Diet ketat untuk penurunan berat badan

Diet penurunan berat badan yang ketat adalah cara untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan dengan cepat, dengan kos banyak sekatan diet dan kehadiran rasa lapar yang berterusan.

Orang yang membuat keputusan untuk menurunkan berat badan semasa menjalani diet yang ketat mesti bersedia dari segi mental dan fizikal, barulah mereka boleh mencapai hasil penurunan berat badan yang diinginkan.

Diet ketat untuk penurunan berat badan

Dalam mengejar badan yang cantik, ramai orang lebih suka diet yang ketat untuk penurunan berat badan yang cepat. Diet menjanjikan kehilangan sejumlah besar kilogram dalam tempoh yang singkat. Tempoh penurunan berat badan yang nyata boleh berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu.

Terdapat banyak sekatan dalam diet, dan bilangan makanan yang dibenarkan dan dilarang bergantung pada tempoh diet itu sendiri.

Peraturan dan prinsip am

Jika matlamatnya adalah untuk menghilangkan pound tambahan dalam beberapa hari atau minggu, anda perlu bersedia untuk mengikuti prinsip dan peraturan. Jika tidak, tidak akan ada kesan.

Prinsip dan peraturan am semua diet keras:

• Tiga kali sehari, tanpa snek.
• Ia dilarang untuk meningkatkan saiz bahagian tetap walaupun sebanyak 10 g.
• Hidangan yang ditentukan daripada menu tidak boleh digantikan oleh yang lain dan disusun semula.
• Minum 1. 5 hingga 2 liter air sehari.
• Kalori sehari tidak boleh melebihi 1000 unit.
• Makan malam 3 jam sebelum tidur, tidak lewat.
• Penolakan aktiviti fizikal.
• Semua hidangan mesti disediakan sendiri, makan di tempat katering adalah dilarang.
• Masa yang mencukupi untuk tidur adalah sekurang-kurangnya 8 jam.
• Memperkenalkan pengambilan tambahan kompleks vitamin dan mineral.
• Jangan gabungkan dengan pengambilan ubat.

Diet yang paling ketat melibatkan mono-nutrisi, apabila diet terdiri daripada hanya satu produk yang bertahan tidak lebih daripada 3 hari.

Jika anda menjalani diet yang ketat, berlangsung dari 2 minggu atau lebih lama, anda perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan.

Kontraindikasi

Ia dilarang keras untuk mengikuti diet ketat yang ketat dengan kehadiran patologi dan penyakit tertentu.

Senarai kontraindikasi:

• penyakit saluran gastrousus;
• penyelewengan dalam kerja sistem endokrin;
• kehadiran neoplasma onkologi dalam badan;
• buah pinggang, kekurangan hepatik;
• penyelewengan dalam kerja jantung dan sistem vaskular;
• disfungsi buah pinggang;
• hipovitaminosis;
• anemia;
• penyakit virus dan berjangkit akut;
• kehamilan dan penyusuan.

Produk yang Diluluskan

Dengan diet yang ketat, ia dibenarkan makan hidangan dengan kandungan kalori minimum, gabungan lemak, protein dan karbohidrat yang betul.

Produk yang dibenarkan termasuk:

• daging ayam - ayam belanda, ayam;
• ikan kurus;
• buah-buahan dan sayur-sayuran yang kekurangan kanji;
• produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak minimum - kefir, yogurt, keju kotej;
• cecair:
  • air yang disucikan, direbus atau mineral tanpa gas
  • teh hijau tanpa gula;
  • teh hitam tanpa gula - 1 cawan setiap hari.

Produk Terlarang

Pematuhan dengan diet diet yang ketat memerlukan penolakan:

• makanan berlemak dan goreng;
• jeruk, perapan, makanan dalam tin,
• gula-gula, gula-gula;
• daging dan ikan berlemak;
• buah-buahan - pisang, anggur;
• sayur-sayuran - kentang dan lain-lain, yang mengandungi kanji;
• produk tenusu dengan kandungan lemak tinggi;
• sebarang rempah;
• cecair:
  • minuman berkarbonat;
  • alkohol;
  • kopi.

