Bahagian sisi dan perut adalah tempat kegemaran di badan wanita muda yang ingin dibetulkannya. Tidak kira berapa tinggi dan berat badan anda. Sekiranya anda tidak terlibat dalam sukan profesional, maka lemak akan terkumpul di bahagian sisi dan perut. Kenapa begitu? Segala-galanya mudah - ini adalah mekanisme termudah yang diciptakan oleh alam untuk melindungi alat kelamin dan janin seorang wanita semasa kehamilan dari hipotermia. Mungkin ini sangat wajar dari sudut pandang menjaga penampilan, tetapi dari sudut estetika, mana-mana gadis ingin mempunyai pinggul, sisi dan perut yang rata.
Dalam siaran ini, kami akan memberitahu anda mengenai latihan yang perlu dilakukan. Untuk mengeluarkan perut dan sisi di rumah dalam masa sesingkat mungkin, anda tidak memerlukan peralatan yang rumit. Sediakan tikar getah, dua dumbbell dengan berat 8-10 kilogram, batang badan seberat 8 kilogram dan tali. Anda boleh melakukan tanpa permaidani jika anda berlatih di permukaan yang tidak tergelincir.
Senarai latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi di rumah
Apa yang luar biasa ialah apabila anda melakukan senaman untuk kaki yang langsing, pada masa yang sama anda akan meregangkan otot perut anda. Mustahil untuk membuang lemak secara tempatan (contohnya, secara eksklusif dari perut). Perut anda akan bertambah kurus kerana anda menurunkan berat badan secara amnya. Namun, anda dapat mempercepat proses menurunkan berat badan ke arah kanan, di tempat yang tepat, dengan melakukan latihan yang betul. Di bawah ini kami akan menyebutkan beberapa perkataan mengenai pemakanan yang betul untuk membuang perut dan sisi.
Memanaskan badan adalah salah satu bahagian terpenting dalam senaman yang baik. Jadi, jika anda bergegas "bertempur" dengan otot sejuk dan tanpa persiapan awal, latihan akan menjadi perlahan, anda akan merasa "ada yang tidak kena" dan anda tidak akan dapat memberikan yang terbaik. Untuk mengelakkan ini berlaku, luangkan masa lima minit untuk memanaskan badan sebelum memulakan kerja rumah anda.
Sekiranya kita bercakap mengenai pemanasan secara umum, maka berjalan lima minit atau berjalan pantas. Di rumah, tali lompat sangat sesuai. Walaupun terdapat kaitan dengan nilai sekolah rendah, tali lompat adalah senjata terkuat dalam memerangi lemak di paha dan perut - jika, tentu saja, anda melompat ke atasnya, dan jangan biarkan ia bergolek di suatu tempat di almari. Tidak memerlukan banyak masa untuk memanaskan badan - lima hingga tujuh minit sudah cukup. Anda dapat memahami bahawa badan telah dihangatkan oleh degupan jantung dan peluh yang dipercepat.
1. Pendaki batu
Berdiri di atas tikar berpose seolah-olah anda bersiap untuk melakukan push-up. Penekanan harus diberikan pada tapak tangan anda. Bawa kaki kiri ke dada seolah-olah anda sedang mendaki kawasan yang tidak rata. Kembalikan, kemudian tarik yang betul. "Mendaki", menukar kaki secara intensif selama satu minit. Jangan lupa bernafas - jangan menahannya, tetapi bernafas masuk dan keluar secara berirama. Ulangi lima kali selama 1-1. 5 minit.
2. Plate squats dengan dumbbell (kettlebell)
Apa kaitan dengan squat dengan perut? Ia mudah - apabila anda berjongkok, anda menggunakan 75-85% jisim badan tanpa lemak. Otot perut (abs) dihidupkan sepenuhnya - mereka tegang dengan setiap jongkok. Oleh itu, mana-mana jongkok adalah jawapan paling pasti untuk soalan: "latihan apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan lemak dari kaki dan perut. "
Sebarkan kaki anda dengan lebar. Pegang dumbbell atau kettlebell di hadapan anda dengan tangan terentang. Jongkok, menarik pelvis anda ke belakang seolah-olah anda ingin duduk. Di jongkok, lutut harus membentuk sudut sembilan puluh darjah, dan tidak boleh melampaui garis jari kaki. Ingat bahawa hanya jika latihan dilakukan dengan betul, lemak akan dibakar di tempat yang betul! Lakukan 8-12 squat dalam empat set.
3. Squats dengan bar badan
Rentangkan kaki anda selebar bahu, lurus ke belakang. Letakkan bar badan di bahu anda. Jongkok dengan pelvis anda ke belakang. Tekniknya sama - ingat untuk meluruskan punggung ketika berjongkok, dan juga jangan "keluar" dengan lutut di luar garis jari kaki. Lakukan 15 squat dalam lima set.
4. Papan
Ini adalah latihan yang sangat kuat, walaupun sifatnya kelihatan statik. Semasa anda berdiri dalam posisi papan, semua otot berada dalam keadaan tegang yang kuat. Semakin lama anda berdiri, semakin kuat kesannya. Latihan ini berkesan untuk menghilangkan perut dan sisi di rumah. Lakukan pose papan. Berbaring di atas tikar, bersandar di siku dan kaki anda. Bahagian belakang adalah satu garis lurus, jangan terlalu tinggi mengangkat pelvis. Tahan selama 30-50 saat. Ulangi empat hingga lima kali.
5. Membengkokkan dengan bar badan
Pegang bar badan di hadapan anda dengan lengan yang terentang di paras dada. Bengkokkan, bengkok di pinggang, dan bengkokkan lutut sedikit. Bersandar, jangan memusingkan badan anda - ia harus tetap lurus. Jangkau bar badan dengan kecondongan masing-masing. Lakukan 14-16 kali dalam 4-5 pengulangan.
6. Push-up - burpees
Adakah anda suka push-up? Tidak mungkin anda akan menjawab secara afirmatif, kerana ini adalah latihan yang sukar, dan tidak mudah walaupun atlet terlatih melakukannya - tidak mudah kerana semua kumpulan otot besar bekerja semasa push-up. Anda tidak perlu melakukan push-up yang bosan dan monoton - untuk membuang perut dan sisi di rumah, anda perlu melakukan perkara lain.
Inti latihan - setiap push-up disertai dengan menarik lutut ke dada dengan lompatan dan peralihan ke posisi jongkok, selepas itu anda kembali ke posisi awal dan tekan kembali. Lakukan burpees 12-15 kali dalam empat set.
7. Menekankan akhbar
Untuk masa yang lama dipercayai bahawa untuk mencari perut yang langsing dan seksi, anda perlu bekerja keras untuk mengepam abs. Ini tidak benar sepenuhnya. Anda boleh mengepam otot perut dengan betul, tetapi jika ia disembunyikan oleh lapisan lemak, maka perut tidak akan menjadi lebih cantik dari ini. Berbaring di atas tikar, letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki anda di lutut, kaki anda terletak di atas lantai. Angkat batang tubuh anda, dan "memusingkan" perut anda, angkat sedikit badan anda. Lakukan 25-35 kali dalam empat set.
Setiap latihan ini berkesan dengan sendirinya, tetapi secara bersama-sama anda akan mendapat maksimum yang hanya dapat dibayangkan untuk membuang lemak dari perut dan sisi. Lakukan latihan di kompleks, satu demi satu, dengan rehat minimum (30-45 saat) di antara mereka.