus selepas makan atau sebagai minuman untuk makan.
• Hidangan terakhir adalah "ringan" dan dianjurkan 3-4 jam sebelum waktu tidur.
• Proses sebenar makan makanan harus tenang. Adalah penting untuk mengunyah makanan dengan teliti dan dalam kepingan kecil. Menelan semua atau sebahagian besar bahagian adalah agak bodoh dan, yang paling penting, berbahaya kepada kesihatan. Pada dasarnya, tiada lagi yang diperlukan untuk melaksanakan pemakanan yang betul.

Ia cukup untuk memerhati dan mematuhi prinsip yang dinyatakan di atas.

Senarai produk "betul".

Konsep "produk yang betul" adalah definisi yang sangat samar-samar. Secara amnya, ia harus difahami sebagai semua jenis makanan yang akan memberi manfaat kepada tubuh dan tidak akan mendatangkan mudarat kepadanya apabila dimakan.

Produk sedemikian termasuk sepenuhnya:

• sayur-sayuran kaya dengan serat;
• sayur-sayuran;
• buah-buahan;
• beri;
• daging;
• ikan;
• makanan laut;
• bijirin;
• produk susu;
• teh hijau dan beberapa jenis hitam;
• kolak dan minuman buah-buahan.

Semua produk lain tidak boleh dikelaskan sebagai betul dan sihat. Mengambilnya mungkin tidak berbahaya, tetapi ia mesti disusun mengikut dos dan cara yang mencukupi.

Selain jenis makanan itu sendiri, teknologi penyediaannya perlu diambil kira. Pilihan yang paling berguna dan betul ialah makan hidangan yang disediakan dengan merebus, mengukus atau membakar.

Anda boleh makan produk goreng, asap dan jeruk, tetapi adalah penting untuk melakukan ini dengan berhati-hati dan sentiasa tanpa penyalahgunaan.

Apa yang perlu dilepaskan

Peraturan utama adalah produk berkualiti!

Seperti yang dinyatakan di atas, sekatan yang ketara tidak diperlukan jika anda ingin makan secara sihat. Perkara utama adalah tidak menggunakan produk yang berpotensi berbahaya. Apakah maksudnya? Mudah sahaja.

Malah kerepek yang paling berbahaya dan makanan serupa boleh dimakan, tetapi hanya secara berkala dan dalam kuantiti yang munasabah. Dalam kes ini, hidangan yang tidak sihat tidak akan membawa apa-apa kemudaratan dan akan membolehkan anda memenuhi keperluan gastronomi mana-mana orang.

Tidak perlu menolak sebarang produk, tetapi anda harus sentiasa berhati-hati dari segi penggunaannya. Dengan sedikit berhati-hati anda boleh makan:

• kerepek, kirieshki dan "acar" yang serupa;
• semua makanan goreng, asap, jeruk dan masin;
• kopi dan teh hitam;
• limau;
• gula-gula dan gula secara langsung;
• apa-apa jenis produk dalam tin;
• produk tenusu berlemak;
• bakeri dan produk seumpamanya.

Mungkin lebih baik untuk mengelakkan penggantian makanan, bahan tambahan makanan dan sos sepenuhnya. Walaupun dalam kuantiti yang kecil, produk ini menimbulkan masalah dalam fungsi badan dan sama sekali tidak serasi dengan idea pemakanan yang betul. Jika tidak, diet yang sihat tidak memerlukan sekatan.

Contoh menu yang optimum

Tanpa pemakanan yang betul, tidak mudah untuk memiliki tubuh langsing. . .

Menu yang optimum adalah perkara yang diperjuangkan oleh semua pengamal diet yang sihat sambil mematuhi prinsip pemakanan yang sihat. Kebanyakan orang tidak mahu menurunkan berat badan atau menambah berat badan, tetapi hanya mengejar matlamat untuk mengekalkan berat badan mereka pada tahap yang tetap.

Memilih diet yang baik adalah sangat mudah. Sebagai peraturan, pematuhan cetek dengan peruntukan yang dinyatakan di atas sudah cukup, dengan mengambil kira jumlah kandungan kalori makanan yang diambil.