Ciri-ciri diet

Agar diet yang ketat memberikan hasil yang diharapkan, bukan sahaja perlu memilih produk yang sesuai untuk menu, tetapi juga memasak dan memakannya dengan betul:

• Sayur-sayuran dan daging tidak boleh digoreng, walaupun tanpa menggunakan minyak sayuran.
• Makanan panggang adalah dilarang.
• Mayonis, krim masam dan salad dressing biasa yang lain tidak digunakan semasa diet.
• Sebilangan kecil minyak zaitun atau jus lemon dibenarkan.
• Garam disyorkan sepenuhnya untuk menolak. Jika ini tidak mudah dilakukan, jumlah garam harus dihadkan sebanyak mungkin.
• Gunakan yogurt asli, tanpa bahan tambahan. Keju kotej - dalam bentuk kering atau perasa dengan yogurt, tanpa gula tambahan.

Berapa banyak yang anda boleh jatuhkan?

Keberkesanan diet bergantung pada jenis dan tempohnya:

• Dengan tempoh diet 2 minggu, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 14 kg.
• Selama 7 hari, kira-kira 5 kg berat badan berlebihan akan hilang.
• Dalam sebulan, anda boleh menjadi lebih kurus sebanyak 15 kg atau lebih.
• Mono-diet sehingga 3 hari akan mengurangkan dari 3 hingga 5 kg.

Adalah penting untuk memahami bahawa hasil diet bergantung pada berat awal dan ketelitian mengikuti semua peraturan dan cadangan.

Diet penurunan berat badan yang paling ketat

Peraturan asas yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak membahayakan tubuh ialah semakin ketat diet, semakin pendek tempohnya.

Jika diet direka untuk 3 hari, ia tidak boleh dilanjutkan, ini boleh membawa kepada masalah kesihatan.

Pada kefir

Mono-diet ini berlangsung selama 3 hari. Hasilnya ialah kehilangan 1 hingga 4 kg.

Prinsipnya adalah untuk mengambil hanya kefir dengan kandungan lemak minimum selama 3 hari. Dos harian ialah 1. 5 liter minuman susu yang ditapai. Selain kefir, anda boleh minum air, tetapi bukan air mineral.

Anda perlu membuat persediaan yang betul untuk diet. Beberapa hari sebelum ia bermula, disyorkan untuk menggantikan produk secara beransur-ansur dengan kefir. Keluar dari diet harus lancar.

atas air

Diet air adalah rejimen penurunan berat badan yang agak melampau yang berkaitan dengan mono-diet. Tempoh - tidak lebih daripada 2 hari. Hasilnya ialah penurunan berat badan dari 2 hingga 4 kg. Pokok pangkalnya hanya minum air.

Adalah penting untuk memasuki diet dengan betul, secara beransur-ansur menolak produk, dan keluar darinya dengan betul.

Dalam masa 2 hari, kesan sampingan mungkin berlaku:

• pedih ulu hati;
• keletihan dan mengantuk;
• sakit kepala;
• cirit-birit.

Minum

Makanan diet hendaklah hanya cair. Tempoh - 3 hari, hasil - tolak 5 kg.

Selain itu, dengan penurunan berat badan, badan dibersihkan daripada bahan toksik.

Prinsip diet ialah 200 ml cecair setiap 2 jam. Anda dibenarkan minum air di antara waktu makan.

Makanan yang dibenarkan:

• sup - sayuran, ikan dan daging;
• produk tenusu rendah lemak;
• air rebusan herba.

Mana-mana makanan pepejal dikecualikan.

Makan sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur akan membantu mengelakkan bengkak.

Keluar dari diet adalah panjang - 6 hari. Anda perlu bermula dengan bijirin cair, secara beransur-ansur mengembalikan buah-buahan dan sayur-sayuran ke menu.

Daging dan ikan diperkenalkan terakhir. Untuk 6 hari, makan malam harus terdiri daripada hidangan cecair.

5 sudu besar

Diet disyorkan untuk mereka yang tidak dapat mengawal selera makan mereka. Matlamatnya adalah untuk mengurangkan jumlah perut, mempercepat metabolisme.

Peraturan:

• isipadu setiap hidangan ialah 5 sudu besar. l. atau dari 150 hingga 200 ml;
• makanan - setiap 3 jam;
• jumlah cecair sehari - 1. 5 l;
• hidangan disediakan dengan merebus, membakar, merebus atau mengukus.