Sebagai contoh menu optimum untuk wanita dan lelaki pertengahan umur, mari bentangkan jadual makan berikut selama 7 hari:

Isnin

• Sarapan pagi: bubur soba, telur rebus, salad sayuran dengan krim masam atau sedikit mentega, teh hijau dengan gula.
• Sarapan pagi kedua (makan tengah hari): epal atau pisang, segelas susu atau kefir
• Makan tengah hari: daging tanpa lemak, salad sayuran, sup, kompot.
• Snek petang: teh dengan biskut atau sesuatu yang dibakar.
• Makan malam: ikan, salad sayuran, teh hijau dengan gula.

Selasa

• Sarapan pagi: oat dengan buah beri, kompot.
• Sarapan pagi kedua (makan tengahari): salad bit dengan roti.
• Makan tengah hari: soba, ayam, salad sayuran, teh hijau dengan gula.
• Snek petang: sandwic ringan dengan keju dan mentega.
• Makan malam: daging tanpa lemak, sayur-sayuran segar, beberapa kentang rebus, kompot.

Rabu

• Sarapan pagi: telur dadar dengan herba, teh hijau dengan gula,
• Sarapan pagi kedua (makan tengahari): mana-mana buah.
• Makan tengah hari: sup puri, potongan daging, sayur-sayuran, kompot.
• Snek petang: pai dengan teh hijau.
• Makan malam: ikan tanpa lemak dengan sayur-sayuran, kompot.

Khamis

• Sarapan pagi: telur goreng, sayur rebus, teh hitam dengan gula.
• Sarapan pagi kedua (makan tengahari): pisang.
• Makan tengah hari: daging tanpa lemak, kentang dalam sebarang bentuk, kompot.
• Snek petang: sandwic ringan dengan apa sahaja dan teh hijau.
• Makan malam: daging tanpa lemak dengan sayur-sayuran, kompot.

Jumaat

• Sarapan pagi: bubur Perlovka, kacang dan susu.
• Sarapan pagi kedua (makan tengahari): mana-mana buah.
• Makan tengah hari: fillet ayam belanda, sup sayur-sayuran, kompot.
• Snek petang: makanan yang dibakar dengan teh hijau.
• Makan malam: ikan rebus, salad sayuran, kompot.

Sabtu

• Sarapan pagi: oat, kopi.
• Sarapan pagi kedua (makan tengahari): limau gedang.
• Makan tengah hari: sup sayuran tulen, potong dengan soba, teh hijau dengan gula.
• Snek petang: biskut dengan kompot.
• Makan malam: daging tanpa lemak, sayur-sayuran, kompot.

Ahad

• Sarapan pagi: buah-buahan kering, teh hitam dengan gula, sebarang bubur.
• Sarapan pagi kedua (makan tengahari): pisang.
• Makan tengah hari: ayam, apa-apa hidangan sampingan, kompot.
• Snek petang: sebarang produk roti dengan susu.
• Makan malam: ayam, sayur-sayuran, teh hijau.

Apabila makan mengikut menu yang diterangkan di atas, adalah penting:

1. Pastikan jumlah kandungan kalorinya pada 2000-2600 kalori.
2. Bangun dari meja tanpa makan.
3. Cairkan makanan anda dengan meminum air.
4. Susun snek dalam bentuk makan tengah hari dan minum petang dalam mod ringan.
5. Jangan melepaskan sedikit roti dan rempah apabila makan hidangan utama.

Pada dasarnya, tidak ada kesukaran untuk makan dengan betul. Dengan pendekatan yang cekap untuk pelaksanaannya dan pematuhan semua prinsip yang dinyatakan, mengatur diet yang sihat adalah sangat mudah.

Diet untuk menurunkan berat badan

Menu yang dibincangkan di atas adalah benar-benar universal, kerana ia boleh dianjurkan untuk mengekalkan berat badan, menurunkannya, dan juga untuk membina otot. Untuk menggunakan diet ini untuk penurunan berat badan, sudah cukup:

• Kurangkan kandungan kalorinya kepada 1, 600-2, 200 kalori.
• Pecahkan makanan sehingga 6-8 kali sehari.
• Sediakan semua hidangan hanya dengan mengukus, merebus atau membakar.
• Minum 2. 8-3. 5 liter cecair setiap hari (sebaik-baiknya teh hijau dan air).
• Hadkan pengambilan gula anda sebanyak mungkin.
• Makan apa-apa gula-gula, biskut dan barangan bakar dalam kuantiti yang sangat kecil.
• Selain itu, senaman (sekurang-kurangnya senaman ringan untuk mempercepatkan metabolisme dan mempercepatkan proses penurunan berat badan).