Tempoh - sehingga 7 hari. Hasil penurunan berat badan adalah dari 2 hingga 5 kg.

Menu untuk hari ini:

• sarapan pagi - muesli, secawan kopi tanpa gula;
• sarapan pagi kedua - tomato atau mana-mana buah;
• makan tengah hari - rebus daging lembu dengan sayur-sayuran;
• snek petang - salad sayuran yang dibumbui dengan minyak biji rami, atau hirisan buah;
• makan malam - keju kotej tanpa lemak;
• sebelum tidur - kefir rendah lemak.

Untuk meningkatkan kesan, anda boleh bermain sukan. Beban hendaklah sederhana dan lembut.

6 kelopak

Pakar pemakanan menganggap kaedah menghilangkan berat badan berlebihan ini paling berkesan.

Diet berlaku dengan cara yang suka bermain. Anda perlu melukis bunga dengan 6 kelopak. Pada setiap tulis nama mono-diet. Pada penghujung hari, jika anda berjaya mematuhi segala-galanya, koyakkan helaian itu.

hari diet

• hari pertama ialah ikan;
• hari kedua - sayur-sayuran;
• hari ketiga - ayam;
• hari keempat - bijirin;
• hari kelima ialah keju kotej.
• hari keenam adalah buah.

Hari tidak boleh diubah.

Menu

makan	ikan	sayur	ayam	bijirin	Dadih	buah-buahan
Sarapan pagi	Pikeperch rebus atau fillet hake	Lobak merah parut dengan lobak	Fillet rebus	Oatmeal di atas air	Segelas yogurt	2 epal hijau, kopi
2 sarapan pagi	Fillet ikan bakar dan sayur-sayuran	Pure kentang dan kembang kol	Payudara yang dibakar dengan herba	bubur soba	Segelas susu	1 pisang atau 1 pic
makan malam	Telinga dan makanan laut	Rebus sayur	Sup daging dengan herba	Nasi direbus dalam air	Bahagian keju kotej 5%	1 oren dan segenggam kecil anggur
minum petang	Ikan kukus dengan herba	Lobak merah kukus dan bit	ayam rebus	bubur barli	Segelas kefir	3 buah kiwi kecil
makan malam	Sekeping isi ikan rebus	Campuran sayur	sup dan secawan teh	Bubur jagung	Bahagian keju kotej	2 biji epal

Anda boleh menurunkan berat badan dari 3 hingga 6 kg.

Diet yang sangat ketat - tolak 10 kg seminggu

Diet membolehkan anda menyingkirkan 10 kg atau lebih dalam 7 hari. Keanehan diet pemakanan adalah saiz bahagian minimum, menunya sedikit, dan terdapat banyak sekatan dalam pilihan produk.

Makanan - 3 kali sehari, makanan ringan tidak termasuk. Untuk sarapan pagi dan makan malam, saiz hidangan adalah 1 gelas, jumlah makanan untuk makan tengah hari ialah 250 g.

Isnin

• sarapan pagi - jus epal dan oren;
• makan tengah hari - fillet ayam rebus dengan salad sayuran;
• makan malam - kompot.

Selasa

• pagi - jus epal dan pic;
• makan tengah hari - sekeping daging lembu rebus dan sayur-sayuran;
• petang - strawberi.

Rabu

• sarapan pagi - jus epal;
• makan tengah hari - fillet ikan (rebus), salad kubis;
• petang - ceri.

Khamis

• pagi - jus blueberry;
• makan tengah hari - potongan ayam dengan bit rebus;
• makan malam - kompot.

Jumaat

• pada waktu pagi - jus ceri;
• untuk makan tengah hari - bebola daging ayam dengan herba;
• untuk makan malam - raspberi.

Sabtu

• sarapan pagi - jus oren;
• makan tengah hari - sekeping daging lembu rebus dan brokoli.
• petang - teh hijau dengan penambahan beri.

Ahad

• pagi - jus limau gedang;
• untuk makan tengah hari - fillet ayam rebus dan hirisan sayur-sayuran;
• makan malam - kompot.