Mematuhi prinsip ini, menu optimum untuk mengekalkan berat badan dengan mudah boleh ditukar menjadi diet untuk menurunkan berat badan. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan dan ulasan orang, kesan diet sedemikian agak ketara.

Nasihat wanita: diet untuk menurunkan berat badan

Bagaimana untuk menghilangkan berat badan berlebihan - setiap wanita telah hairan dengan soalan sedemikian sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya. Tetapi tidak semua orang dapat mencapai hasil yang diinginkan. Perjuangan untuk sosok yang ideal sentiasa bermula dengan mencari diet yang berkesan, yang pada dasarnya betul, kerana jika anda menikmati kerakusan tanpa had, maka gimnastik terbaik di dunia tidak akan membantu anda menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, tidak semua diet benar-benar berkesan, malah lebih daripada itu, beberapa cadangan yang boleh anda baca di Internet adalah tidak selamat. Terutama untuk menjelaskan isu ini, berikut akan menyediakan diet yang disyorkan untuk penurunan berat badan untuk wanita dan menyenaraikan petua berguna tentang cara menurunkan berat badan berlebihan tanpa membahayakan kesihatan anda sendiri.

4 kesilapan biasa

Sebelum kita teruskan untuk mempertimbangkan diet untuk menurunkan berat badan, kita perlu menamakan kesilapan paling serius yang dibuat oleh wanita yang memutuskan untuk "mengisytiharkan perang" dengan berat badan tambahan:

1. Hanya makan kurang. Strategi umum adalah betul - jumlah makanan yang diambil benar-benar perlu dikurangkan. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa tentang keperluan untuk memantau diet seimbang.
2. Menyelamatkan kelaparan. Kesilapan yang lebih serius ialah penolakan sepenuhnya terhadap makanan - iaitu berpuasa. Anda perlu memahami bahawa sel-sel lemak yang kehilangan nutrisi sepenuhnya tertakluk kepada tekanan metabolik dan oleh itu, sejurus selepas menyambung semula pengambilan makanan, mereka mula membuat "rizab" pada kelajuan berganda - sekiranya kelaparan tiba-tiba berulang. Puasa agak berjaya digunakan untuk merawat beberapa penyakit, tetapi obesiti tidak termasuk dalam senarai mereka.
3. Mono-diet. Diet jenis ini menetapkan makan 200-300 gram beberapa produk rendah kalori 4-6 kali sehari - epal, timun, kefir rendah lemak, dll. Malangnya, diet sedemikian tidak sesuai untuk penurunan berat badan yang mampan atas sebab yang sama yang dinyatakan dalam dua perenggan di atas. Mono-diet disyorkan sebagai satu hari berpuasa selepas beberapa kali "pelanggaran" - contohnya, jamuan besar pada Tahun Baru.
4. Kekurangan air. Kesilapan paling kritikal yang dilakukan wanita ketika cuba menurunkan berat badan ialah tidak minum air kosong yang mencukupi. Kekurangan cecair percuma menjadikannya sukar untuk memecahkan timbunan lemak, akibatnya adalah mustahil untuk menurunkan berat badan walaupun pada diet yang paling ketat. Di samping itu, kadang-kadang rasa lapar yang berterusan disebabkan oleh dehidrasi badan, tetapi selepas mengawal rejim minum, keinginan yang tidak dapat dihalang untuk "mengunyah sesuatu" dengan cepat hilang.

Ia juga harus diingat bahawa kadangkala penambahan berat badan berlebihan disebabkan oleh gangguan endokrinologi - terutamanya semasa atau selepas menopaus. Diet sahaja tidak dapat membetulkan masalah ini. Dalam keadaan sedemikian, adalah lebih baik untuk berunding dengan ahli endokrinologi.

Dan satu perkara lagi - sebagai kesimpulan

Diet yang dirumus dengan betul memastikan penurunan berat badan yang yakin dan mampan, tetapi penurunan berat badan sedemikian kemungkinan besar akan berlaku secara tidak sekata jika diet tidak ditambah dengan set latihan fizikal yang dipilih secara individu.

Ini agak mudah dilakukan: anda hanya perlu membeli kad kelab untuk pusat kecergasan yang baik dan hubungi jurulatih-pengajar untuk mendapatkan nasihat yang sesuai. Gabungan diet dan kecergasan akan membantu anda dengan cepat membawa berat dan bentuk badan anda ke keadaan ideal - dan bukankah ini yang diimpikan setiap wanita?