Semasa diet, disyorkan untuk berhenti melakukan aktiviti fizikal atau melakukan senaman sederhana.

diet Jepun

Tempoh - 14 hari, hasil - tolak 15 kg. Kelebihan diet adalah untuk mengekalkan berat badan untuk masa yang lama.

Prinsipnya adalah sekatan karbohidrat, satu-satunya sumber mereka hanya boleh menjadi roti rai.

Hari pertama

• sarapan pagi - kopi "Americano" tanpa gula;
• makan tengah hari - kubis rebus - 200 g, 2 telur rebus, segelas jus tomato;
• makan malam - ikan bakar - 200 g.

Hari kedua

• sarapan pagi - secawan kopi pahit, 2 roti tepung rai;
• makan tengah hari - ikan rebus - 200 g, kubis rebus - 150 g;
• makan malam - daging merah yang dibakar - 100 g, 1 gelas kefir.

Hari ketiga

• sarapan pagi adalah sama seperti hari sebelumnya;
• makan tengah hari - labu rebus atau lobak merah - 200 g.
• makan malam - salad 2 telur, kubis dan daging lembu rebus - 200 g.

Hari 4, 5 dan 9

• sarapan pagi - kopi dan 150 g lobak merah parut;
• makan tengah hari - ikan rebus - 200 g, jus tomato;
• makan malam - buah - 200 g.

Hari ke-6 dan ke-8

• sarapan pagi - "Americano";
• makan tengah hari - salad fillet ayam rebus - 300 g, kubis dan lobak merah 100 g setiap satu.
• makan malam - 2 telur rebus, lobak merah kecil.

Hari ke-7

• sarapan pagi - teh hijau tanpa gula dan madu;
• makan tengah hari - ayam bakar - 200 g, 2 epal hijau;
• makan malam - ikan rebus - 200 g dan segenggam buah beri.

Hari ke-10

• sarapan pagi - kopi pahit;
• makan tengah hari - salad lobak merah - 200 g dan 1 telur;
• makan malam - buah - 200 g.

Hari ke-11

• sarapan pagi - kopi, 2 keping roti rai;
• makan tengah hari - zucchini dibakar dalam kerajang, dibumbui dengan mentega;
• makan malam - daging lembu rebus - 200 g, kubis 150 g, 2 telur rebus.

12 dan 14 hari

• sarapan pagi - kopi;
• makan tengah hari - ikan rebus - 200 g dan salad kubis;
• makan malam - daging lembu tenderloin - 100 g dan 1 gelas kefir.

hari ke 13

• sarapan pagi - kopi "Americano";
• makan tengah hari - jus tomato, kubis bakar - 150 g, 2 telur.
• makan malam - ikan rebus 200 g.

Keburukan Diet

• kelaparan berterusan;
• kelemahan;
• pening dan mengantuk.

Semasa diet dan 1 bulan selepas selesai, anda perlu mengambil kompleks vitamin dan mineral. Kandungan kalori minimum diet boleh menjejaskan kesihatan.

Mogok lapar - satu cara untuk menurunkan berat badan dan bukan sahaja

Puasa lengkap adalah peluang untuk menurunkan beberapa kilogram dalam beberapa hari dan banyak lagi.

Puasa sekejap mempunyai kesan yang baik pada badan:

• menyumbang kepada pecutan metabolisme;
• menghilangkan bahan toksik;
• membersihkan usus;
• memihak kepada peremajaan badan - proses penjanaan semula dilancarkan pada peringkat selular, penampilan kulit bertambah baik.

Disarankan untuk mula berpuasa dari hari pertama. Adalah penting untuk masuk dan keluar dengan betul, secara beransur-ansur menyediakan badan.

Tempoh maksimum puasa yang memberi manfaat ialah 7 hari.

Kesimpulan dan Cadangan

Catuan diet ketat yang ketat membantu mengurangkan 2 hingga 10 kg dalam tempoh yang singkat.

Peraturan penting ialah jika anda berasa lebih teruk, diet harus segera terganggu dan beransur-ansur kembali ke diet biasa.

Sekiranya anda mengalami kelaparan yang teruk, disyorkan untuk minum segelas air dengan jus lemon.

Pada akhir diet, anda perlu mematuhi pemakanan dan senaman yang betul.